parere scheda

[schwarz]

ho intensione di seguire una routine di allenamento impostata in questo modo(obbiettivo massa),per quanto riguarda la divisione dei gruppi muscolari avrei pensato:

lun
---gambe---
squat
pressa
leg extension
---tricipiti---
piana gomiti stretti
french press
spinte ercolina

merc
---petto---
piana (una settimana bilanciere una manubri)
reclinata oppure alta(una settimana manubri una convergente)
croci su panca
---bicipiti---
curl bilanciere in piedi
panca scott con barra ez
alternato manubri

vene
---dorso---
rematore bilanciere
lat machine
rematori manubrio
---spalle---
military press manubri
frontali o laterali
trapezi

[kappa]

sets?
reps?

- sei sicuro che se alleni i tric il lun, mercoledì non sono ancora troppo indolenziti x fare il petto?

- 3 ex x bic e tric mi sembrano tanti, a mio avviso ne bastano 2 x un max di 5/6 serie

- MA SOPRATTUTTO perchè nelle schede non c'è mai un eserciozio specifico x i femorali? io toglierei il leg ext e metterei gli stacchi...
oppure togli la pressa e metti il leg curl, ma lo fai prima dello squat in modo da reclutare bene i femorali durante lo squat...

K

[QuagliaE]

Ti sei scordato una delle parti principali: serie e ripetizioni, nonchè i tempi di recupero.

I femorali? Chissà come mai non li vedo praticamente mai su nessuna scheda, da nessuna parte. Mica crescono guardandoli.

Saluti,

[multipower]

Originally posted by QuagliaE
I femorali? Chissà come mai non li vedo praticamente mai su nessuna scheda, da nessuna parte. Mica crescono guardandoli.

Il fatto è che sono in una posizione in cui è difficile guardarli...

[multipower]

Scherzi a parte, metterei i tricipiti con dorsali e spalle, e nella seduta A esercizi per i femorali (leg curl, stacchi... ).

[MISTER X]

Originally posted by QuagliaE

I femorali? Chissà come mai non li vedo praticamente mai su nessuna scheda, da nessuna parte. Mica crescono guardandoli.

Saluti,

stessa cosa notata da me.

i femorali non li alleni?

[Nyo105]

Re: parere scheda

Originally posted by schwarz
ho intensione di seguire una routine di allenamento impostata in questo modo(obbiettivo massa),per quanto riguarda la divisione dei gruppi muscolari avrei pensato:

lun
---gambe---
squat
pressa
leg extension
---tricipiti---
piana gomiti stretti
french press
spinte ercolina

merc
---petto---
piana (una settimana bilanciere una manubri)
reclinata oppure alta(una settimana manubri una convergente)
croci su panca
---bicipiti---
curl bilanciere in piedi
panca scott con barra ez
alternato manubri

vene
---dorso---
rematore bilanciere
lat machine
rematori manubrio
---spalle---
military press manubri
frontali o laterali
trapezi

Io toglierei uno dei due rematori ed inserirei le trazioni alla sbarra perchè sono insuperabili

[schwarz]

SORRY!!!!!! GLI STACCHI SONO INSERITI IL VENERDI PER PRIMA COSA,PRIMA DI DORSO E SPALLE,PICCOLA SVISTA E POI CMQ IL LUNEDI,FACCIO UNA VOLTA SQUAT PRESSA E LEG EXTENSION E LA SETTIMANA DOPO SQUAT PRESSA E LEG CURL,ALTRA PICCOLA SVISTA....

[schwarz]

Re: Re: parere scheda

Originally posted by Nyo105
Io toglierei uno dei due rematori ed inserirei le trazioni alla sbarra perchè sono insuperabili

PRIMA LE FACEVO, MA ADESSO STO LAVORANDO PIU' PER LO SPESSORE,DI CONSEGUENZA..... REMA REMA

[schwarz]

[Nyo105]

Re: Re: Re: parere scheda

Originally posted by schwarz
PRIMA LE FACEVO, MA ADESSO STO LAVORANDO PIU' PER LO SPESSORE,DI CONSEGUENZA..... REMA REMA

Quindi stacchi + rematori

[movmasty]

Originally posted by kappa
sets?
reps?

- sei sicuro che se alleni i tric il lun, mercoledì non sono ancora troppo indolenziti x fare il petto?

- 3 ex x bic e tric mi sembrano tanti, a mio avviso ne bastano 2 x un max di 5/6 serie

- MA SOPRATTUTTO perchè nelle schede non c'è mai un eserciozio specifico x i femorali? io toglierei il leg ext e metterei gli stacchi...
oppure togli la pressa e metti il leg curl, ma lo fai prima dello squat in modo da reclutare bene i femorali durante lo squat...

K

tu si ke ci kapisci...(e non skerzo!)

[schwarz]

Originally posted by movmasty
tu si ke ci kapisci...(e non skerzo!)

ke vuoi dire???????
sei veramente esaudiente nelle risposte....e nn leccare il a kappina.
sto parlando di divisione dei gruppi muscolari,non di serie e reps e per quanto riguarda i femorali ho risposto.....motivo del tuo reply?

[MISTER X]

ma le trazioni non le puoi fare?
le reputo superiori alla LAT.

[schwarz]

Originally posted by MISTER X
ma le trazioni non le puoi fare?
le reputo superiori alla LAT.

si le alterno, una settimana trazioni e una lat.
La lat la preferisco per i piramidali!