ESERCIZI PER LA PRESA,PER IL COLLO E SPALLE?

[cornadella]

CHE ESERCIZI POTREI FARE PER PREVENIRE DA INFORTUNI O PER MIGLIORARE QUESTI MUSCOLI?

[nandrobolik]

Lento avanti, o distensioni con i manubri!!

[*Winstrol*]

IO DIREI LENTO AVANTI...E
TIRATE AL MENTO...

WIS

[nandrobolik]

Se vuoi prevenire gli infortuni alle spalle cerca di evitare di fare gli esercizi per le spalle sulle macchine, tipo multipower, spesso ti costringono a fare movimenti innatrali e se sei predisposto ti rovinano le spalle.......

[*Winstrol*]

PERFETTO NANDRO.....
NON AGGIUNGO ALTRO

WIS

[nandrobolik]

Si ma le tirate al mento te le spaccano le spalle.....ti rovinano le artocolazioni se non sbaglio!!!

[Infinite77]

completamente con nandro!!cerca di fare esercizi liberi!1sono i migliori!
non fare assolutamente il lento dietro al multy!!ciaoooo

[mikeshell]

No dai Wis ... le tirate al mento no !!!
Anche qualche apertura ad L per la cuffia dei rotatori ...

Ciao
Mike

[nandrobolik]

Esatto anche le aperture a l per la cuffia dei r....e importante!!...avevo dimenticato!!

[Nasser]

hi

un bell'esercizio per collo,spalle e presa e lo ..mmmhh come chiamarlo in italiano..diciamo lo strappo. ovvero...hai presente l'esercizio che fanno i pesisti...il peso per terra e lo portano su o in modo diretto o appogiandolo sulle spalle e poi su?? fai lo stesso solo che parti in piedi con il peso ad altezza bacino. puoi eseguire entrambe le varianti.

micidiale come esercizio. attento alla schiena ed e solo per Hardcore....

nasser

[Armando]

Ciao sono Armando, il miglior esercizio per il collo, è quello dove ti metti supino su di una panca e lasci che il collo sia fuori.
A questo punto, poni un asciugamano sull a fronte e piazza un peso da 5 kg (tienilo ocn le mani fermo), movimenti lenti, 20 ripetizioni, questo per la parte anteriore.
Per quella posteriore, sdraiati prono.
Non fare esercizi per i muscoli laterali, si infortunano facilmente.
In laternativa usa una resistenza manulae, meno macchinoso come sistema e forse più sicuro all'inizio.

Per la presa, uno dei migliori esercizi che ci sono, è quello in cui ti appendi ad una sbarra (usa il multipower, così posizioni la sbarra ad au' latezza giusta per te) con un sovraccarico alla cintura e stai così per 30 secondi.
Io lo faccio con due dita e un braccio solo con 55 kg appesi in vita!

Per le spalle, il lento avanti e gli esercizi per i rotatori.

Non fare lo strappo, è un grandioso(?)esercizio ma ci vuole una tecnica perfetta, fattelo dire da un ex-sollevatore olimpico, che ha assistito a gravi infortuni ed errori da parte di atleti esperti.
Inoltre se non hai una pedana da sollevamento, e un bilanciere olimpico (con le estremità rotanti) non puoi fare questo esercizio.
Se ti cade il bilanciere e non hai la pedana...........

Ciao

Armando

[Blaster]

già detto tutto!
ringrazio molto Armando per i consigli sul collo che seguirò e anche per quelli sulla presa. Io non ci avevo mai pensato!!! Comunque già le normali trazioni alla sbarra sono devastanti per la presa.