ciao a tutti,
sto postando perchè è ormai più di un anno che non riesco più a crescere e vorrei qualche consiglio per sbloccare questa situazione:
età: 27
peso: kg 78 (grasso 11%)
altezza: 1,70
filosofia: natural
mi alleno da 5 anni, sono sempre cresciuto costantemente ma da un anno sto mantenendo e non riesco più a crescere.
Allenamento tipico:
2 gruppi muscolari per volta, 1 grande e uno piccolo (es: petto-tricipiti dorsali-bic spalle-addominali)
Le gambe le faccio pochissimo perchè ho problemi alle ginocchia, non posso fare gli squat, presse ecc..
Mi alleno 3 volte la settimana (mi posso allenare solo dal lunedì al giovedì)
Per i gruppi muscolari grandi (petto, dorsali e spalle) faccio 3 esercizi, uno piramidale (12-10-8), uno con 3 serie da 8 o da 6, uno con 2x15
Per i gruppi miscolari piccoli (bicipiti, tric) faccio 2 esercizi, uno piramidale (12-10-8), uno con 3 serie da 8 o da 6.
Mantengo gli stessi esercizi per circa un mesetto, poi li cambio (ma mantenendo sempre almeno 1 esercizio base per gruppo muscolare tipo: panca piana, trazioni alla sbarra ecc..)
Il mio allenamento è completamente self-made, visto che non mi fido tanto degli istruttori (mi fido mooooolto di più di voi del forum
!)
A dire il vero, ho provato a chiedere consiglio agli istruttori della palestra ma, a parte il fatto che sono già più grosso di loro (..e per natura non mi fido di chi da consigli su cose che non ha sperimentato su se stesso)...e comunque i consigli che mi hanno dato sono ridicoli....
....tipo aggiungere un quarto esercizio o cose del genere (credo che siano assidui lettori di Flex
)...
leggendo il forum mi sembra di capire che forse mi sto allenando un po' troppo e che dovrei provare magari a fare una FULL, che potrei però fare solo 2 volte la settimana (lunedì e giovedi, visto che al venerdì non mi posso allenare) o forse ad allenarmi BII o cose del genere...ma purtroppo sono un po' fatto all'antica, mi piace uscire dalla palestra con i muscoli rotti!
sono aperto a qualsiasi consiglio, magari da qualcuno che ha sperimentato lo stesso problema (stop della crescita muscolare una volta raggiunto un determinato livello di crescita)
GRAZIE ANTICIPATAMENTE A TUTTI!!!
sto postando perchè è ormai più di un anno che non riesco più a crescere e vorrei qualche consiglio per sbloccare questa situazione:
età: 27
peso: kg 78 (grasso 11%)
altezza: 1,70
filosofia: natural
mi alleno da 5 anni, sono sempre cresciuto costantemente ma da un anno sto mantenendo e non riesco più a crescere.
Allenamento tipico:
2 gruppi muscolari per volta, 1 grande e uno piccolo (es: petto-tricipiti dorsali-bic spalle-addominali)
Le gambe le faccio pochissimo perchè ho problemi alle ginocchia, non posso fare gli squat, presse ecc..
Mi alleno 3 volte la settimana (mi posso allenare solo dal lunedì al giovedì)
Per i gruppi muscolari grandi (petto, dorsali e spalle) faccio 3 esercizi, uno piramidale (12-10-8), uno con 3 serie da 8 o da 6, uno con 2x15
Per i gruppi miscolari piccoli (bicipiti, tric) faccio 2 esercizi, uno piramidale (12-10-8), uno con 3 serie da 8 o da 6.
Mantengo gli stessi esercizi per circa un mesetto, poi li cambio (ma mantenendo sempre almeno 1 esercizio base per gruppo muscolare tipo: panca piana, trazioni alla sbarra ecc..)
Il mio allenamento è completamente self-made, visto che non mi fido tanto degli istruttori (mi fido mooooolto di più di voi del forum
!)A dire il vero, ho provato a chiedere consiglio agli istruttori della palestra ma, a parte il fatto che sono già più grosso di loro (..e per natura non mi fido di chi da consigli su cose che non ha sperimentato su se stesso)...e comunque i consigli che mi hanno dato sono ridicoli....
....tipo aggiungere un quarto esercizio o cose del genere (credo che siano assidui lettori di Flex
)...leggendo il forum mi sembra di capire che forse mi sto allenando un po' troppo e che dovrei provare magari a fare una FULL, che potrei però fare solo 2 volte la settimana (lunedì e giovedi, visto che al venerdì non mi posso allenare) o forse ad allenarmi BII o cose del genere...ma purtroppo sono un po' fatto all'antica, mi piace uscire dalla palestra con i muscoli rotti!
sono aperto a qualsiasi consiglio, magari da qualcuno che ha sperimentato lo stesso problema (stop della crescita muscolare una volta raggiunto un determinato livello di crescita)
GRAZIE ANTICIPATAMENTE A TUTTI!!!
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