Ogni diverso componente della fibra risponderà a diversi stimoli allenanti. Sarà quindi necessario servirsi di diversi modi di lavoro al fine di utilizzare il potenziamento di crescita muscolare globale. Bisogna dedicare moli di lavoro più o meno grandi ad ogni singolo componente, in relazione al suo contributo in percentuale alla dimensione del muscolo....
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giusto.. e quindi?
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giusto.. e quindi?
eh eh eh eh .............
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le conclusioni ? la domanda finale qual'e' ???
forse voleva sapere il tipo di fibre (rosse o bianche ) di cui sono costituiti i muscoli e in seguito il lavoro che deve fare per il tipo di fibra .. ??Commenta
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Ah!
Riprendo...quale/i metodo/i usate per allenare i 2 tipi di fibre e con quale densità e Volume?Commenta
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avevo interpretato bene cio' che volevi dire
scusa ma prima di chiedere come si allenano i vari tipi di fibre muscolari , sai i vari muscoli di che percentuale di fibre bianche o rosse sono composti ?Commenta
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io so.....
ke i deltoidi sono + a fibre rosse.............
i polpacci + a fibre bianke...
ma il soleo a fibre rosse.......
di conseguenza il polpaccio va allenato sulle 8 rep e il soleo a sfinimento con basso recupero......
so ke le alzate laterali vanno sulle non meno di 10-12 reps....
poi la % precisa è molto soggettiva......Commenta
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Posso solo dire che i risultati migliori in termini di ipertrofia li ho visti con frequenze maggiori (ogni muscolo almeno 2 volte a settimana) volume da moderato a basso con un nr di esercizi per gruppo muscolare che varia da 1 a 3.
Ne consegue che tutti i sistemi piu' in voga attualmente, alto volume allenando ogni muscolo 1 volta alla settimana o piu' con 3-5 esercizi per gruppo non hanno molto effetto su di me.
Il sovraccarico progressivo e una certa variabillita' dei workout completano l'opera per quello che io definisco "il mio allenamento ideale".
ciaoEnrico e stop!Commenta
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Posso solo dire che i risultati migliori in termini di ipertrofia li ho visti con frequenze maggiori (ogni muscolo almeno 2 volte a settimana) volume da moderato a basso con un nr di esercizi per gruppo muscolare che varia da 1 a 3.
Ottima strategia in tal modo puoi tenere alta l'Intensita'.
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scusa quante sedute settimanali fai ? io penso almeno 4 ..Originally posted by ErikZ
Posso solo dire che i risultati migliori in termini di ipertrofia li ho visti con frequenze maggiori (ogni muscolo almeno 2 volte a settimana) volume da moderato a basso con un nr di esercizi per gruppo muscolare che varia da 1 a 3.
ciaoCommenta
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Poiche' alleno tutto il corpo ad ogni seduta 3Originally posted by bboy18
scusa quante sedute settimanali fai ? io penso almeno 4 ..Enrico e stop!Commenta
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che c'e' scritto?Originally posted by ErikZ
Poiche' alleno tutto il corpo ad ogni seduta 3
che alleni il tutto in 3 sedute
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Che mi alleno il lunedi il mercoledi e il venerdi ad ogni sessione alleno tutto il corpo è un modo un po' retro' di allenarsi ma io mi trovo bene.
ciaoEnrico e stop!Commenta
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Originally posted by ErikZ
Che mi alleno il lunedi il mercoledi e il venerdi ad ogni sessione alleno tutto il corpo è un modo un po' retro' di allenarsi ma io mi trovo bene.
ciao
cioe' ad ogni seduta alleni circa 6 gruppi muscolari ?
Ps : 1 consiglio , nn so se ti ricordi , sto seguendo una scheda mirata alle braccia, ( tu mi avevi proposto anche 1 scheda) ,secondo te allenando solo le braccia , 2 giorno di riposo posso bastare (questa e' una tantum in genbere almeno 3 )
grazie ciaoCommenta
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sembra interessante come al solito, l'hai già postata la scheda?Originally posted by ErikZ
Che mi alleno il lunedi il mercoledi e il venerdi ad ogni sessione alleno tutto il corpo è un modo un po' retro' di allenarsi ma io mi trovo bene.
ciao
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