Cedimento buffer e volume

[M4rkM4b98]

Ho due domande:
1) Come calcolate il volume delle serie? Nel senso, se eseguo delle DIP 4x8 considerate 4 serie per il petto e 4 per i tricipiti oppure diversamente? Stessa cosa per la panca piana, 4x8 considerate 4 per il petto 4 per tricipiti oppure magari 4 per il petto e 2 per i tricipiti?

2) Preferite allenarvi a cedimento o buffer?

In teoria ci sono questi metodi:

3x8@100kg a cedimento quindi la prima serie sarà da 8 è l’ultima probabilmente intorno alle 5

3x8@90kg buffer 2, 3x8@90kg buffer 1 3x8@90kg cedimento

3x8@100kg, 3x8@98kg, 3x8@96kg

3x8@95kg buffer, 3x8@97,5kg buffer 3x8@100kg cedimento

Ovviamente intendo su esercizi accessori/isolamento, sui fondamentali vado sempre a buffer1 al massimo.

[Vivalaghisa]

Esistono diversi modi di conteggiare le serie per i gruppi muscolari, non necessariamente un metodo è migliore di un altro.

Quello che importa, è che il calcolo sia sempre lo stesso; se consideri metà serie per i gruppi "minori" sui multiarticolari ad esempio, lo devi fare sempre e per tutti, altrimenti il volume totale risentirà di queste disparità.

[Bob Terwilliger]

Dip e panca piana di solito non li considero esercizi per il petto ma multiarticolari di spinta orizzontale. Anche la panca stretta è un multiarticolare di spinta orizzontale.
Ma in un'altra cornice si potrebbero considerare rispettivamente esercizi per il petto e per i tricipiti. Dipende da molti fattori, non c'è una risposta univoca.

[circoloco]

Cedimento o buffer...
Dipende dal carico usato, dal periodo, e dallo stimolo che si vuole ricercare.
Non c'è risposta univoca o un meglio/peggio.

[M4rkM4b98]

Per il cedimento è un pò quello che immaginavo

Per il fatto delle serie non riesco proprio a trovare un metodo per contarle al meglio, perchè o conto solo il distretto principale, ma dopo praticamente con le tabelle online del volume sarei sottoallenato oppure se conto anche i distretti secondari viene un macello, perchè per esempio per panca piana dovrei contare per un 4x8 4 serie di petto 2 di tricipiti e 2 di spalle? Poi idem per le spinte con i manubri, nello stacco ancor peggio, dovrei contare 4 serie sui femorali per il regular e 2 sui quads 2 glutei 2 dorso, è un pò complicato, come fate voi?

[MarcoT]

Ma contale in modo normale

[M4rkM4b98]

Ma contale in modo normale

Come sarebbe il modo normale?

[riccardo III]

Sto calcolo che vuoi fare è dipendente dallo splittaggio e NON SOLO...

Se alleni, ad esempio, in un wo petto-spalle-tricipiti, essendoci un lavoro sinergico tra i gruppi, dovrai tenerne conto.
Quindi 10 set di petto, 8 di spalle e 6 di Tricipiti ( solo un esempio) se invece questi gruppi sono allenati in wo differenti, non tieni in considerazione il lavoro già svolto parzialmente e precedentemente,

Dare numeretti lo trovo mooolto riduttivo, anche perché in una distansione su panca solo la pozione anteriore del deltoide avrà lavorato, lo stesso vale x il tricipite, x il quale non servirà alla fine del wo un ex con distensione, ma solo con enfasi in allungamento ( french) e contrazione ( push down) entrambi ex di estensione. Questo nell'esempio che ho riportato, dove immagino di aver applicato la distensione sia x il petto che x le spalle.

Voler matematizzare a tutti i costi, rischia di diventare un limite, perché non si tiene conto del tipo di lavoro svolto precedentemente da un muscolo sinergico.

Quindi anche se trovi la formuletta x conteggiare, ti sarai perso il " come" guardando al "quanto.

Tutto questo solo,x voler seguire delle tabelle di volume standardizzate.

