Allenamento per la forza full o split?

[ErikZ]

Leggo spesso su diversi siti che il miglior modo per ripartire l'allenamento per la forza sia quello di allenare tutto il corpo.
Stavo riflettendo in questo periodo se cio' corrisponde realmente alla verita'.
Pur applicando una tabella abbreviata mettere insieme squat/stacco/panca seppur mescolate miscelate e con intensita' diverse + diversi esercizi accessori e complementari mi sembra obbiettivamente abbastanza dispendioso.

Quindi perche anche nell'allenamentro della forza non ripartire il tutto in split in modo tale di concetrarsi maggiormente sugli esercizi?


ciao

[goku77]

In realtà tutti i programmai di forza anche nel mondo del powerlifting sono basati su full e specializzazioni, ma poi dipende anche dal tipo di forza che si deve sviluppare e in funzione della forza per il tipo di sport/movimento che si deve effettuare.
Se la forza è massima per il BB o PL allora le full possono andare bene ma gestendo l'intensità e il volume nel migliore dei modi...
Ciao

[ErikZ]

La frequenza elevata penso che sia principalmente dovuta alla tecnica non tanto non tanto alle varie curve di supercompensazione.
Prendiamo il metodo di Simons è vero che arriva a fare 3-4 sessioni settimanali ma è anche da notare che prevede un alternanza di sessioni per la velocita' e per la potenza......
Personalmente la massima forza (come ho scritto sul forum Hardgainer) lho raggiunta con delle split brevi anche 3 settimanali quindi frequenza per esercizio di 7-9 giorni certo non prevedevo sessioni veloci alla West side.
Poi ovviamente ogniuno deve far incastrare l'allenamento con la propria vita fuori dalla palestra
Ciao Gok è un po' che non ti vedevo tutto bene?

[vabo74]

Originally posted by goku77
In realtà tutti i programmai di forza anche nel mondo del powerlifting sono basati su full e specializzazioni, ma poi dipende anche dal tipo di forza che si deve sviluppare e in funzione della forza per il tipo di sport/movimento che si deve effettuare.
Se la forza è massima per il BB o PL allora le full possono andare bene ma gestendo l'intensità e il volume nel migliore dei modi...
Ciao

Non tutti i programmi di PLer sono basati sulle full
Ad esempio al Westside fanno split sopra/sotto
le 2 alternative sono ugualmente valide, sempre se ben organizzate

Valerio

[ErikZ]

Condivido con te Valerio

[ErikZ]

Infatti ho trovato ora uno stralcio dei programmi di B. Eucker e K. Lundgren e non fanno affatto full.....

[Socio]

Originally posted by ErikZ
Infatti ho trovato ora uno stralcio dei programmi di B. Eucker e K. Lundgren e non fanno affatto full.....

Stavo giusto pensando alle full per il mio prossimo "mesociclo" improntato alla forza, e avrei qualke domanda, Erikz.. tu mi sembri ferrato in merito..

Ke volume totale attuavi? Tra le sessioni settimanali variavi solo l'intensità dell'allenamento o anke gli esercizi?

[ErikZ]

Ciao socio passato bene le feste

Allora proprio questo in questo 3d mi chiedevo cioe' le full sono il meglio per la forza? una certa letteratura vorrebbe far pensare di si in realta' non è del tutto vero prova ne è alcuni programmi trovati su www.powerlifting.it in cui puoi trovare i programmi dei suddetti personaggi se non anche altri.
Certo anche le full possono essere inserite in un contesto per la forza ma che siano inevitabilmente le migliori mah non ne sarei sicuro.
ciao

[Socio]

Originally posted by ErikZ
Ciao socio passato bene le feste

Nn mi lamento, grazie.. spero altrettanto per te

Originally posted by ErikZ
Allora proprio questo in questo 3d mi chiedevo cioe' le full sono il meglio per la forza?

Darò senz'altro un'occhiata a quel sito..

[MISTER X]

Re: Allenamento per la forza full o split?

Originally posted by ErikZ
Leggo spesso su diversi siti che il miglior modo per ripartire l'allenamento per la forza sia quello di allenare tutto il corpo.
Stavo riflettendo in questo periodo se cio' corrisponde realmente alla verita'.
Pur applicando una tabella abbreviata mettere insieme squat/stacco/panca seppur mescolate miscelate e con intensita' diverse + diversi esercizi accessori e complementari mi sembra obbiettivamente abbastanza dispendioso.

Quindi perche anche nell'allenamentro della forza non ripartire il tutto in split in modo tale di concetrarsi maggiormente sugli esercizi?


ciao

beh ERIKz ma se ogni esericizio è ad intensità diverse nei vari gg non vedo il problema.

[ErikZ]

Re: Re: Allenamento per la forza full o split?

Originally posted by MISTER X
beh ERIKz ma se ogni esericizio è ad intensità diverse nei vari gg non vedo il problema.

Ciao Mister
Il problema è che se mi alleno duro in 1-2 esercizi non riesco fare il leggero in altri quindi se ho una routine di 6-7 esercizi finisco per dare il massimo in tutti quindi meglio ripartire squat-panca-stacco in 3 giorni diversi.
ciao

[MISTER X]

Re: Re: Re: Allenamento per la forza full o split?

Originally posted by ErikZ
Ciao Mister
Il problema è che se mi alleno duro in 1-2 esercizi non riesco fare il leggero in altri quindi se ho una routine di 6-7 esercizi finisco per dare il massimo in tutti quindi meglio ripartire squat-panca-stacco in 3 giorni diversi.
ciao

beh ma per esempio potresti fare 4-5 esercizi in cui per esempio 2 soli sono tirati il lunedi,altri due il mercoledi e via dicendo.

[ErikZ]

Attualmente faccio squat + complementari il lunedi/panca + compl il mercoledi/stacco+compl il venerdi...