Allenamento con protrusioni discali

[Dome54]

Salve a tutti, come da titolo soffro da qualche tempo di lombalgia principalmente causata da due protrusioni l3-4 , l4-l5. Ho fatto diverse visite, Fisiatra e Ortopedico, fisioterapista, tutti mi hanno detto di poter fare palestra ma stando attento ai movimenti. Adesso vado saltuariamente in palestra, soprattutto tra una sessione e l'altra mi prendo un pò di tempo in più per recuperare. Non ho dolore eccessivo però è sempre presente da circa 4 mesi, delle volte è assente, altre sento come dei pizzichi leggeri che si irradiano negli arti. Ecco, volevo sapere se qualcuno ha un problema simile e si allena lo stesso anche perchè ho davvero una grande passione per questo sport e non vorrei lasciare sul più bello.

[menez]

purtroppo in casi simili occorre affidarsi a uno specialista che abbia conoscenza dell'allenamento con i pesi. Dovrebbe indicarti lui quali esercizi e quale postura adottare in modo da allenarti in tutta tranquillità.
Occorre buon senso e prendere la cosa con calma e pazienza, soprattutto continuare per quanto possibile l'allenamento.

[Dome54]

Specialista intendi un medico sportivo? E dove lo trovo

[menez]

ortopedico appassionato di sport. Dove vivi ci dovrebbe essere qualche realtà sportiva, domanda alle società o a qualche atleta il nome di un ortopedico o un fisioterapista che opera nel settore sportivo.

[Ozn]

Esitono anche figure come fisioterapisti ed osteopati che possono seguirti e stilare un piano di allenamento. Certo va trovata la persona competente.

La regola basilare é evitare tutto quello che provoca dolore (nell'immediato o dopo), eseguire gli esercizi in maniera impeccabile e non trascurare
sessioni di defaticamento / stretching

[Dome54]

Esitono anche figure come fisioterapisti ed osteopati che possono seguirti e stilare un piano di allenamento. Certo va trovata la persona competente.

La regola basilare é evitare tutto quello che provoca dolore (nell'immediato o dopo), eseguire gli esercizi in maniera impeccabile e non trascurare
sessioni di defaticamento / stretching

Noto che posso fare quasi tutto per adesso tranne lo stacco che mi provoca un riacutimento dei sintomi e forte rigidità cervicale(spero di non avere una protrusione o ernia cervicale). Inoltre devo dosare attentamente i carichi altrimenti noto uno stato particolarmente "strano", cioè sembra che mi rigonfio molto sul petto e sul dorso e sento delle contrazioni muscolari in quei distretti anche senza particolari stimoli. Se mi fermo un paio di settimane ritorno molto gradualmente alle condizioni iniziali. Questo può essere dato dalla forte rigidità che sento lungo la colonna? Ecco mi servirebbe davvero una figura competente lato muscolo-scheletrico, forse ho trovato un riferimento però sembra che tutti mi rimandino principalmente dal medico

[Ozn]

Non sono problemi risolvibili su un forum, perché ogni caso é a se.
Sicuramente le contrazioni muscolari possono essere dettate dal fatto che il fisico riceve determinati stimoli
Per questo ci vuole uno che ti segue e ti controlla

Il mio unico consiglio pratico é di inserire del nuoto (dorso) un paio di volte a settimana: al lungo andare potrebbe portare sostanziali benefici
Sempre meglio comunque discuterne con uno specialista

[Dome54]

Non sono problemi risolvibili su un forum, perché ogni caso é a se.
Sicuramente le contrazioni muscolari possono essere dettate dal fatto che il fisico riceve determinati stimoli
Per questo ci vuole uno che ti segue e ti controlla

Il mio unico consiglio pratico é di inserire del nuoto (dorso) un paio di volte a settimana: al lungo andare potrebbe portare sostanziali benefici
Sempre meglio comunque discuterne con uno specialista

Va bene, in effetti sono questioni delicate e forse il forum non è propriamente adatto, grazie comunque per i consigli

[-El Diablo-]

Devi trovare uno specialista Fisioterapista/Fisiatra/Ortopedico/Ecc, eseperto tanto del suo settore (medico) tanto dello specifico settore sportivo (pesi).
Non valgono specialisti esperti, sì, ma di altri sport. Cioè specialistici che lavorano magari anche per top club ma di calcio, pallavolo, basket, ecc. Se non sono coscienti di quello che significhi mettersi sotto un carico pesante, non sono quelli giusti.

O sono persone che sono abituate, a gente con le tue patologie, a fargli fare cose come 200 kg di squat e/o stacco (e si può fare davvero anche con i tuoi problemi), oppure lascia stare e vai avanti.

