scheda per mettere massa

[nikinaki]

salve ragazzi,
volevo un consiglio:
ho deciso di fare la scheda pof che ho trovato nel sito, volevo sapere se effettivamente é consigliabile per mettere massa magra. Inoltre volevo sapere per quante settimane e consigliabile farla, in alternativa a questa scheda qualcuno potrebbe farmi una ottima scheda per mettere massa?
grazie

TAB A

Squat 3 x 8-6-4
Sissy squat 1x8
Leg extension 1x8
Stacchi gambe tese 2x8
Leg curl 2x8
Donkey calf 2x12
Calf in piedi 2x12
Crunch inverso 2x12
Crunch al cavo alto 1x10
Crunch 1x10
TAB B

Distensioni su panca piana 3x 8-6-4
Croci su p.piana 1x8
Croci ai cavi 1x8
Distensioni manubri panca 45° 2x 8-6
Croci p.45° 1x8
Croci ai cavi su p.inclinata 1x8
Lento avanti 3x8-6-4
Alzate laterali su panca inclinata 1x8
Tirate al mento 1x8
Distensioni presa stretta 3x8-6-4
French press 1x8
Kickback 1x8


TAB C

Lat avanti 3x8-6-4
Pullover 1x8
Spinte in basso a braccia tese 1x8
Lat dietro 2x8-6
Rematore con manubrio 1x8
Curl con bilancere 3x8-6-4
Con con manubri su panca inclinata 1x8
Curl di concentrazione 1x8

[ironmaster]

Ora non so come sei e da quanto ti alleni, ma secondo me, se vuoi fare massa e' meglio che rimani principalmente su esercizi di base...
ciao

[ErikZ]

Il pof da un lato è ottimo perche' è vario, dall'altro mantiene comunque un volume molto basso e cio' non sempre è positivo.
ciao

[nikinaki]

sono alto 1,78 x 75 kg, mi alleno da 5-6 anni.
scusa l'ignoranza ma quali sarebbero gli esercizi base?

[MISTER X]

Originally posted by nikinaki
sono alto 1,78 x 75 kg, mi alleno da 5-6 anni.
scusa l'ignoranza ma quali sarebbero gli esercizi base?

squat,stacchi,trazioni,panca,lento avanti,eccc....i multiarticolari.

[ironmaster]

Originally posted by MISTER X
squat,stacchi,trazioni,panca,lento avanti,eccc....i multiarticolari.

OK!

[goku77]

Vorrei aggiungere che in realtà le schede si incentrano più su forza o massa, ma poi la massa o altro viene data dall'alimentazione.
Ciao

[Nyo105]

Originally posted by goku77
Vorrei aggiungere che in realtà le schede si incentrano più su forza o massa, ma poi la massa o altro viene data dall'alimentazione.
Ciao

Più che giusto! Comunque io starei su un numero inferiore di esercizi