Programma di allenamento mese di AGOSTO

[chomog]

Ho preparato questo programma di allenamento per il mese di agosto.
Il tutto è molto fitness e poco B.B.
Avendo seguito un programma analogo l'anno scorso non credo di aver grosse difficoltà a seguire questo meglio confezionato.

Il tutto si articola in due fasi della giornata, quella della sola aerobica {tutti i giorni inclusi sabato e domenica} e quello dell'allenamento serale.
Per staccare un pò, scelgo di saltare l'allenamento serale il sabato, mentre la domenica sera vario un pò.

I carichi sono medio-bassi in modo da arrivare tranquillamente ad eseguire un 3x10 per ogni esercizio.

A voi:

Mattina

Streching
Bullhorn 40rip
Manicotti {attrezzi per la presa} 40x2
Spinbike 30minuti
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
Streching

Sera

Lunedì
Streching
curl in piedi alternato 3x10
curl bilanciere in piedi 3x10
20min spinbike
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
20min spinbike
Streching

Martedì
Streching
panca piana 3x10
croci su panca 3x10
20min spinbike
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
20min spinbike
Streching

Mercoledì
Streching
rematore con bilanciere 3x10
rematore busto flesso 3x10
20min spinbike
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
20min spinbike
Streching

Giovedì
Streching
Military Press 3x10
Aperture laterali busto flesso 3x10
20min spinbike
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
20min spinbike
Streching

Venerdì
Streching
Affondi 3x10
Stacchi a gambe flesse 3x10
20min spinbike
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
20min spinbike
Streching

Sabato
Riposo

Domenica
Curl da seduto 3x10
Panca piana presa stretta 3x10
Rematore da seduto {cavi} 3x20
Alzate laterali 3x10
Scrollate al mento 3x10

Vi gusta?

[Kobra]

Re: Programma di allenamento mese di AGOSTO

Ma una pausa non te la prendi mai?
Voglio dire .... ad Agosto vattene ar mare e riposati!!!

[chomog]

Re: Re: Programma di allenamento mese di AGOSTO

Originally posted by Kobra
Ma una pausa non te la prendi mai?
Voglio dire .... ad Agosto vattene ar mare e riposati!!!

Da settembre inizio ad allenarmi 3 volte a settimana

[ErikZ]

Io ad agosto mi fermo dal 03 al 18 quindici giorni esatti ...... e sono tentato di farmi un altra settimana

Fai qualche corsetta, spupazzati la morosa, tieni un po' di dieta e riposati ne guadagnerai in autunno.

ciao

[chomog]

Originally posted by ErikZ
Io ad agosto mi fermo dal 03 al 18 quindici giorni esatti ...... e sono tentato di farmi un altra settimana

Fai qualche corsetta, spupazzati la morosa, tieni un po' di dieta e riposati ne guadagnerai in autunno.

ciao

Mi piace programmare, guarda cosa avevo creato:

Ore 7.oo sveglia
Ore 7.30 inizio Workout
Ore 8.30 colazione
Ore 9.00 mare
Ore 11.00 Spuntino {1frutto}
Ore 13.30 Pranzo
Ore 15.30 dormitina
Ore 18.00 spuntino
Ore 19.oo inizio Workout
Ore 21.00 inizio serata

Che dici

[NoLimits]

Ma le ferie per te non esistono?

[weboy]

troppa troppa roba e anche inutile secondo me.
Troppi addominali troppi se non ti esce un ernia inguinale sei fortunato.
Troppi giorni troppi alle ferie ci arrivi in barella
E poi tutti quei 3x10 , da quanto ti alleni ?
Strano modo di allenarti ma che scopi hai ?

(Non voglio aggredirti ho scritto in tutta tranquillita ok ?)

[chomog]

Originally posted by weboy
troppa troppa roba e anche inutile secondo me.
Troppi addominali troppi se non ti esce un ernia inguinale sei fortunato.
Troppi giorni troppi alle ferie ci arrivi in barella
E poi tutti quei 3x10 , da quanto ti alleni ?
Strano modo di allenarti ma che scopi hai ?

(Non voglio aggredirti ho scritto in tutta tranquillita ok ?)

Bè sono ormai 11 anni che mi massacro così {ho sempre pensato, sbagliando, che più esercizi si facevano e più ci si scolpiva} ormai è quasi un abitudine.
Purtroppo senza allenamento mi sento di dirti che non sto proprio benissimo, ormai è diventata una dipendenza, sarà che ho iniziato quando avevo 13 anni, forse è per questo

I 3x10 non sono tanto stressanti, anche perchè i carichi utilizzati saranno leggeri o medi.

Scopo, mantenere o aumentare la definizione, quel poco di massa che c'è basta ed avanza

[Kobra]

Originally posted by ErikZ
Io ad agosto mi fermo dal 03 al 18 quindici giorni esatti ...... e sono tentato di farmi un altra settimana

Fai qualche corsetta, spupazzati la morosa, tieni un po' di dieta e riposati ne guadagnerai in autunno.

ciao

[weboy]

ah beh ok ho capito è per la definizione allora non avevo capito bene ,pensavo fossi un principiante che si era lanciato in un avventura strana

[arabafenice]

francamente io non vedo il motivo di stressarti così. il corpo se fai una pausa te ne sarà grato e tanto non solo per l'ipertrofia ma per il recupero pieno.

Sono fin pochi 15 gg

Ciao
A

[NoLimits]

Originally posted by arabafenice
francamente io non vedo il motivo di stressarti così. il corpo se fai una pausa te ne sarà grato e tanto non solo per l'ipertrofia ma per il recupero pieno.

Sono fin pochi 15 gg

Ciao
A

[MISTER X]

CHOMOG ti dico solo che non mi piace per nulla.

[Kobra]

Originally posted by MISTER X
CHOMOG ti dico solo che non mi piace per nulla.

MisterX impietoso come sempre!
Mi spiace per te Chomog, ma MisterX ha ragioneeee

Vattene ar mare in mezzo alla gnocca e riposatiiiiiiiiiii

[chomog]

Ragazzi inutile dirvi che senza allenamento non apprezzerei al massimo queste vacanze, poi è tutta aerobica posso garantirvi che non'è stressante come sembra, per ogni 20min sono cmq 10km di pedalata.

Ragazzi io ci provo.