E Di Questa Cosa Mi Dite???

[Yooghan]

LUNEDI'

Pettorali

Panca inclinata (o piana) 12-10-8-6
Croci inclinata (o Spinte inclinata) 12-10-8
Cavi 15-12-12

Tricipiti

Cavi (non so il nome) 12-10-8
Cavi ( da dietro) 12-10-8
Bilanciere 12-10-8

Addominali ( a piacere)

Corsa (15-20')

MERCOLEDI'

Bicipiti

Manubri (anche qui il nome boh...) 12-10-8
Bilanciere seduto 12-10-8
Concentrazione 12-10-8

Dorsali

Qui dipende dai giorni e dalla voglia,
anche perchè mi interessano relativamente.

Corsa o step

VENERDI' (o Giovedi')

Spalle

Spinte panca 90° 12-10-8
Alzate laterali 12-10-8
Bilanciere guidato 12-10-8

(a volte macchine per le spalle)

Addominali

Fitness


DOMENICA

Gambe

Riscaldamento

Saltelli 12-12-12-12
Pressa 12-10-8-6
Leg extension 12-10-8
Leg Curl 12-10-8
Polpacci 12-10-8

Fitness

Esercizi vari di rifinitura


Bella??
Cosa cambiereste??

[Punk84]

lasciando perdere le divisioni muscolari, non capisco che senso abbia sottovalutare i dorsali...almeno un esercizio fallo....ed inoltre prima bicipiti dei dorsali non la vedo bene, perchè rischi stancarti le braccia in maniera decisiva prima ancora di cominciare il lavoro per il dorso

[maniscalco]

Re: E Di Questa Cosa Mi Dite???

Originally posted by Yooghan



Bella??
Cosa cambiereste??

Cambierei sezione e la posterei in ALLENAMENTO........

[lekker ding]

Re: Re: E Di Questa Cosa Mi Dite???

Originally posted by maniscalco
Cambierei sezione e la posterei in ALLENAMENTO........

Giusto

LeKKer Ding

[lekker ding]

Originally posted by Punk84
lasciando perdere le divisioni muscolari, non capisco che senso abbia sottovalutare i dorsali...almeno un esercizio fallo....ed inoltre prima bicipiti dei dorsali non la vedo bene, perchè rischi stancarti le braccia in maniera decisiva prima ancora di cominciare il lavoro per il dorso

Piu che giusto
LeKKer Ding

[MISTER X]

qualche multiarticvolare in + invece di isolamenti vari lo vedrei bene

[Yooghan]

MI FATE ESEMPI PRATIC PER FAVORE???

Correggete pur ela scheda.

Secondo voi anzichè 4 giorni, 3 vanno bene lo stesso????

Le ripetizioni vanno bene???

Grazie!

[Punk84]

Originally posted by Yooghan
MI FATE ESEMPI PRATIC PER FAVORE???

Correggete pur ela scheda.

Secondo voi anzichè 4 giorni, 3 vanno bene lo stesso????

Le ripetizioni vanno bene???

Grazie!

io faccio così: prendi un multiarticolare per gruppo, ed attorno ad esso massimo 2 esercizi di isolamento...

3-4 giorni secondo me non è una grossa differenza se sai come organizzarti l'allenamento.

Per le ripetizioni io direi che bisogna vedere l'obbiettivo...

in genere, ma in linea teorica..:
forza:3-6
massa:8-10 rip
def:invariate ripetizioni della massa oppure c'è gente tra cui me che si trova bene ad alzarle tipo 12 rip

[Yooghan]

Io vogliofare massa e come avrai visto faccio piramidali 12-10-8

Quali sono gli esercizi multiarticolari??

[MISTER X]

Originally posted by Yooghan

Quali sono gli esercizi multiarticolari??

squat,stacchi,panca,trazioni,ecc.

tutti quelli che interessano + muscoli contemporaneamente