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La mia Scheda

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    #1

    La mia Scheda

    Che cosa ne dite del mio programma??

    LUNEDI’

    Pettorali

    - Cavi incrociati 12/10/8
    - Parallele 3*8
    - Pectoral machine 12/10/8

    Tricipiti

    - Estensioni un braccio 12/10/8/6
    - Spinte ai cavi 3*Max

    Quadricipiti

    - Pressa 3*8

    Addominali

    - Aperture a libro 3*15
    - Crunch inverso 3*Max






    MERCOLEDI’

    Bicipiti

    - Panca scott con bilanciere 12/10/8
    - Bicipiti con manubri 3*Max

    Spalle

    - Alzate a 90° 12/10/8
    - Alzate Laterali 8+6+4*3

    Dorsali

    - Trazioni al Triangolo 3*Max
    - Trazioni alla sbarra con presa inversa 12/10/8/6
    - Lat Machine Avanti 3*8

    Addominali

    - Vedi Lunedì





    VENERDI’

    Pettorali

    - Bench press 12/10/8
    - Pull over 3*12
    - Croci a 30° 3*Max

    Tricipiti

    - Spinte ai cavi 3*Max

    Dorsali

    - Pulley 3*8


    Bicipiti

    - Panca scott 3*Max

    Bicipiti Femorali

    - Leg Curl 3*8

    Addominali

    - Addominali a 90° 3*Max


    Aspetto commenti a riguardo per migliorarlo!!!
    ImTheHell
    Tag: Nessuno
    #2
    Personalmente non mi piace!
    Però allenerei prima la schiena dei bicipiti oppure li allenerei in giorni separati (cioè schiena un giorno e bic un altro).
    Allenerei il petto un giorno solo...magari utilizzando manubri e panca
    Aumenterei il lavoro sulle gambe...e allenerei anch'esse lo stesso giorno

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      #3
      Re: La mia Scheda

      Originally posted by nikotina
      Che cosa ne dite del mio programma??

      LUNEDI’

      Pettorali

      - Cavi incrociati 12/10/8
      - Parallele 3*8
      - Pectoral machine 12/10/8

      Tricipiti

      - Estensioni un braccio 12/10/8/6
      - Spinte ai cavi 3*Max

      Quadricipiti

      - Pressa 3*8

      Addominali

      - Aperture a libro 3*15
      - Crunch inverso 3*Max






      MERCOLEDI’

      Bicipiti

      - Panca scott con bilanciere 12/10/8
      - Bicipiti con manubri 3*Max

      Spalle

      - Alzate a 90° 12/10/8
      - Alzate Laterali 8+6+4*3

      Dorsali

      - Trazioni al Triangolo 3*Max
      - Trazioni alla sbarra con presa inversa 12/10/8/6
      - Lat Machine Avanti 3*8

      Addominali

      - Vedi Lunedì





      VENERDI’

      Pettorali

      - Bench press 12/10/8
      - Pull over 3*12
      - Croci a 30° 3*Max

      Tricipiti

      - Spinte ai cavi 3*Max

      Dorsali

      - Pulley 3*8


      Bicipiti

      - Panca scott 3*Max

      Bicipiti Femorali

      - Leg Curl 3*8

      Addominali

      - Addominali a 90° 3*Max


      Aspetto commenti a riguardo per migliorarlo!!!


      che razza di suddivisione é?
      L'altra riabilitazione

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        #4
        Re: Re: La mia Scheda

        A parte il fatto che trascuri le gambe , non mi piace l'idea di fare prima bicipiti/spalle e poi il dorso.
        Chiaro che se sei carente ha una sua logica, ma allora imposterei la scheda diversamente.

        Tipo: se sei carente di braccia, farei una sessione solo per le braccia e stop.

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          #5
          Re: La mia Scheda

          Originally posted by nikotina
          Che cosa ne dite del mio programma??

          LUNEDI’

          Pettorali

          - Cavi incrociati 12/10/8
          - Parallele 3*8
          - Pectoral machine 12/10/8

          Tricipiti

          - Estensioni un braccio 12/10/8/6
          - Spinte ai cavi 3*Max

          Quadricipiti

          - Pressa 3*8

          Addominali

          - Aperture a libro 3*15
          - Crunch inverso 3*Max






          MERCOLEDI’

          Bicipiti

          - Panca scott con bilanciere 12/10/8
          - Bicipiti con manubri 3*Max

          Spalle

          - Alzate a 90° 12/10/8
          - Alzate Laterali 8+6+4*3

          Dorsali

          - Trazioni al Triangolo 3*Max
          - Trazioni alla sbarra con presa inversa 12/10/8/6
          - Lat Machine Avanti 3*8

          Addominali

          - Vedi Lunedì





          VENERDI’

