Salve a tutti, dopo mesi di osservazione del forum ho deciso di iscrivermi per avere un contatto diretto con voi utenti, siccome avete una preparazione incredibile e spero io possa imparare qualcosa, anche per migliorare personalmente la mia condizione fisica attuale 
Di che condizione parlo? Ho 25 anni, e in pratica sono sempre stato un secco con la tendenza a prendere peso (grasso) molto facilmente, con zero esperienze in allenamento muscolare, solo cardio (corsa, bicicletta).
Prima del Covid pesavo 62 kg x 174 cm di altezza, ma con oscillazioni di 6-8 kg verso l'alto, per via appunto della facilità con cui ingrasso. Durante il lockdown ingrassai di 32 kg, arrivando a pesare 94 kg, ma con la fine del lockdown, stupidamente, ho voluto perdere peso velocemente arrivando a mangiare poco o nulla, e sono tornato a 64 kg in 5 mesi circa. Ovviamente perdendo peso così velocemente il grasso è andato via ma i muscoli pure, quindi tornato a zero spaccato.
Da gennaio circa ho quindi deciso di mettermi sotto con l'allenamento e ho comprato qualche attrezzatura base per allenarmi a casa: pesi per 60 kg, bilanciere, panca piana/inclinata e manubri.
Grazie all'aiuto del forum ho definito una scheda che sicuramente mi ha aiutato molto a passare da 0 a 1, ma comincio a preoccuparmi del fatto di non riuscire a salire molto di peso durante gli esercizi, anche per settimane, e mi chiedo se ci sia qualcosa che non va.
Al momento seguo questo schema:
Lunedì: schiena, bicipiti, avambracci
Rematore con bilanciere: (4x6) 36 kg
Rematore con manubri: (3x8) 12 kg
Pullover con bilanciere: (3x12) 12,5 kg
Barbell curls: (3x10) 24 kg
Curl concentrato: (3x10) 6 kg
Wrist curls: (3x10) 6 kg
Reverse wrist curls: (3x10) 3,5 kg
Mercoledì: gambe, Spalle
Back squats: (4x6) 33 kg
Stacchi rumeni: (3x8) 53 kg
Calf raises: (3x10) 13,5 kg
Military press in piedi con bilanciere: (4x6) 20 kg
Tirate al mento: (3x8) 25 kg
Alzate laterali con manubri: (3x12) 3,5 kg
Venerdì: petto, tricipiti
Panca piana: (4x6) 33 kg oppure panca inclinata: (4x6) 30 kg
Spinte con manubri su piana: (3x8) 9,5 kg oppure croci con manubri su piana: (3x8) 5 kg
Pullover con manubrio: (3x12) 13,5 kg
French press con bilanciere: (3x10) 13 kg
Estensioni dietro nuca seduto: (3x10) 8,5 kg
Per quanto riguarda gli Abs, li alleno durante la settimana in uno dei giorni di riposo, oppure come secondo allenamento in uno dei giorni di allenamento vero e proprio, se non mi sento troppo affaticato. Siccome non mi sento mai allenato con i classici esercizi a corpo libero, faccio questi con l'ausilio di qualche peso:
3 serie:
10 plate cocoons (10 kg)
10 plate russian twists (5 kg)
10 plate sit-ups (5 kg)
10 dead bugs (2,5 kg)
10 dumbbell leg raises (2,5 kg)
30 sec. weighted dish (2,5 kg)
10 side bends (10 kg)
Secondo voi in cosa potrei migliorare? Credo che stia commettendo qualche errore grosso e forse mi sfugge, perché dovrei essere in grado di alzare qualcosina in più, o sbaglio?
Devo specificare che sono purtroppo impossibilitato ad andare in palestra perché devo assistere una persona totalmente non autosufficiente, e che nelle ultime due settimane ho rinunciato alle spalle per via di un dolore persistente a quella destra (che credo farò valutare entro qualche giorno, anche se è alleviato).
