Routine di esercizi posturali

[Gabri0]

Ciao a tutti,
visto che in altri thread (molto interessanti) si sta anche parlando dell'importanza della correzione dei problemi posturali, vorrei cavalcare l'onda e chiedervi secondo voi come impostereste (o come lo avete impostata per chi lo ha già fatto) una buona routine da effettuare regolarmente per prevenire o migliorare alcune problematiche che nel tempo peggiorano a causa del proprio lavoro, abitudini errate o semplicemente invecchiamento.

Diciamo che per esempio secondo me una routine del genere dovrebbe lavorare su questi aspetti:
- Iperlordosi Cervicale
- Cifosi
- Rafforzamento cuffia dei rotatori e articolazione del ginocchio
- Correzioni di ipo/iperlordosi lombare
- Miglioramento di mobilità delle spalle, delle anche, del bacino e delle caviglie
- Rafforzamento del Core
- Allungamento della catena muscolare posteriore
- Scarico della colonna vertebrale

voi come l'impostereste ? (esercizi, serie e recuperi, frequenza e timing rispetto ai workout)

Vi ringrazio in anticipo, sono molto curioso.

[Mario12]

mi segno … io soffro di ipercifosi (praticamente da sempre) e non riesco ad unire le scapole , prima di tornare seriamente in palestra affidandomi ad un professionista , volevo capire se potevo migliorare la situazione con qualche routine ripetuta oppure se è necessario un percorso congiunto pesi - postura , nel caso mi affiderei contemporaneamente anche ad un fisioterapista (il problema è trovare persone di cui fidarsi)

[circoloco]

Ciao a tutti,
visto che in altri thread (molto interessanti) si sta anche parlando dell'importanza della correzione dei problemi posturali, vorrei cavalcare l'onda e chiedervi secondo voi come impostereste (o come lo avete impostata per chi lo ha già fatto) una buona routine da effettuare regolarmente per prevenire o migliorare alcune problematiche che nel tempo peggiorano a causa del proprio lavoro, abitudini errate o semplicemente invecchiamento.

Diciamo che per esempio secondo me una routine del genere dovrebbe lavorare su questi aspetti:
- Iperlordosi Cervicale
- Cifosi
- Rafforzamento cuffia dei rotatori e articolazione del ginocchio
- Correzioni di ipo/iperlordosi lombare
- Miglioramento di mobilità delle spalle, delle anche, del bacino e delle caviglie
- Rafforzamento del Core
- Allungamento della catena muscolare posteriore
- Scarico della colonna vertebrale

voi come l'impostereste ? (esercizi, serie e recuperi, frequenza e timing rispetto ai workout)

Vi ringrazio in anticipo, sono molto curioso.

Argomento estremamente tecnico e complesso...sinceramente dubito te possa trovare qui indicazioni utili.
Per esperienza ti consiglio vivamente di cercare info accademiche su questi argomenti.
Più che altro la postura é un argomento complesso.
Alla base ci sta una selezione degli esercizi consona alla struttura soggettiva...quindi il presupposto é quello di saper valutare un soggetto (equilibri tra catene cinetiche, possibili retrazioni, e i vizi posturali da cui ne derivano) specialmente in movimento...si entra nella chinesiologia (quello che dovrebbe saper fare il laureato in scienze motorie).
C'è tanto da studiare per chiarirsi anche un minimo le idee

[Françis1992]

Il primo passo e' avere idea della problematica posturale che si ha, quindi affidarsi ad uno specialista, possibilmente giovane e con esperienza nell'allenamento con pesi. Lui ti dira' dove agire e poi con un chinesiologo individuerai una routine di pre-attivazione.
Farei cosi ed eviterei di fare le cose di testa propria.
Quando avrai una idea chiara, allora potremo discutere su quali esercizi preferire e quali evitare