          Pettorali

          - Bench press 12/10/8
          - Pull over 3*12
          - Croci a 30° 3*Max

          Tricipiti

          - Spinte ai cavi 3*Max

          Dorsali

          - Pulley 3*8


          Bicipiti

          - Panca scott 3*Max

          Bicipiti Femorali

          - Leg Curl 3*8

          Addominali

          - Addominali a 90° 3*Max


          Aspetto commenti a riguardo per migliorarlo!!!
          Non mi piace perchè le gambe sono praticamente ignorate. In genere si allena il muscolo più grande all'inizio dell'allenamento e qualora vi siano delle carenze in gruppi muscolari piccoli si studia una sessione dedicata esclusivamente a quel gruppo oppure lo si abbina ad un altro gruppo muscolare piccolo
          w i pussybuster


          - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
          - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
          - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
          - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
          - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
          - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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            #6
            cambia tuttooooo

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              #7
              cosa ne dite di questo?

              Pragramma A

              Quadricipiti

              - Pressa 3*8
              - Leg exstension 3*8

              Pettorali

              - Cavi incrociati 12/10/8
              - Parallele 3*8
              - Pectoral machine 12/10/8

              Tricipiti

              - Estensioni un braccio 12/10/8/6
              - Spinte ai cavi 3*Max


              Addominali

              - Aperture a libro
              - Crunch inverso


              Programma B

              Bicipiti Femorali e Polpacci

              - Leg Curl 3*8
              - Calf seduto 3*8

              Dorsali

              - Trazioni al Triangolo 3*Max
              - Trazioni alla sbarra con presa inversa 12/10/8/6
              - Lat Machine Avanti 3*8


              Bicipiti

              - Panca scott con bilanciere 12/10/8
              - Bicipiti con manubri 3*Max

              Spalle

              - Alzate a 90° 12/10/8
              - Alzate Laterali 8+6+4*3


              Addominali

              - Vedi Lunedì
              ImTheHell

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                #8
                E di questo?

                Programma A

                Quadricipiti

                - Leg Exstension 3*12

                Pettorali

                - Bench press 12/10/8/6
                - Croci a 30° 3*Max
                - Pull over 3*12-15

                Tricipiti

                - French press 12/10/8
                - Spinte ai cavi 3*Max

                Spalle

                - Alzate frontali con bilanciere 12/10/8/8
                - Lento dietro 12/10/8


                Addominali

                - Addominali a 90° 4*Max


                Programma B


                Dorsali

                - Pulley 3*8
                - Lat machine presa inversa 12/10/8/6
                - Rematore con manubrio 4*12

                Bicipiti

                - Panca scott 3*Max
                - Bicipiti ai cavi 12/10/8/6

                Bicipiti femorali

                - Leg Curl 12/10/8/6


                Polpacci

                - Calf seduto 3*12

                Addominali

                - Addominali a 90° 4*Max
                ImTheHell

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                  #9
                  ...Io farei :
                  Giorno 1) Petto-Tricipiti (addominali)
                  Giorno 2) Dorsali-Bicipiti (lombari)
                  Giorno 3) Gambe-Spalle (addominali)
                  You cannot replace a legend. You have to create your own!

                  sigpic

                  Commenta

                    #10
                    e la mamma panca piana?????????

                    Commenta

                      #11
                      e il papa squatt?????????????????'

                      Commenta

                        #12
                        guarda ti do un consiglio:vai nella sezione PT e fatti seguire perchè sono proprio fatte male le due schede.
                        adirritura in una per i quadricipiti fai solo leg ext:ma come pensi che crescano così?

                        e poi per il petto + es di isolamento che fondamentali,assurdo.

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                          #13
                          Originally posted by nikotina
                          E di questo?

                          Programma A

                          Quadricipiti

                          - Leg Exstension 3*12

                          Pettorali

                          - Bench press 12/10/8/6
                          - Croci a 30° 3*Max
                          - Pull over 3*12-15

                          Tricipiti

                          - French press 12/10/8
                          - Spinte ai cavi 3*Max

                          Spalle

                          - Alzate frontali con bilanciere 12/10/8/8
                          - Lento dietro 12/10/8


                          Addominali

                          - Addominali a 90° 4*Max


                          Programma B


                          Dorsali

                          - Pulley 3*8
                          - Lat machine presa inversa 12/10/8/6
                          - Rematore con manubrio 4*12

                          Bicipiti

                          - Panca scott 3*Max
                          - Bicipiti ai cavi 12/10/8/6

                          Bicipiti femorali

                          - Leg Curl 12/10/8/6


                          Polpacci

                          - Calf seduto 3*12

                          Addominali

                          - Addominali a 90° 4*Max
                          Me te le inventi tu le schede?
                          w i pussybuster


                          - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
                          - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
                          - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
                          - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
                          - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
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