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scheda x massa...dite la vostra

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    #1

    scheda x massa...dite la vostra

    Questa scheda la comincio lunedi, ditemi che vi pare!

    -Petto/Bicipiti
    Distensioni Chest press 3 x 15
    Distensioni bilanciere 4x12.10.8.6
    Distensioni bilanciere panca inclinata 3x8
    Pectoral Machine 3 x 10
    Curl Bilanciere in piedi 4 x 10
    Curl alternato seduto 3 x 8

    -Gambe/spalle
    Leg extension 2x12/15 (riscaldamento)
    Squat al multipower 4 x 12.10.8.8
    Leg Curl 4 x 8
    Calf machine standing 3 x 15/20
    Ditensioni Shoulder press 4x12.10.8.6
    Alzate laterali seduto 4 x 10
    Alzate laterali panca inclinata 4 x 8

    -Dorsali/tricipiti
    Trazioni all'easy power 3 x 10
    Trazioni al petto alla lat mac. 4 x 8
    Rematore al pulley 3 x10
    Rematore con manubrio 3 x 10
    French press Kambered 4 x 10
    Frenc press ad un braccio con manubrio 3 x 12

    Ogni WO
    -Vogatore 8'
    -Rotary torso 2 x 15
    -Flessioni alla abdominal machine rom 4 x 25
    -Leg raises alle parallele 4 x 15
    Addominali alla panca hyperextension 4 x 20



    Che Dite può andare per un principiante con tanta voglia di crescere?
    Tag: Nessuno
    #2
    alkatraz è troppo stressante a livello articolare....a pelle così non mi piace...
    Cèo!



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      #3
      Re: scheda x massa...dite la vostra

      Originally posted by Alcatraz86
      Questa scheda la comincio lunedi, ditemi che vi pare!

      -Petto/Bicipiti
      Distensioni Chest press 3 x 15
      Distensioni bilanciere 4x12.10.8.6
      Distensioni bilanciere panca inclinata 3x8
      Pectoral Machine 3 x 10
      Curl Bilanciere in piedi 4 x 10
      Curl alternato seduto 3 x 8

      -Gambe/spalle
      Leg extension 2x12/15 (riscaldamento)
      Squat al multipower 4 x 12.10.8.8
      Leg Curl 4 x 8
      Calf machine standing 3 x 15/20
      Ditensioni Shoulder press 4x12.10.8.6
      Alzate laterali seduto 4 x 10
      Alzate laterali panca inclinata 4 x 8

      -Dorsali/tricipiti
      Trazioni all'easy power 3 x 10
      Trazioni al petto alla lat mac. 4 x 8
      Rematore al pulley 3 x10
      Rematore con manubrio 3 x 10
      French press Kambered 4 x 10
      Frenc press ad un braccio con manubrio 3 x 12

      Ogni WO
      -Vogatore 8'
      -Rotary torso 2 x 15
      -Flessioni alla abdominal machine rom 4 x 25
      -Leg raises alle parallele 4 x 15
      Addominali alla panca hyperextension 4 x 20



      Che Dite può andare per un principiante con tanta voglia di crescere?
      Anche se sei all'inizio io ti consiglierei di fare 2/3 al massimo esercizi per ogni gruppo muscolare.

      Prova questa scheda:
      A)
      distensioni su panca piana 5 x 5
      croci ai cavi 3 x 8
      pull over con manubrio 2 x 10
      trazioni alla sbarra con peso 5 x 5
      rematore con bilancere 3 x 8
      stacco da terra (solamente se conosci già la tecnica esatta per eseguirlo e l'hai già eseguito qualche volta) 2 x 10
      B) Squat 5 x 5 (se l'hai già eseguito qualche volta e quindi conosci la tecnica esatta)... altrimenti pressa 5 x 5
      hack squat 3 x 8
      leg curl 2 x 10
      calf in piedi 3 x 15
      curl con manubrio panca inclinata 5 x 5
      curl con bilancere 3 x 8
      C)
      Lento con manubri 5 x 5
      tirate al mento 3 x 8
      alzate laterali 2 x 10
      tricipiti su pance 5 x 5
      tricipiti al lat machine 3 x 8

      Addominali: crunch 3 x 20
      torsioni busto con bastone 1 x 60
      10 minuti di attività aerobica leggera all'inizio e alla fine dell'allenamento.
      w i pussybuster


      - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
      - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
      - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
      - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
      - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
      - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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        #4
        visto che siamo in tema, ti consiglio una scheda anche io visto che sei all'inizio (REWIND and REPEAT: visto che sei all'inizio)


        a)
        panca piana: 4x10
        croci su inclinata: 3x12
        trazioni al lat machine presa prona (comunque prova con la sbarra, magari con la presa supina all'inizio...): 4x10 o 4 x cedimento
        pulley: 3x12
        extrarotazioni: 2x10

        b)
        squat: 4x15
        leg curl: 3x12
        affondi a corpo libero: 2x cedimento
        calf: 3x20
        crunch inversi: 2x cedimento
        crunch alternati: 2x cedimento

        c)
        lento manubri: 3x10
        alzate laterali: 2x12
        curl bilancere: 3x10
        curl con manubri su inclinata: 2x12
        parallele: 3x cedimento
        push down: 2x12



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          #5
          Grazie mille!
          Sentite io faccio così, seguirò per una settimana la dieta postata da Nyo105 e per un'altra quella quella di Sly83, poi vedrò con quale mi trovo meglio e seguirò quella . Ovviamente poi vi riferirò tutto.

          Sentite, dato che devo capire se il trainer che mi ha dato quella scheda è in gamba, mi potete almeno dire se l'allenamento che ho postato è decente oppure è una mierda totale?
          thx!



          byez!

          Commenta

            #6
            Originally posted by Alcatraz86
            Grazie mille!
            Sentite io faccio così, seguirò per una settimana la dieta postata da Nyo105 e per un'altra quella quella di Sly83, poi vedrò con quale mi trovo meglio e seguirò quella . Ovviamente poi vi riferirò tutto.

            Sentite, dato che devo capire se il trainer che mi ha dato quella scheda è in gamba, mi potete almeno dire se l'allenamento che ho postato è decente oppure è una mierda totale?
            thx!



            byez!
            Io non lo farei solamente perchè ti ha inserito due esercizi come "french press". Io a malapena ne farei uno perchè lo trovo rischioso...ma addirittura due è troppo!!!Ed inoltre due esercizi di alzate laterali li trovo eccessivi
            w i pussybuster


            - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
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            - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
            - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
            - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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              #7
              Originally posted by Nyo105
              Io non lo farei solamente perchè ti ha inserito due esercizi come "french press". Io a malapena ne farei uno perchè lo trovo rischioso...ma addirittura due è troppo!!!Ed inoltre due esercizi di alzate laterali li trovo eccessivi
              beh nemmeno la tua è tanto sicura.
              c'è l'hack squat.
              poi scusa che senso ha tirate al mento e alz laterali che colpiscono lo stesso capo del deltoide?
              meglio alz lat e lazate a 90°.

              poi non farei mai stacco 2 gg prima dello squat,rischi di avere la bassa schiena ancora indolenzita.

              e a me nemmeno la suddivisione muscolare piace.

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                #8
                Originally posted by MISTER X
                beh nemmeno la tua è tanto sicura.
                c'è l'hack squat.
                poi scusa che senso ha tirate al mento e alz laterali che colpiscono lo stesso capo del deltoide?
                meglio alz lat e lazate a 90°.

                poi non farei mai stacco 2 gg prima dello squat,rischi di avere la bassa schiena ancora indolenzita.

                e a me nemmeno la suddivisione muscolare piace.
                Questa scheda mi è stata fatta dal preparatore della squadra che ha vinto due settimane fa i mondiali di sollevamento pesi in Danimarca...se vuoi (per non far pubblicità) ti mando un messaggio in pvt per dirti nome e cognome e per dimostrare questo ti passo allo scanner la scheda con tanto di firma. Io ho provato circa 5 mesi fa questo allenamento è mi ci sono trovato molto bene. Non l'ho fatto per più di un mese però... quindi non sò se fatto nel lungo periodo possa rivelarsi dannoso
                w i pussybuster


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                - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
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                  #9
                  Originally posted by Nyo105
                  Questa scheda mi è stata fatta dal preparatore della squadra che ha vinto due settimane fa i mondiali di sollevamento pesi in Danimarca...se vuoi (per non far pubblicità) ti mando un messaggio in pvt per dirti nome e cognome e per dimostrare questo ti passo allo scanner la scheda con tanto di firma. Io ho provato circa 5 mesi fa questo allenamento è mi ci sono trovato molto bene. Non l'ho fatto per più di un mese però... quindi non sò se fatto nel lungo periodo possa rivelarsi dannoso
                  beh anche se l'ha fatta un ottimo preparatore rimango dell'idea espressa sopra.
                  poi anche i migliori sbagliano quindi a volte anche un preparatore può sbagliare.