Grazie infinite in anticipo per eventuali risposte e soprattutto per avermi accolto!
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Di che condizione parlo? Ho 25 anni, e in pratica sono sempre stato un secco con la tendenza a prendere peso (grasso) molto facilmente, con zero esperienze in allenamento muscolare, solo cardio (corsa, bicicletta).
Prima del Covid pesavo 62 kg x 174 cm di altezza, ma con oscillazioni di 6-8 kg verso l'alto, per via appunto della facilità con cui ingrasso. Durante il lockdown ingrassai di 32 kg, arrivando a pesare 94 kg, ma con la fine del lockdown, stupidamente, ho voluto perdere peso velocemente arrivando a mangiare poco o nulla, e sono tornato a 64 kg in 5 mesi circa. Ovviamente perdendo peso così velocemente il grasso è andato via ma i muscoli pure, quindi tornato a zero spaccato.
Da gennaio circa ho quindi deciso di mettermi sotto con l'allenamento e ho comprato qualche attrezzatura base per allenarmi a casa: pesi per 60 kg, bilanciere, panca piana/inclinata e manubri.
Grazie all'aiuto del forum ho definito una scheda che sicuramente mi ha aiutato molto a passare da 0 a 1, ma comincio a preoccuparmi del fatto di non riuscire a salire molto di peso durante gli esercizi, anche per settimane, e mi chiedo se ci sia qualcosa che non va.
Al momento seguo questo schema:
Lunedì: schiena, bicipiti, avambracci
Rematore con bilanciere: (4x6) 36 kg
Rematore con manubri: (3x8) 12 kg
Pullover con bilanciere: (3x12) 12,5 kg
Barbell curls: (3x10) 24 kg
Curl concentrato: (3x10) 6 kg
Wrist curls: (3x10) 6 kg
Reverse wrist curls: (3x10) 3,5 kg
Mercoledì: gambe, Spalle
Back squats: (4x6) 33 kg
Stacchi rumeni: (3x8) 53 kg
Calf raises: (3x10) 13,5 kg
Military press in piedi con bilanciere: (4x6) 20 kg
Tirate al mento: (3x8) 25 kg
Alzate laterali con manubri: (3x12) 3,5 kg
Venerdì: petto, tricipiti
Panca piana: (4x6) 33 kg oppure panca inclinata: (4x6) 30 kg
Spinte con manubri su piana: (3x8) 9,5 kg oppure croci con manubri su piana: (3x8) 5 kg
Pullover con manubrio: (3x12) 13,5 kg
French press con bilanciere: (3x10) 13 kg
Estensioni dietro nuca seduto: (3x10) 8,5 kg
Per quanto riguarda gli Abs, li alleno durante la settimana in uno dei giorni di riposo, oppure come secondo allenamento in uno dei giorni di allenamento vero e proprio, se non mi sento troppo affaticato. Siccome non mi sento mai allenato con i classici esercizi a corpo libero, faccio questi con l'ausilio di qualche peso:
3 serie:
10 plate cocoons (10 kg)
10 plate russian twists (5 kg)
10 plate sit-ups (5 kg)
10 dead bugs (2,5 kg)
10 dumbbell leg raises (2,5 kg)
30 sec. weighted dish (2,5 kg)
10 side bends (10 kg)
Secondo voi in cosa potrei migliorare? Credo che stia commettendo qualche errore grosso e forse mi sfugge, perché dovrei essere in grado di alzare qualcosina in più, o sbaglio?
Devo specificare che sono purtroppo impossibilitato ad andare in palestra perché devo assistere una persona totalmente non autosufficiente, e che nelle ultime due settimane ho rinunciato alle spalle per via di un dolore persistente a quella destra (che credo farò valutare entro qualche giorno, anche se è alleviato).
Grazie infinite in anticipo per eventuali risposte e soprattutto per avermi accolto!

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