[petto] che ne dite di questa routine?

[multipower]

Peck Dek 4x15 (riscaldamento)
A. Panca inclinata 2x8 2x6 2x4
B. Aperture su p. p 4x8
C. Parallele 3xmax


Panca inclinata per cambiare: sono mesi che faccio panca piana, che ne dite?


Grazie

[Sly83]

ottima, al limite alzerei il range di rip nelle croci 12...
una cosa: perchè ti scaldi con la pek?
Cèo!

[MISTER X]

io oltre al consiglio di SLY forse fare 4 serie e non sei di panca incl.

[Body80]

Potresti usare anche i cavi, tanto per variare un pò gli esercizi

Panca inclinata
Parallele
Cavi a 90° (l'esercizio alternativo delle croci su panca piana)

Per panca inclinata e parallele stare sulle 8/10ripetizioni, serie....mah vedi te, non saprei dare a priori il numero di serie nn avendoti mai visto (certamente ti conosci meglio tu).
Cavi 15 ripetizioni per un paio di serie.

[multipower]

Ecco la tabella per estesa:

PETTO
A. Panca inclinata 10/8/6/6
B. Aperture su p. p 4x8
C. Parallele 3xmax
SPALLE
A. Lento manubri 4x8
B. Scrollate come panca 10/8/6/6
ADDOME
Crunch cavo 4x8

------------------------------------------

DORSO
A. Sbarra 4x8
B. Stacchi 10/8/6/6
C. Pulley triangolo 4x10
D. Vertical row per i delt post o pulley al collo con fune 3x12-15

POLPACCI
Calf press in piedi 10/8/6/6


-----------------------------------------

GAMBE
A. Squat 10/8/6/6
B. Pressa 45° 4x8
C. Leg extension 3x10-12

D. Leg curl sdraiato 10/8/6/6
E. Leg curl in piedi 4x8

-----------------------------------------

BRACCIA
A1. French press bil. 10/8/6/6
A2. Curl ez in piedi 10/8/6/6
B1. Estensione in basso ai cavi con fune 3x10
B2. Curl man. su inclinata 45° 3x10
C1. Estensioni in basso ai cavi presa inversa 3x12-15
C2. Curl contentrato ai cavi 3x12-15


Rotatori esterni 1-2 volte a settimana.

[multipower]

Originally posted by Body80
Potresti usare anche i cavi, tanto per variare un pò gli esercizi

Panca inclinata
Parallele
Cavi a 90° (l'esercizio alternativo delle croci su panca piana)

Up per i cavi, spremono meglio il muscolo rispetto alle aperture con manubri!


Ciao

[multipower]

Dovrò ridurre i carichi con la panca.

Se sulla piana facevo:

2x8 rip con 60kg
2x6 rip con 65kg
2x4 rip con 70kg
(lo so sono una pippa... )

Quanto carico alla panca inclinata?

[MISTER X]

Originally posted by multipower
Dovrò ridurre i carichi con la panca.

Se sulla piana facevo:

2x8 rip con 60kg
2x6 rip con 65kg
2x4 rip con 70kg
(lo so sono una pippa... )

Quanto carico alla panca inclinata?

la scheda mi piace.
per l'inclinata io abbassai di un 25%

[Punk84]

Originally posted by multipower
Dovrò ridurre i carichi con la panca.

Se sulla piana facevo:

2x8 rip con 60kg
2x6 rip con 65kg
2x4 rip con 70kg
(lo so sono una pippa... )

Quanto carico alla panca inclinata?

a occhio vedendo i calcoli miei di ottobre se fai un 2*8 con 60kg alla inclinata mettevo 50kg