scheda x massa...dite la vostra

[Alcatraz86]

Questa scheda la comincio lunedi, ditemi che vi pare!

-Petto/Bicipiti
Distensioni Chest press 3 x 15
Distensioni bilanciere 4x12.10.8.6
Distensioni bilanciere panca inclinata 3x8
Pectoral Machine 3 x 10
Curl Bilanciere in piedi 4 x 10
Curl alternato seduto 3 x 8

-Gambe/spalle
Leg extension 2x12/15 (riscaldamento)
Squat al multipower 4 x 12.10.8.8
Leg Curl 4 x 8
Calf machine standing 3 x 15/20
Ditensioni Shoulder press 4x12.10.8.6
Alzate laterali seduto 4 x 10
Alzate laterali panca inclinata 4 x 8

-Dorsali/tricipiti
Trazioni all'easy power 3 x 10
Trazioni al petto alla lat mac. 4 x 8
Rematore al pulley 3 x10
Rematore con manubrio 3 x 10
French press Kambered 4 x 10
Frenc press ad un braccio con manubrio 3 x 12

Ogni WO
-Vogatore 8'
-Rotary torso 2 x 15
-Flessioni alla abdominal machine rom 4 x 25
-Leg raises alle parallele 4 x 15
Addominali alla panca hyperextension 4 x 20



Che Dite può andare per un principiante con tanta voglia di crescere?

[Sly83]

alkatraz è troppo stressante a livello articolare....a pelle così non mi piace...
Cèo!

[Nyo105]

Re: scheda x massa...dite la vostra

Originally posted by Alcatraz86
Questa scheda la comincio lunedi, ditemi che vi pare!

-Petto/Bicipiti
Distensioni Chest press 3 x 15
Distensioni bilanciere 4x12.10.8.6
Distensioni bilanciere panca inclinata 3x8
Pectoral Machine 3 x 10
Curl Bilanciere in piedi 4 x 10
Curl alternato seduto 3 x 8

-Gambe/spalle
Leg extension 2x12/15 (riscaldamento)
Squat al multipower 4 x 12.10.8.8
Leg Curl 4 x 8
Calf machine standing 3 x 15/20
Ditensioni Shoulder press 4x12.10.8.6
Alzate laterali seduto 4 x 10
Alzate laterali panca inclinata 4 x 8

-Dorsali/tricipiti
Trazioni all'easy power 3 x 10
Trazioni al petto alla lat mac. 4 x 8
Rematore al pulley 3 x10
Rematore con manubrio 3 x 10
French press Kambered 4 x 10
Frenc press ad un braccio con manubrio 3 x 12

Ogni WO
-Vogatore 8'
-Rotary torso 2 x 15
-Flessioni alla abdominal machine rom 4 x 25
-Leg raises alle parallele 4 x 15
Addominali alla panca hyperextension 4 x 20



Che Dite può andare per un principiante con tanta voglia di crescere?

Anche se sei all'inizio io ti consiglierei di fare 2/3 al massimo esercizi per ogni gruppo muscolare.

Prova questa scheda:
A)
distensioni su panca piana 5 x 5
croci ai cavi 3 x 8
pull over con manubrio 2 x 10
trazioni alla sbarra con peso 5 x 5
rematore con bilancere 3 x 8
stacco da terra (solamente se conosci già la tecnica esatta per eseguirlo e l'hai già eseguito qualche volta) 2 x 10
B) Squat 5 x 5 (se l'hai già eseguito qualche volta e quindi conosci la tecnica esatta)... altrimenti pressa 5 x 5
hack squat 3 x 8
leg curl 2 x 10
calf in piedi 3 x 15
curl con manubrio panca inclinata 5 x 5
curl con bilancere 3 x 8
C)
Lento con manubri 5 x 5
tirate al mento 3 x 8
alzate laterali 2 x 10
tricipiti su pance 5 x 5
tricipiti al lat machine 3 x 8

Addominali: crunch 3 x 20
torsioni busto con bastone 1 x 60
10 minuti di attività aerobica leggera all'inizio e alla fine dell'allenamento.