In tutti i multiarticolari c'è la partecipazione di più muscoli, ma le % di ditribuzione del carico dipendono anche dalla tua biomeccanica e dalla tua tecnica. Potresti fare panca piana ed utilizzare maggiormente un muscolo che ritieni secondario, deltoide ad esempio.

Ho cercato di sintetizzare, non so se mi sono spiegato bene.

Concludo ritenendo l'applicazione di questa tabelle , limitativa, approssimativa anzi... stupida.

[M4rkM4b98]

Sto calcolo che vuoi fare è dipendente dallo splittaggio e NON SOLO...

Se alleni, ad esempio, in un wo petto-spalle-tricipiti, essendoci un lavoro sinergico tra i gruppi, dovrai tenerne conto.
Quindi 10 set di petto, 8 di spalle e 6 di Tricipiti ( solo un esempio) se invece questi gruppi sono allenati in wo differenti, non tieni in considerazione il lavoro già svolto parzialmente e precedentemente,

Dare numeretti lo trovo mooolto riduttivo, anche perché in una distansione su panca solo la pozione anteriore del deltoide avrà lavorato, lo stesso vale x il tricipite, x il quale non servirà alla fine del wo un ex con distensione, ma solo con enfasi in allungamento ( french) e contrazione ( push down) entrambi ex di estensione. Questo nell'esempio che ho riportato, dove immagino di aver applicato la distensione sia x il petto che x le spalle.

Voler matematizzare a tutti i costi, rischia di diventare un limite, perché non si tiene conto del tipo di lavoro svolto precedentemente da un muscolo sinergico.

Quindi anche se trovi la formuletta x conteggiare, ti sarai perso il " come" guardando al "quanto.

Tutto questo solo,x voler seguire delle tabelle di volume standardizzate.

In tutti i multiarticolari c'è la partecipazione di più muscoli, ma le % di ditribuzione del carico dipendono anche dalla tua biomeccanica e dalla tua tecnica. Potresti fare panca piana ed utilizzare maggiormente un muscolo che ritieni secondario, deltoide ad esempio.

Ho cercato di sintetizzare, non so se mi sono spiegato bene.

Concludo ritenendo l'applicazione di questa tabelle , limitativa, approssimativa anzi... stupida.

Ho capito cosa intendi ed in parte me lo ero chiesto anch'io.
Comunque faccio una push pull legs in multifrequenza, quindi si, faccio petto spalle tricipiti.
In ogni caso, lasciando perdere le tabelle ma segnando le serie per vedere di micro ciclo in micro ciclo quante serie ho fatto per gruppo muscolare posso limitarmi a segnare le serie per gruppo muscolare principale? Quindi nel caso della panca piana solo 4 serie di petto e nessuna di spalle/tricipiti, anche se è limitante, ma tanto è una cosa "per me" e non per seguire le tabelle.

[riccardo III]

Ho capito cosa intendi ed in parte me lo ero chiesto anch'io.
Comunque faccio una push pull legs in multifrequenza, quindi si, faccio petto spalle tricipiti.
In ogni caso, lasciando perdere le tabelle ma segnando le serie per vedere di micro ciclo in micro ciclo quante serie ho fatto per gruppo muscolare posso limitarmi a segnare le serie per gruppo muscolare principale? Quindi nel caso della panca piana solo 4 serie di petto e nessuna di spalle/tricipiti, anche se è limitante, ma tanto è una cosa "per me" e non per seguire le tabelle.

Si , fai come hai scritto. È più semplice

[MarcoT]

Ho capito cosa intendi ed in parte me lo ero chiesto anch'io.
Comunque faccio una push pull legs in multifrequenza, quindi si, faccio petto spalle tricipiti.
In ogni caso, lasciando perdere le tabelle ma segnando le serie per vedere di micro ciclo in micro ciclo quante serie ho fatto per gruppo muscolare posso limitarmi a segnare le serie per gruppo muscolare principale? Quindi nel caso della panca piana solo 4 serie di petto e nessuna di spalle/tricipiti, anche se è limitante, ma tanto è una cosa "per me" e non per seguire le tabelle.

È proprio così che intendevo, molto più semplice
Poi imparerai col tempo che stare troppo a contare è controproducente e ti allenerai in base a cosa il muscolo chiede