Nuova scheda semplice...

[Bot]

Ho pianificato questa scheda molto semplice, gli abbinamenti non sono in discussione...semmai cerco consigli su esercizi, ripetizioni, recupero tra le serie.

LUNEDI'
Petto
Panca piana: 3 x 10-8-6
Distensioni manubri panca inclinata: 3 x 10-8-6
Parallele: 2x8
Croci ai cavi: 2x8

Bicipiti
Bilancere curvo: 3 x 10-8-6
Curl su panca inclinata: 2x8
Panca scott ai cavi: 2x8

Polpacci
Calf in piedi: 3 x 15-12-10


MERCOLEDI’
Spalle
Lento avanti: 3 x 10-8-6
Spinte con manubri: 2 x 8
Alzate laterali a 90°: 2 x 8

Trapezio
Scrollate posteriori con bil: 3 x 10

Gambe
Squat: 3 x 12-10-8
Pressa 45°: 3 x 12-10-8
Leg extension: 2 x 10
Leg curl: 2 x 10


VENERDI’
Dorsali
Trazioni presa inversa: 3 x 10-8-6
Rematore manubrio singolo: 3 x 10-8-6
Lat machine presa larga: 2 x 10-8
Mezzi Stacchi: 2 x 10-8

Tricipite
French press: 3 x 10-8-6
Distensioni alle parallele: 2 x 8
Spinte in basso: 2 x 8

Addominali
Cruch: 3 x max

[MISTER X]

perchè le parallele due volte?

e poi io farei lento avanti eo spinte con manubri e uno dei due lo sostituirei.

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Originally posted by MISTER X
perchè le parallele due volte?

e poi io farei lento avanti eo spinte con manubri e uno dei due lo sostituirei.

Lo so sembra strano ma ho 2 modi per fare le parallele..uno che sollecita un pò di più i tricipiti, l'altro i pettorali. Per le spalle avevo la stessa idea tua..e che non mi viene in mente un'altro esercizio valido..tu che mi consigli?

[MISTER X]

alzate busto flesso a 90 gradi.

[multipower]

A me tutto sommato non dispiace, però non fare lento con bil e poi con manubri. Piuttosto inserirei le tirate al mento.


Ciao

[Bot]

X Mr. XXX: ma sono già inserite le alzate a 90°!?? O forse intendi un altro esercizio sempre a 90°

X Multipowero: mi fanno male i polsi le tirate al mento, per il trapezio preferisco le scrollate...

[MISTER X]

Originally posted by Bot
X Mr. XXX: ma sono già inserite le alzate a 90°!?? O forse intendi un altro esercizio sempre a 90°

X Multipowero: mi fanno male i polsi le tirate al mento, per il trapezio preferisco le scrollate...

ma prima non c'erano...stardo.

[Bot]

Originally posted by MISTER X
ma prima non c'erano...stardo.

Certo che c'erano..non vedi che non c'è la scritta "modificato da ecc. ecc.". Non te ne sarai accorto....

[MISTER X]

ops...

[Giooo]

Perché le gambe dopo le spalle ? è una scheda che rientra in un programma o un tipo di lavoro da seguire a se ?

[Socio]

Re: Nuova scheda semplice...

Originally posted by Bot
Spalle
Lento avanti: 3 x 10-8-6
Spinte con manubri: 2 x 8
Alzate laterali a 90°: 2 x 8

Dato ke gli abbinamenti nn sono in discussione

Farei
Lento Avanti : 4 X 10-8-6-6 (le ultime due serie in superserie con le alzate laterali)
Alzate a 90° (o Rowing) : 3 X 8

[Bot]

Originally posted by Giooo
Perché le gambe dopo le spalle ? è una scheda che rientra in un programma o un tipo di lavoro da seguire a se ?

Si lo sò dovrebbe essere il contrario ma do priorità alle spalle.

X Socio: sembra buono il suggerimento....

[Socio]

Originally posted by Bot
X Socio: sembra buono il suggerimento....

Le alzate laterali, sui deltoidi, le sento solo se ho gli stessi già devastati dal lento..

[Sly83]

giusto: nel lento i fasci laterali sono "pre stancati" dalla distensione, che ha come muscolo target soprattutto i fasci anteriori.
Secopndo me fare le alzate laterali prima del lento per "pre.stancaggio", come spesso si suggerisce, non è una buona idea...
Comunque occhio a non esagerare con le alzate laterali.
Cèo!

[Punk84]

Originally posted by Bot

X Multipowero: mi fanno male i polsi le tirate al mento, per il trapezio preferisco le scrollate...

hai mai provato a fare le tirate al mento col bilanciere ricurvo?
Io così ho risolto il problema!