[Sly83]

visto che siamo in tema, ti consiglio una scheda anche io visto che sei all'inizio (REWIND and REPEAT: visto che sei all'inizio)


a)
panca piana: 4x10
croci su inclinata: 3x12
trazioni al lat machine presa prona (comunque prova con la sbarra, magari con la presa supina all'inizio...): 4x10 o 4 x cedimento
pulley: 3x12
extrarotazioni: 2x10

b)
squat: 4x15
leg curl: 3x12
affondi a corpo libero: 2x cedimento
calf: 3x20
crunch inversi: 2x cedimento
crunch alternati: 2x cedimento

c)
lento manubri: 3x10
alzate laterali: 2x12
curl bilancere: 3x10
curl con manubri su inclinata: 2x12
parallele: 3x cedimento
push down: 2x12

[Alcatraz86]

Grazie mille!
Sentite io faccio così, seguirò per una settimana la dieta postata da Nyo105 e per un'altra quella quella di Sly83, poi vedrò con quale mi trovo meglio e seguirò quella . Ovviamente poi vi riferirò tutto.

Sentite, dato che devo capire se il trainer che mi ha dato quella scheda è in gamba, mi potete almeno dire se l'allenamento che ho postato è decente oppure è una mierda totale?
thx!



byez!

[Nyo105]

Originally posted by Alcatraz86
Grazie mille!
Sentite io faccio così, seguirò per una settimana la dieta postata da Nyo105 e per un'altra quella quella di Sly83, poi vedrò con quale mi trovo meglio e seguirò quella . Ovviamente poi vi riferirò tutto.

Sentite, dato che devo capire se il trainer che mi ha dato quella scheda è in gamba, mi potete almeno dire se l'allenamento che ho postato è decente oppure è una mierda totale?
thx!



byez!

Io non lo farei solamente perchè ti ha inserito due esercizi come "french press". Io a malapena ne farei uno perchè lo trovo rischioso...ma addirittura due è troppo!!!Ed inoltre due esercizi di alzate laterali li trovo eccessivi

[MISTER X]

Originally posted by Nyo105
Io non lo farei solamente perchè ti ha inserito due esercizi come "french press". Io a malapena ne farei uno perchè lo trovo rischioso...ma addirittura due è troppo!!!Ed inoltre due esercizi di alzate laterali li trovo eccessivi

beh nemmeno la tua è tanto sicura.
c'è l'hack squat.
poi scusa che senso ha tirate al mento e alz laterali che colpiscono lo stesso capo del deltoide?
meglio alz lat e lazate a 90°.

poi non farei mai stacco 2 gg prima dello squat,rischi di avere la bassa schiena ancora indolenzita.

e a me nemmeno la suddivisione muscolare piace.

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
beh nemmeno la tua è tanto sicura.
c'è l'hack squat.
poi scusa che senso ha tirate al mento e alz laterali che colpiscono lo stesso capo del deltoide?
meglio alz lat e lazate a 90°.

poi non farei mai stacco 2 gg prima dello squat,rischi di avere la bassa schiena ancora indolenzita.

e a me nemmeno la suddivisione muscolare piace.

Questa scheda mi è stata fatta dal preparatore della squadra che ha vinto due settimane fa i mondiali di sollevamento pesi in Danimarca...se vuoi (per non far pubblicità) ti mando un messaggio in pvt per dirti nome e cognome e per dimostrare questo ti passo allo scanner la scheda con tanto di firma. Io ho provato circa 5 mesi fa questo allenamento è mi ci sono trovato molto bene. Non l'ho fatto per più di un mese però... quindi non sò se fatto nel lungo periodo possa rivelarsi dannoso

[MISTER X]

Originally posted by Nyo105
Questa scheda mi è stata fatta dal preparatore della squadra che ha vinto due settimane fa i mondiali di sollevamento pesi in Danimarca...se vuoi (per non far pubblicità) ti mando un messaggio in pvt per dirti nome e cognome e per dimostrare questo ti passo allo scanner la scheda con tanto di firma. Io ho provato circa 5 mesi fa questo allenamento è mi ci sono trovato molto bene. Non l'ho fatto per più di un mese però... quindi non sò se fatto nel lungo periodo possa rivelarsi dannoso

beh anche se l'ha fatta un ottimo preparatore rimango dell'idea espressa sopra.
poi anche i migliori sbagliano quindi a volte anche un preparatore può sbagliare.

