new scheda...

[Albe]

divisa cosi...

lunedi
petto/tricipiti/addominali
martedi
corsa 6 km
mercoledi
dorsali/bicipiti/spalle
giovedi
corsa 6 km
venerdi
gambe


lunedi
panca piana 10/8/6 3x3
panca inclinata manubri 3x6
parallele con sovracarico 3x6 (20kg)
tricipiti bilancere 3x8
tricipiti ai cavi 3x8
crunch 3x15/20

mercoledi
trazioni alla sbarra 3x8 con sovracarico(10kg)
rematore bilancere su panca inclinata 3x8
rowing 3x8
bicipiti manubri 3x8
bicipiti bilancere 3x6
distensioni manubri 3x8

venerdi
pressa 3x10 (riscaldamento)
squat 1x20
leg extension singolo 3x6
polpacci al multipower 3x10
(poi sono morto)


ditemi..... ah dimenticavo niente stacchi per problemi alla schiena

[TheBody85xx]

so pokissimo..ma secondo me può andare....

una cosa..xké hai eliminato le alzate laterali??

[Albe]

il lunedi vengono già indirettamente allenate...il mercoledi secondo me è più che sufficente 1 esercizio

[Albe]

altri commenti please.....

[Albe]

up

[Albe]

up up

[multipower]

Re: new scheda...

A me piace così:
lunedi
A) panca piana 10/8/6
B) croci inclinata 2x10
C1)Tricipiti ai cavi in superset con
C2)parallele con sovracarico 2xmax
D) crunch 3x15/20
Presa

PS: Tra una serie e l'altra di panca e croci allena gli extrarotatori

mercoledi
pressa 3x10 (riscaldamento)
squat 1x20
leg extension singolo 3x6
polpacci al multipower 3x10

Io aggiungerei il leg curl, a femorali come stai messo?

venerdi
A1) trazioni alla sbarra 3x8 con sovracarico(10kg)
A2) distensioni bilanciere
B1) pullover in superset con
B2) rematore bilancere su panca inclinata 2x8
C) bicipiti bilancere (se fai trazioni supine prova per un periodo la presa in pronazione) 3x10



Ciao

[Albe]

le croci su inclinata mi danno problemi alle articolazioni delle spalle
per il resto mi piace molto il venerdi con pullover e rematore in superserie da provare....

thanks

[Albe]

Erikz,goku voi che ne pensate ?

[devilrex]

a livello di carichi come stai messo?
perche' personalmente con l'intensita' con cui mi alleno io, non riuscirei a fare tutti gli esercizi che fai tu; o meglio li farei ma sarebbero inutili in quanto poco intensi.

[Albe]

Originally posted by devilrex
a livello di carichi come stai messo?
perche' personalmente con l'intensita' con cui mi alleno io, non riuscirei a fare tutti gli esercizi che fai tu; o meglio li farei ma sarebbero inutili in quanto poco intensi.

lavoro sempre con carichi che variano tra il 70/80% del massimale
tranne alla panca che faccio un piramidale
alla panca piana di massimale ho 112,5/115 kg

[multipower]

Originally posted by devilrex
con l'intensita' con cui mi alleno io, non riuscirei a fare tutti gli esercizi che fai tu; o meglio li farei ma sarebbero inutili in quanto poco intensi.

Perché non sei allenato ad effettuare più di una serie..

[Albe]

Originally posted by multipower
Perché non sei allenato ad effettuare più di una serie..