Consigli scheda multifrequenza 3 giorni

[Jayeffe]

Buonasera a tutti, frequento la palestra da circa 6 mesi, e essendo poco pratico mi faccio fare la scheda dagli addetti della palestra.
Purtroppo ci sono anche addetti che non essendo pratici si limitano a scriverla senza alcun criterio.
Volevo quindi un consiglio sul piano di allenamento che mi hanno fatto, valido per due mesi:
Chiedo un consiglio perche non sono molto pratico di massa forza ecc.
Ecco la scheda

Giorno 1:

Leg curl	4x15
polpacci alla pressa	3 x 20
affondi	2 x 30
lento manubri	4x12-12-10-10
alzate frontali	4x12
face pull	4x12
crunch	3x20
tocco talloni	3x20

Giorno 2:

Tappeto	10 min
lat machine	4x14
lat machine trinangolo	3x12
rematore manubri	4x15
curl bilanciere	3x15
curl martello	3x12
tocco punta	3x20
addominali a barchetta plunk	3x30

Giorno 3:

cardio	10
panca inclinata manubri	4x10-10-8-8
panca piana manubri	4x10-10-8-8
croci panca inclinata	4x10-12-12-15
croci panca piana	4x20-15-12-8
chest press	4x15-12-10-8
push down corda	3x12
frenc press manubri	3x12
push down asta	3x12
leg rais	3x20
addominali alla macchina	3x20

[Irrlicht]

Poca roba sui quads.
Setxreps , qualcuno da rivedere.
Specie sul chest
Troppa roba sul petto.
Farei meno addominali.
Come tipologia di esercizi non mi pare neanche malvagia
Ci sarebbe da snellirla in certi punti, anche come volume nell'ultimo giorno.
C'è qualche ripetizione.
Aggiungere almeno del lavoro sulle zampe e qualcosina sul dorso, al limite
Un pochetto di baraonda, ecco

Così, la vedo, avendola letta in 6 secondi