                  Commenta

                    #10
                    Originally posted by MISTER X
                    beh anche se l'ha fatta un ottimo preparatore rimango dell'idea espressa sopra.
                    poi anche i migliori sbagliano quindi a volte anche un preparatore può sbagliare.
                    Questo non lo metto in dubbio, l'ho detto solo per dire che la scheda non era stata partorita dalla mia mente malata. Finora mi ha sempre preparato ottime schede, ovvio che tutti possono prendere degli sfondoni
                    w i pussybuster


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                      #11
                      Originally posted by Alcatraz86
                      Grazie mille!
                      Sentite io faccio così, seguirò per una settimana la dieta postata da Nyo105 e per un'altra quella quella di Sly83, poi vedrò con quale mi trovo meglio e seguirò quella . Ovviamente poi vi riferirò tutto.

                      Sentite, dato che devo capire se il trainer che mi ha dato quella scheda è in gamba, mi potete almeno dire se l'allenamento che ho postato è decente oppure è una mierda totale?
                      thx!



                      byez!
                      secondo me una settimana è poco per valutare una quaòsiasi cosa.

                      tornando alla tua scheda iniziale se riduci un po il volume tipo:
                      -Petto/Bicipiti
                      Distensioni bilanciere 4x12.10.8.6
                      Distensioni bilanciere panca inclinata 3x8
                      Curl Bilanciere in piedi 4 x 10
                      Curl alternato seduto 2 x 8

                      -Gambe/spalle
                      Leg extension 2x12/15 (riscaldamento)
                      Squat al multipower 4 x 12.10.8.8
                      Leg Curl 4 x 8
                      Calf machine standing 3 x 15/20
                      Ditensioni Shoulder press 4x12.10.8.6
                      Alzate laterali seduto 3 x 10


                      -Dorsali/tricipiti
                      Trazioni al petto alla lat mac. 4 x 8
                      Rematore al pulley 3 x10
                      French press Kambered 4 x 10
                      prova le tirate alla fune fatte lente 3*10

                      penso che riducendo un po il volume da quella precedente nn sia malvagia

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                        #12
                        Originally posted by Punk84

                        Squat al multipower 4 x 12.10.8.8
                        ahi ahi ahi.....

                        Commenta

                          #13
                          Originally posted by MISTER X
                          ahi ahi ahi.....
                          non ho letto bene pensavo fosse libero.

                          cmq io quando lo facevo al multipower non ho mai avuto problemi però setendo qua che è pericoloso l'ho abbandonato...devo dire cmq che mi dava soddisfazioni, quello libero non lo faccio per paura di ribaltarmi, piuttosto anzi faccio la pressa

                          Commenta

                            #14
                            Originally posted by Punk84
                            non ho letto bene pensavo fosse libero.

                            cmq io quando lo facevo al multipower non ho mai avuto problemi però setendo qua che è pericoloso l'ho abbandonato...devo dire cmq che mi dava soddisfazioni, quello libero non lo faccio per paura di ribaltarmi, piuttosto anzi faccio la pressa
                            ribaltarti?
                            perchè?
                            impara a farlo no?

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                              #15
                              Punk84 intanto ti ringrazio di avermi risposto, pensavo che dopo la sfuriata nel forum dell'alimentazione non mi avresti più cagato, thx!

                              Volevo solo dire una cosa sul multipower, a me piacerebbe tanto fare lo squat libero, ma siccome sono altino (190 cm) e non sono grosso, per me è molto pericoloso.
                              Il bello è che il mio trainer ha detto che anche il multipower x me sarebbe impossibile perchè troppo alto, invece mi viene bene!
                              Stesso discorso per la pressa, se distendo al massimo le gambe, il "perno" fuoriesce dall'asse

                              Ora senza dubitare dell'esperienza di Punk84, qualcuno potrebbe commentarla/criticarla? Insomma se abbasso il volume della mia scheda, potrebbe andare?

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