Scusate la domanda idiota
ma...
come si esegue il vacuum?
ma...
come si esegue il vacuum?
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ESECUZIONE DEL VACUUM ADDOMINALEOriginally posted by Evil Mastea
Scusate la domanda idiota
ma...
come si esegue il vacuum?
Eretti, con le mani sui fianche e le gambe divaricate, espirare in modo radito tutta l'aria dai polmoni. Appena tutta l'aria viene espulsa, il diaframma si innalza verso la cavità toracica. Inclinarsi leggermente in avanti e incavare lo stomaco il più possibile e cercare di percepire la tensione addominale. Trattenere il respiro per circa cinque secondi. Tale esercizio può essere eseguito anche rimanendo seduti, oppure giacendo supini.
Eseguire dalle 10 alle 20 ripetizioni con brevi intervalli per riprendere fiato.
Tratto da "il bollettino su forza e Fitness di Armando VinciOriginariamente Scritto da paolo79max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso
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Up!
W il Vacuum
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Su un Muscle & Fitness di qualche mese fa ho letto che se si trattiene il fiato (un po come si fa con il Vacuum, perciò espirando tutta l'aria dai polmoni) per 5-6 volte alla giornata, ogni giorno, per 10 sec ogni volta, questo potrebbe ridurre il girovita.
Una conferma in più che il Vacuum funziona
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