Panca Inclinata e petto U capovolta

**vance** · 12-06-2001, 14:17:00

se e' cadente e' grasso, la forma la da la genetica, se poi uno si trova meglio con un eserc. piuttosto che un altro e' soggettivo, o torniamo alle varie angolature per far crescere i muscoli?

**ErikZ** · 12-06-2001, 15:28:00

La panca inclinata a 20/40° al massimo è il migliore esercizio per i pettorali piu' della tanto sopravalutata piana basta guardare qualsiasi libro di anatomia o consultato qualsiasi allenatore(serio) che si sia effettivamente documentato, la panca piana penso abbia avuto un cosi' grosso riscontro in quanto è possibile avere progressi in tempi piu' brevi rispetto ad una inclinata o alle parallele questi ultimi due esercizi pero' stressano con carichi minori una gran quantita' di muscolatura spesso chi riesce a fare 90kg su panca inclinata ne fa' almeno 110/120 su piana io sono uno di quelli.
I miei tre migliori esercizi per il petto sono panca inclinata(anche con variante manubri), parallele e croci e solo dopo questi tre metto la panca piana.

**kaio** · 12-06-2001, 16:13:00

Postato originalmente da : ErikZ:
I miei tre migliori esercizi per il petto sono panca inclinata(anche con variante manubri), parallele e croci e solo dopo questi tre metto la panca piana.

Le croci sono un semplice esercizio di pompaggio...io non ci ho mai avuto risultati se non quello di rischiare le spalle ulteriormente(periatrite).

**Ospite** · 12-06-2001, 16:28:00

Postato originalmente da : vance:
la forma la da la genetica,

**ErikZ** · 12-06-2001, 16:35:00

Postato originalmente da : kaio:

Postato originalmente da : ErikZ:
[qb]I miei tre migliori esercizi per il petto sono panca inclinata(anche con variante manubri), parallele e croci e solo dopo questi tre metto la panca piana.

Le croci sono un semplice esercizio di pompaggio...io non ci ho mai avuto risultati se non quello di rischiare le spalle ulteriormente(periatrite).[/QB]

Quello che ha fatto male a te non necessariamente non è buono per un altro la periartrite ti sarebbe venuta qualsiasi esercizio di iperestensione cingolo scapolare tu avessi fatto compreso il tanto decantato pullover (contro il quale non ho nulla anzi visto che è un esercizio che faccio regolarmente) inoltre bisogna anche vedere l'esecuzione dell'esercizio, spesso chi li esegue si lascia troppo prendere la mano e si tende a iperestendere la spalla.
Lo sapevate che McRobert non esegue la panca ma una combinazione croci+parallele che molto ricorda l'heavy duty?

**Pandamax** · 12-06-2001, 18:03:00

beh ragazzi non voglio esacerbare i toni xchè parlando di BB non mi sembra il caso.
E poi ho grande stima della preparazione di tutti voi.

Però dire che non c'è differenza nella forma che il petto assume usando le due panche è semplicemente ridicolo.

Oppure vuol dire non averlo mai provato. Fate sei mesi di inclinata dopo non averla mai fatta e vediamo se il petto non cambia forma. Altro che se cambia!

**vance** · 13-06-2001, 01:33:00

nessuno ha nulla contro la panca inc. (a 30° non ha 45 o peggio), per quanto riguarda la forma del petto si entra nella genetica e secondo me non centra nulla l'iclinazione della panca.

Considera che secondo me e' consigliabile utilizzarla in alternativa alla panca piana o le dip (grandi) solo se hai il petto che cresce piu' velocemente che altri muscoli, cioe' visto che la panca inc. convolge in misura maggiore le spalle rispetto alla piana per evitare di far crescere il petto troppo e contemporaneamente non disallenarlo la si introduce proprio perche lo coinvolge in maniera minore rispetto alla piana.

ciao

**davyp74** · 13-06-2001, 01:35:00

A me piace la panca inclinata anche se tende a chiudere le spalle.

**Pandamax** · 13-06-2001, 01:58:00

Postato originalmente da : vance:
nessuno ha nulla contro la panca inc. (a 30° non ha 45 o peggio), per quanto riguarda la forma del petto si entra nella genetica e secondo me non centra nulla l'iclinazione della panca.

Considera che secondo me e' consigliabile utilizzarla in alternativa alla panca piana o le dip (grandi) solo se hai il petto che cresce piu' velocemente che altri muscoli, cioe' visto che la panca inc. convolge in misura maggiore le spalle rispetto alla piana per evitare di far crescere il petto troppo e contemporaneamente non disallenarlo la si introduce proprio perche lo coinvolge in maniera minore rispetto alla piana.

ciao

No, ti sbagli. Scusa se sono cos' categorico ma ho visto coi miei occhi la differenza. Mi sono allenato due anni con un bestione di 100 kg. Ebben per i primi 3 anni di palestra aveva fatto solo la panca piana e ti giuro che aveva letteralmente le tette. Consigliato da tutti i conoscenti e i colleghi di allenamento è passato alla inclinata e dopo 6 mesi sembrava un altra persona.

Certo anche l'attacatura è importante, ma in altri punti come ad esempio il triangolo centrale...

Alto o cadente non è genetica, è allenamento.

**vance** · 13-06-2001, 19:52:00

Postato originalmente da : Pandamax:

Oppure vuol dire non averlo mai provato. Fate sei mesi di inclinata dopo non averla mai fatta e vediamo se il petto non cambia forma. Altro che se cambia!

fatta x almeno 10 anni e la forma e' sempre quella

ciao

**Pandamax** · 14-06-2001, 03:19:00

beh, ora mi fate arrabbiare; e non mi dite che faccio discorsi da flex o da m&f.

Lo so benissimo che sono cazzate le storie di "colpire il muscolo da ogni angolazione".

Però porca putt@na ci sono degli accorgimenti che modificano in modo a volte sostanziale il risultato di un esercizio.

esempi:

squat: dipende dall'angolatura dei piedi

leg extension: coi piedi in fuori stimola maggiormente i vasto mediale.

curl: con la presa "a martello" si stimola una prte del bicipite che altimenti non viene coinvolta

lo stesso vale per la panca e la panca inclinata: alcune fibre vengono coinvolte più di altre.

E' UN FATTO NON E' UN OPINIONE.

Chiunque abbia studiato biomecanica lo sa.
Chiunque abbia esperienza di palestra lo dovrebbe sapere.

Poi ognuno si regola come vuole, ci mancherebbe.