Scheda Dorso Home Gym

[Frank_and]

Ciao a tutti,
parere su questa sessione di dorso (+ femorali e richiamo bicipiti) in home gym?

Rematore 1 manubrio 3*10
T-Bar 4*8
Trazioni 4/5*max
Pulley manubrio 4*10
Scrollate manubri 3*10
Stacchi Rumeni 8-8-6-6
Curl panca 45 10-10-15-15

Mi interessa più che altro un feedback sulla parte del dorso Per ora lo vorrei allenare in monofrequenza

[riccardo III]

Ciao a tutti,
parere su questa sessione di dorso (+ femorali e richiamo bicipiti) in home gym?

Rematore 1 manubrio 3*10
T-Bar 4*8
Trazioni 4/5*max
Pulley manubrio 4*10
Scrollate manubri 3*10
Stacchi Rumeni 8-8-6-6
Curl panca 45 10-10-15-15

Mi interessa più che altro un feedback sulla parte del dorso Per ora lo vorrei allenare in monofrequenza

Il dorsale è allenato poco, piu che altro hai focalizzato sul tiro orizzontale, che appunto allena secondariamente il gran dorsale.Cambierei ordine esercizi.

Trazioni- pullover ( o Pull down braccia tese con elastico) x il gran dorsale
Rematore ( o varianti, t bar, manubrio)- scrollate, x il trap medio e alto e tutto il comparto scapolari.

Stacchi rumeni o GT - leg curl con manubrio , femorali


Questo è l'ordine se vuoi dare priorità al gran dorsale, altrimenti inverti.

[Frank_and]

Il dorsale è allenato poco, piu che altro hai focalizzato sul tiro orizzontale, che appunto allena secondariamente il gran dorsale.Cambierei ordine esercizi.

Trazioni- pullover ( o Pull down braccia tese con elastico) x il gran dorsale
Rematore ( o varianti, t bar, manubrio)- scrollate, x il trap medio e alto e tutto il comparto scapolari.

Stacchi rumeni o GT - leg curl con manubrio , femorali


Questo è l'ordine se vuoi dare priorità al gran dorsale, altrimenti inverti.

Si l'obiettivo è il gran dorsale...potrebbe andare bene cosi?

Trazioni 5XMAX
Pullover manubrio 4X10
T-bar 4X8
Rematore 1 manubrio 3X10
Scrollate 4X10

[riccardo III]

Si l'obiettivo è il gran dorsale...potrebbe andare bene cosi?

Trazioni 5XMAX
Pullover manubrio 4X10
T-bar 4X8
Rematore 1 manubrio 3X10
Scrollate 4X10

Si va bene.
Volendo puoi anche invertire trazioni/pullover. Fare prima il pullover ( manubrio o bilancere) x prestancare il GD.
Questo dipende anche dal tuo livello di forza e capacità di reclutamento.

Se non hai degli elastici procurateli, posso essere utili sia x le trazioni che x esercizi come il Pull down a braccia tese, giusto x variare un po' ed enfatizzare il lavoro sul grandorsale. Ancora meglio se ti procuri la carrucola. Amazon vende tutto.

[Frank_and]

Si va bene.
Volendo puoi anche invertire trazioni/pullover. Fare prima il pullover ( manubrio o bilancere) x prestancare il GD.
Questo dipende anche dal tuo livello di forza e capacità di reclutamento.

Se non hai degli elastici procurateli, posso essere utili sia x le trazioni che x esercizi come il Pull down a braccia tese, giusto x variare un po' ed enfatizzare il lavoro sul grandorsale. Ancora meglio se ti procuri la carrucola. Amazon vende tutto.

Si ho intenzione di procurarmi altro materiale...purtroppo da poco ho cambiato lavoro quindi sto facendo 2 sessioni in cantina e 2 in palestra...generalmente mi sparo sempre l'allenamento di gambe e dorso in palestra perchè comunque, nonostante abbia un pò di materiale (2 manubri, bilanciere lungo, bilanciere ez, panca inclinabile, barra trazioni, triangolo e base per tbar, half rack e più di 100 kg di ghisa) trovo che comunque per questi gruppi muscolari si è un pelo + limitati rispetto al petto\spalle\trici e bici...ma questa settimana non riesco ad andare in gym e volevo riadattare l'allenamento dorso per la cantina

Grazie per i consigli comunque