Dieta Massa x Esperti - Quaglia/Max Power etc etc

[Rachmaninov]

Riposto qui perchè non so perchè ma su dieta nessuno si è cagato questo post. Questa è la mia dieta per la massa

Pasti Alimento

Colazione Proteine WHEY 30 Grammi
10 Mandorle 25 Grammi
Kellog's Frosties Ricekrispies 40 Grammi

Spuntino Insaccato Magro 60 Grammi
^ Fesa T. o Prosciutto Crudo Magro ^ Pane Integrale 60 Grammi

Pranzo Carne / Pesce 150 Grammi
10 Mandorle 25 Grammi
Riso/Pasta 100 Grammi
Verdura NCC 50 Grammi
Cucchiaio olio ev oliva 15 Grammi
Frutto Basso IG 200 Grammi

Spuntino 2 Tonno Sgocciolato 56 Grammi
5 Mandorle 12,5 Grammi
2 Fette Integrali Mulino Bianco 46,8 Grammi

Cena Carne / Pesce 150 Grammi
Patate Lesse 300 Grammi
Cucchiaio Olio EV Oliva 15 Grammi
Frutto Basso IG 200 Grammi

Prenanna Proteine In Polvere Caseine 30 Grammi
Cucchiaio Olio di Lino 15 Grammi


Sono in totale 2795 Calorie.

197 grammi di pro ( di cui 150 animali e circa 50 vegetali )
257 grammi di carbo
109 grammi di grassi

Nel giorno del WO è stato inserito un pasto post wo che è fatto con 30 grammi di pro in polvere 35 grammi di destrosio 5 di fruttosio 10 grammi di bcaa 10 di glutammina. In questo caso faccio uno spuntino pomeridiano + leggero e il piatto di carne/pesce la sera lo porto a 100 grammi da 150 grammi.


Cosa ne pensate ? Come vedete il rapporto tra i 3 macronutrienti ?


Ho 28 anni e sono alto 1 e 83 e peso 74 kg con un percentuale di bf che sarà al 12/13 %.

Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano.

[ironmaster]

Secondo me per fare massa la tua quota di carboidrati e proteine e' troppo bassa..
Colazione: aumenta i carboidrati a 60/70gr. e le proteine a 40gr.
Meta' mattina : ok
Pranzo : carboidrati almeno 50gr. in piu'
Spuntino pomeridiano : Aggiungi un frutto e 50gr. di tonno
Cena : Patate portale a 400gr. e il pesce a 200 gr.
Prenanna : puo' andare (al limite aumenta di altri 10gr.)
ciao

[Rachmaninov]

Ma le pro non sono già tante i i carbo sono 256 grammi.

Son quasi 3000 calorie

[QuagliaE]

Ciao.

Non mi sono messo lì con la calcolatrice ma.....sei sicuro che ci siano 2 etti e mezzo di carbo? Anche se fosse, non sarebbero tanti ma a leggerla mi sembrano che scarseggino, soprattutto la colazione dove invece dovrebbero abbondare. 40 grammi di cereali sono veramente pochissimi, meno di quelli che mangia una donna in fase di dimagrimento.

Stesso discorso per il resto dove continuo a sostenere l'idea che ci siano pochi carboidrati, anche il pranzo lo vedo "poverello"....

Saluti,

[Rachmaninov]

Ho usato excel per calcolare tutto. Sono 256 grammi di carbo calcolando ovviamente anche zuccheri semplici.

Cmq considerando che sono 190 grammi di pro ( di cui 140 animali ) 256 di carbo e 109 di grassi mi interesserebbe sapere soprattutto come vedi il rapporto tra i tre macronutrienti. Posso tranquillamente arrivare a 300 grammi di carboidrati aggiungendo 50 grammi di pasta e 30 grammi di pane.

A quel punto sarebbe

109 grammi grassi
190 pro
300 carbo

Son troppo pochi i grassi ?

[Alcatraz86]

Scusa ma che mandorle hai? Mandorle-cocomero? 10 mandorle sono circa 8 grammi...


byez!

[Kaiser Soze]

Originally posted by Alcatraz86
Scusa ma che mandorle hai? Mandorle-cocomero? 10 mandorle sono circa 8 grammi...


byez!

E anche un cucchiaio di olio sono circa 7/8 gr. a meno che tu non usi un mestolo.

[Rachmaninov]

A parte il fatto che sulle mandorle avevo posto la domanda suquesto forum e mi è stato detto che pesano circa 2,5 grammi.

Un cucchiaio è circa 15 ml. Come fai a dire che sono 8 grammi ?

[Manchester]

Originally posted by Kaiser Soze
E anche un cucchiaio di olio sono circa 7/8 gr. a meno che tu non usi un mestolo.

dipende dal cucchiaio......

per la dieta una sola cosa da obiettare, la frutta la sposterei al pre allenamento.


