Tonificare

[balzar]

La mia ragazza vorrebbe tonificare cosce e glutei, eliminare un po' di grasso (non è molto,ma c'è) e non ha possibilità per motivi di studio di frequentare una palestra.
Che esercizi potrebbe fare, in casa o comunque per suo conto per tonificare i glutei e le cosce? Step e squot possono essere utili? Da abbinare a corsa o bici?
Ciao e grazie
Ettore

[Sergio]

Anche qui sarò essenziale : tanta corsa e bici , digli di regolare un po' l'alimentazione e poi più attività aerobica fa e meglio è , segui queste regole basilari ed i risultati non tarderanno a mostrarsi.
Ciao , Sergio.