ciao valerio, leggo spesso i tuoi post con molto interesse anche se aramente intervengo x ragioni di tempo e mi complimento x la tua preparazione.
leggevo in un tuo post delle varianti x le trazioni alla sbarra, in particolare "sternali", "ad un braccio" e "con asciugamano": mi spiegheresti di preciso come si eseguono? magari con link a disegni precisi se ne hai.
sono solito eseguire due-3 serie di trazioni, anche appesantite con zavorra, con presa a larghezza delle spalle o poco + stretta ed i palmi rivolti al volto (massimo allungamento del latissimus dorsi), fino a toccare con lo sterno la sbarra (salvo quando mi tocca allenarmi in una palestra dove manca la sbarra e c'è solo l'attrezzo della tecnogym, eventualmente assistito, x le trazioni che come saprai ha le diverse prese x le mani ma non la sbarra vera e propria)
poi (dipende dal periodo, forma ecc) 1-2 serie traz. alla sbarra a presa + larga (ora assistite dato che la forza almeno in questo esercizio latita) con dorso della mano rivolto al volto.
quindi due serie di trazioni alla lat machine (quella divergente panatta sport o - a seconda della palestra dove m ialleno due alla macchina tecnogym della nuova serie ellittica, con i due bracci meccanici che impongono un movimento delle braccia differente dalla tradizionale lat con la carrucola)
quindi due serie rematori con manubrio (lo trovo complementare alle traz. sbarra, avendo la massima contrazionequando l'omero è parallelo alla colonna vertebrale)
due serie al pulley
2 serie pullover manubrio e pullover cavo; 2 croci inverse ai cavi,
ci sono varianti inoltre in cui cambio o tolgo o aggiungo esercizi come scrollate pesanti con bilanciere, dorsey machine (macchina specie x i fasci centrali del trapezio).
mi trovo bene con questo allenamento dedicato. sento la mancanza degli stacchi da terra sumo che non posso fare con costanza x ragioni di attrezzatura (forse questa estate quando mi allenerò a casa mia).
cosa ti sembra questa accozzaglia di esercizi?
leggevo in un tuo post delle varianti x le trazioni alla sbarra, in particolare "sternali", "ad un braccio" e "con asciugamano": mi spiegheresti di preciso come si eseguono? magari con link a disegni precisi se ne hai.
sono solito eseguire due-3 serie di trazioni, anche appesantite con zavorra, con presa a larghezza delle spalle o poco + stretta ed i palmi rivolti al volto (massimo allungamento del latissimus dorsi), fino a toccare con lo sterno la sbarra (salvo quando mi tocca allenarmi in una palestra dove manca la sbarra e c'è solo l'attrezzo della tecnogym, eventualmente assistito, x le trazioni che come saprai ha le diverse prese x le mani ma non la sbarra vera e propria)
poi (dipende dal periodo, forma ecc) 1-2 serie traz. alla sbarra a presa + larga (ora assistite dato che la forza almeno in questo esercizio latita) con dorso della mano rivolto al volto.
quindi due serie di trazioni alla lat machine (quella divergente panatta sport o - a seconda della palestra dove m ialleno due alla macchina tecnogym della nuova serie ellittica, con i due bracci meccanici che impongono un movimento delle braccia differente dalla tradizionale lat con la carrucola)
quindi due serie rematori con manubrio (lo trovo complementare alle traz. sbarra, avendo la massima contrazionequando l'omero è parallelo alla colonna vertebrale)
due serie al pulley
2 serie pullover manubrio e pullover cavo; 2 croci inverse ai cavi,
ci sono varianti inoltre in cui cambio o tolgo o aggiungo esercizi come scrollate pesanti con bilanciere, dorsey machine (macchina specie x i fasci centrali del trapezio).
mi trovo bene con questo allenamento dedicato. sento la mancanza degli stacchi da terra sumo che non posso fare con costanza x ragioni di attrezzatura (forse questa estate quando mi allenerò a casa mia).
cosa ti sembra questa accozzaglia di esercizi?
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