Quindi:

Colazione Proteine WHEY 30 Grammi
10 Mandorle 25 Grammi
Kellog's Frosties Ricekrispies 40 Grammi

Spuntino 1 Tonno Sgocciolato 56 Grammi/bresaola/tacchino/crudo sgrassato/speck
5 Mandorle 12,5 Grammi
2 Fette Integrali Mulino Bianco 46,8 Grammi

Pranzo Carne / Pesce 150 Grammi
10 Mandorle 25 Grammi
Riso/Pasta 100 Grammi
Verdura NCC 50 Grammi
Cucchiaio olio ev oliva 15 Grammi


Spuntino 2 Tonno Sgocciolato 56 Grammi
5 Mandorle 12,5 Grammi
2 Fette Integrali Mulino Bianco 46,8 Grammi
Frutto Basso IG 200 Grammi

Cena Carne / Pesce 150 Grammi
Patate Lesse 300 Grammi/legumi
Cucchiaio Olio EV Oliva 15 Grammi
Frutto Basso IG 200 Grammi

Prenanna Proteine In Polvere Caseine 30 Grammi
Cucchiaio Olio di Lino 15 Grammi

[Bo]

Re: Dieta Massa x Esperti - Quaglia/Max Power etc etc

Originally posted by Rachmaninov
Riposto qui perchè non so perchè ma su dieta nessuno si è cagato questo post. Questa è la mia dieta per la massa

Pasti Alimento

Colazione Proteine WHEY 30 Grammi
10 Mandorle 25 Grammi
Kellog's Frosties Ricekrispies 40 Grammi

Spuntino Insaccato Magro 60 Grammi
^ Fesa T. o Prosciutto Crudo Magro ^ Pane Integrale 60 Grammi

Pranzo Carne / Pesce 150 Grammi
10 Mandorle 25 Grammi
Riso/Pasta 100 Grammi
Verdura NCC 50 Grammi
Cucchiaio olio ev oliva 15 Grammi
Frutto Basso IG 200 Grammi

Spuntino 2 Tonno Sgocciolato 56 Grammi
5 Mandorle 12,5 Grammi
2 Fette Integrali Mulino Bianco 46,8 Grammi

Cena Carne / Pesce 150 Grammi
Patate Lesse 300 Grammi
Cucchiaio Olio EV Oliva 15 Grammi
Frutto Basso IG 200 Grammi

Prenanna Proteine In Polvere Caseine 30 Grammi
Cucchiaio Olio di Lino 15 Grammi


Sono in totale 2795 Calorie.

197 grammi di pro ( di cui 150 animali e circa 50 vegetali )
257 grammi di carbo
109 grammi di grassi

Nel giorno del WO è stato inserito un pasto post wo che è fatto con 30 grammi di pro in polvere 35 grammi di destrosio 5 di fruttosio 10 grammi di bcaa 10 di glutammina. In questo caso faccio uno spuntino pomeridiano + leggero e il piatto di carne/pesce la sera lo porto a 100 grammi da 150 grammi.


Cosa ne pensate ? Come vedete il rapporto tra i 3 macronutrienti ?


Ho 28 anni e sono alto 1 e 83 e peso 74 kg con un percentuale di bf che sarà al 12/13 %.

Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano.

Porta le pro a 300 i carbo a 400(basso indice glicemico, alto solo dopo WO)
e i grassi bassissimi, mica è una metabolica, e poi in massa tutti quei grassi vanno in ciccia (ed io in fatto di ciccia sono un'esperto )

Ciao

[MISTER X]

Re: Re: Dieta Massa x Esperti - Quaglia/Max Power etc etc

Originally posted by Bo
Porta le pro a 300 i carbo a 400(basso indice glicemico, alto solo dopo WO)
e i grassi bassissimi, mica è una metabolica, e poi in massa tutti quei grassi vanno in ciccia (ed io in fatto di ciccia sono un'esperto )

Ciao

sei pazzo a consigliare 300gr di pro a uno che pesa 74kg?
sono oltre 4gr di pro per kg.

è assurdo come consiglio.

[ACE71]

Re: Re: Re: Dieta Massa x Esperti - Quaglia/Max Power etc etc

Originally posted by MISTER X
sei pazzo a consigliare 300gr di pro a uno che pesa 74kg?
sono oltre 4gr di pro per kg.

Hai ragione in pieno Mister, è un consiglio di m...., in primis non conoscendo il soggetto e le sue abitudini non ci è dato a sapere quanto del"carburante" che gli ha consigliato venga effttivsmente usato, e poi 300gr di pro pulite sono una quantità esegerata, io sono adesso 87Kg e non le uso.



è assurdo come consiglio.