H.I.I.T.

[easy82]

L'HIIT deve essere considerato come il normale esercizio aerobico ai fini dell'allenamento?
Conviene eseguirlo appena svegli a stomaco vuoto/dopo l'allenamento coi pesi o va bene farlo in qualsiasi momento della giornata?
L'uso del cardiofrequenzimetro può aiutare o è inutile?

Grazie mille

[Gawain]

Meglio farlo con le scorte di glicogeno abbondanti, per non attaccare la massa muscolare.
Ripeto, l' HIIT non vuole massimizzare la perdita di grasso durante l'allenamento, ma agisce sul consumo calorico del resto della giornata.

Un cardiofrequenzimetro può sempre essere utile per conoscere la frequenza a cui si vuole attenersi.

[kaio]

Originally posted by Gawain:
Meglio farlo con le scorte di glicogeno abbondanti, per non attaccare la massa muscolare.

Nicodipietro ha detto esattamente il contrario!!!

[max_power]

Originally posted by Gawain:
Meglio farlo con le scorte di glicogeno abbondanti, per non attaccare la massa muscolare.
Ripeto, l' HIIT non vuole massimizzare la perdita di grasso durante l'allenamento, ma agisce sul consumo calorico del resto della giornata.

Un cardiofrequenzimetro può sempre essere utile per conoscere la frequenza a cui si vuole attenersi.

Ma non è meglio farlo a stomaco vuoto per massimizzare la perdita di grasso ?


max_power

[Gawain]

L'HIIT non vuole massimizzare la perdita di grasso durante l'allenamento, ma durante il resto della giornata, quando il metabolismo si è innalzato.
La perdita di grasso corporeo indotta da un allenamento cardiovascolare ad altissima intensità e molto breve (dai 5 ai 10 minuti) è minima. In tale periodo e a tale intensità vengono bruciati in prevalenza i carboidrati.
Allenarsi con le scorte di glicogeno vuote significherebbe sacrificare la preziosa massa magra.


[This message has been edited by Gawain (edited 18-03-2001).]

[nicodipietro]

Questa è una cosa un pò controversa, uno deve vedere cosa vuole! di solito consiglio queste cose a chi ci tiene veramente tanto al dimagrimento; dato che (anche se per pochi secondi ed intervallati) l'HIIT consta anche di lavoro che, in alcune situazioni, userebbe grassi come energia (ad esempio digiuno!), oltre che la parte che spinge l'azione anche ben oltre che l'allenamento è terminato, pensao che (per la perdita di grasso) sia ancora più efficace a stomaco vuoto! inoltre consiglio, dopo, di prendere sempre parecchia glutammina con abbondante acqua. Poi se uno non vuole proprio rischiare...

[Ospite]

quindi morale della favola cosa è meglio?

[Doc]

Originally posted by Gawain:
Meglio farlo con le scorte di glicogeno abbondanti, per non attaccare la massa muscolare.
Ripeto, l' HIIT non vuole massimizzare la perdita di grasso durante l'allenamento, ma agisce sul consumo calorico del resto della giornata.

Un cardiofrequenzimetro può sempre essere utile per conoscere la frequenza a cui si vuole attenersi.

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[easy82]

Fin qui ho capito tutto, ma avrei un paio di dubbi:

- Conviene riscaldarsi qualche minuto prima di farlo o va fatto a freddo?(Che domanda stupida )
- Dopo o prima cosa prendere di preciso?
- A che frequenza cardiaca devo stare nei due differenti momenti?
-Come lo considero nell'organizzazione dell'allenamento?(non conviene metterlo lo stesso giorno in cui si fanno pesi, vero?)

[Gawain]

1) Comincerei con almeno 5 minuti di riscaldamento, per evitare gli "sactti" a freddo
2) Glutammina o BCAA prima e dopo
3) 90% e 65%
4) Meglio un altro giorno

Aggiungo il 5) Preferisco l'allenamento aerobico convenzionale.

[polpy]

Originally posted by Gawain:


Aggiungo il 5) Preferisco l'allenamento aerobico convenzionale.

Concordo: io benche faccia attività aerobica molto simile (arti marziali), non riesco a tirar giù quei 2 chiletti di grasso.... Per questo mi affiderò in definizione al metodo classico : a stomaco vuoto, la mattina, 130/140 battiti al minuto, per circa un'ora.

CIAO

[nicodipietro]

Pure molto efficace.

[nicodipietro]

Inoltre non dimenticare che i carbo sono un'arma a doppio taglio! cioè è vero che potrebbero impedirti di perdere massa muscolare (anche se stai attento all'insulina che aumenta la secrezione di cortisolo che a sua volta si mangia la massa muscolare che hai addosso), però è anche vero che sono i principali responsabili del grasso corporeo! infatti tutti quelli che seguono diete low carb come la zona o addirittura la metabolica che prevede quasi niente carb. per 5 giorni alla settimana, anche mangiando parecchi grassi, NON INGRASSANO, NESSUNO! quindi pare ormai ovvio che la colpa della pancia è degli zuccheri ad alto ig! anche per il fatto che queste non sono arcane leggi di nuovi medici semi alchimisti (come potrebbero sembrare questi grandi innovatori come Sears), ma è BIOCHIMICA, e l'insulina coi carb. ad alto ig ti fa ingrassare, come è vero che se ti riempi di sale ti viene la ritenzione idrica o come se ti riempi di antibiotici ti danneggi la flora intestinale.