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
beh anche se l'ha fatta un ottimo preparatore rimango dell'idea espressa sopra.
poi anche i migliori sbagliano quindi a volte anche un preparatore può sbagliare.

Questo non lo metto in dubbio, l'ho detto solo per dire che la scheda non era stata partorita dalla mia mente malata. Finora mi ha sempre preparato ottime schede, ovvio che tutti possono prendere degli sfondoni

[Punk84]

Originally posted by Alcatraz86
Grazie mille!
Sentite io faccio così, seguirò per una settimana la dieta postata da Nyo105 e per un'altra quella quella di Sly83, poi vedrò con quale mi trovo meglio e seguirò quella . Ovviamente poi vi riferirò tutto.

Sentite, dato che devo capire se il trainer che mi ha dato quella scheda è in gamba, mi potete almeno dire se l'allenamento che ho postato è decente oppure è una mierda totale?
thx!



byez!

secondo me una settimana è poco per valutare una quaòsiasi cosa.

tornando alla tua scheda iniziale se riduci un po il volume tipo:
-Petto/Bicipiti
Distensioni bilanciere 4x12.10.8.6
Distensioni bilanciere panca inclinata 3x8
Curl Bilanciere in piedi 4 x 10
Curl alternato seduto 2 x 8

-Gambe/spalle
Leg extension 2x12/15 (riscaldamento)
Squat al multipower 4 x 12.10.8.8
Leg Curl 4 x 8
Calf machine standing 3 x 15/20
Ditensioni Shoulder press 4x12.10.8.6
Alzate laterali seduto 3 x 10


-Dorsali/tricipiti
Trazioni al petto alla lat mac. 4 x 8
Rematore al pulley 3 x10
French press Kambered 4 x 10
prova le tirate alla fune fatte lente 3*10

penso che riducendo un po il volume da quella precedente nn sia malvagia

[MISTER X]

Originally posted by Punk84

Squat al multipower 4 x 12.10.8.8

ahi ahi ahi.....

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
ahi ahi ahi.....

non ho letto bene pensavo fosse libero.

cmq io quando lo facevo al multipower non ho mai avuto problemi però setendo qua che è pericoloso l'ho abbandonato...devo dire cmq che mi dava soddisfazioni, quello libero non lo faccio per paura di ribaltarmi, piuttosto anzi faccio la pressa

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
non ho letto bene pensavo fosse libero.

cmq io quando lo facevo al multipower non ho mai avuto problemi però setendo qua che è pericoloso l'ho abbandonato...devo dire cmq che mi dava soddisfazioni, quello libero non lo faccio per paura di ribaltarmi, piuttosto anzi faccio la pressa

ribaltarti?
perchè?
impara a farlo no?

[Alcatraz86]

Punk84 intanto ti ringrazio di avermi risposto, pensavo che dopo la sfuriata nel forum dell'alimentazione non mi avresti più cagato, thx!

Volevo solo dire una cosa sul multipower, a me piacerebbe tanto fare lo squat libero, ma siccome sono altino (190 cm) e non sono grosso, per me è molto pericoloso.
Il bello è che il mio trainer ha detto che anche il multipower x me sarebbe impossibile perchè troppo alto, invece mi viene bene!
Stesso discorso per la pressa, se distendo al massimo le gambe, il "perno" fuoriesce dall'asse

Ora senza dubitare dell'esperienza di Punk84, qualcuno potrebbe commentarla/criticarla? Insomma se abbasso il volume della mia scheda, potrebbe andare?