[Dome54]

Devi trovare uno specialista Fisioterapista/Fisiatra/Ortopedico/Ecc, eseperto tanto del suo settore (medico) tanto dello specifico settore sportivo (pesi).
Non valgono specialisti esperti, sì, ma di altri sport. Cioè specialistici che lavorano magari anche per top club ma di calcio, pallavolo, basket, ecc. Se non sono coscienti di quello che significhi mettersi sotto un carico pesante, non sono quelli giusti.

O sono persone che sono abituate, a gente con le tue patologie, a fargli fare cose come 200 kg di squat e/o stacco (e si può fare davvero anche con i tuoi problemi), oppure lascia stare e vai avanti.

Oggi ho provato lo squat con un carico abbastanza buono, 90kg, poi affondi e leg curl. Per adesso non avverto nessun tipo di fastidio. Ovviamente per la parte alta del corpo non ho problemi, a parte un pò di fastidio cervicale. Sperando che riuscirò a superare questi dolori, ho letto di persone che con protrusioni asintomatiche riescono ad eseguire la maggior parte dei movimenti anche i più critici. Almeno spero

[riccardo III]

Oggi ho provato lo squat con un carico abbastanza buono, 90kg, poi affondi e leg curl. Per adesso non avverto nessun tipo di fastidio. Ovviamente per la parte alta del corpo non ho problemi, a parte un pò di fastidio cervicale. Sperando che riuscirò a superare questi dolori, ho letto di persone che con protrusioni asintomatiche riescono ad eseguire la maggior parte dei movimenti anche i più critici. Almeno spero

Eliminare Squat e stacco sarebbe il minore dei mali e assolutamente non limitante Lo sviluppo muscolare.

[Ozn]

Eliminare Squat e stacco sarebbe il minore dei mali e assolutamente non limitante Lo sviluppo muscolare.

Quoto

[Dome54]

Eliminare Squat e stacco sarebbe il minore dei mali e assolutamente non limitante Lo sviluppo muscolare.

Lo so ma sono i movimenti che mi piacciono di più, sono sicuro che eseguendoli bene e caricando molto gradualmente non avrò problemi, purtroppo mi sono fatto male facendo proprio lo stacco, però anche per vari motivi come carichi eccessivi anche su altri esercizi, stavo troppo al limite del carico sopportabile e sul lungo periodo penso che sia probabile infortunarsi

[Gore]

vi porto la mia esperienza:
ernia L3-L4, sopra 2 protusioni, sotto altre 2 protusioni...
dolore cane ... e la cosa anomala era dovuta al fatto che la mia schiena tutto sommato è piuttosto elastica e in teoria non soggetta a questo genere di problemi...
il fatto è che il problema l'ho generato io con degli stacchi a gambe semiflesse fatti sopra un rialzo per allungarli il piu possibile, peccato che lavorassi con carichi alti pretendendo di scendere piu di quello che potevo permettermi per cui perdendo la postura corretta e li un chiarissimo patatrac che mi è costato parecchio...
per farvi capire mi son fatto 4 giorni a letto dove non trovavo nemmeno pace per riposare, step by step sono arrivato a star seduto ma stavo meglio in piedi...
per lavarmi dovevo appoggiarmi su un braccio per lavare l'ascella opposta perchè la mia bassa schiena mi dava dolori lancinanti per il solo sostenere il busto...
stessa cosa per lavare i denti o i primi giorni persino sollevare le posate... ho compreso perfettamente il concetto di "leva" e "carico"
allenarmi figuriamoci, dopo 6 settimane di fila di voltaren + muscoril sono riuscito a togliere il dolore... a da li la situazione era (alla mia percezione) drammatica
il dolore mi si irradiava sulla gamba destra, per cui ero come una specie di zoppo e praticamente senza accorgermi tendevo a non poggiare la gamba, spostando sempre il carico sulla gamba sx... risultato : MENO 7CM tra una coscia e l'altra
dopo quasi 3 mesi che ero senza dolore ho voluto/dovuto riprendere ad allenarmi e non è stato per nulla facile ... anzi !
sono ripartito come un infortunato (che tutto sommato ero) con una pressa monopodalica "rispettando la parte piu debole" inutile dire che passare dai carichi abituali a 20kg di press monopodalica con tanto di tremore evidente della gamba è stato tutt'altro che piacevole, ego sotto i piedi ma era da fare !!!
stacco da terra e a gambe semi flesse, ripartenza con un manico di scopa...
questa è stata la ripartenza, ma ho sempre cercato di tenere esercizi che coinvolgono le gambe, i glutei, i femorali, questo perchè piu tornavano forti questi gruppi muscolari, piu la bassa schiena era stabile.
questo mi era evidente perchè all'inizio un movimento fuori asse o incontrollato, mi creava nuovi dolori, mi faceva patire come una coltellata nella schiena, etc...
col tempo la zona lombare ma anche appunto glutei e femorali sono diventati piu forti e stabilizzavano meglio il tutto salvandomi da situazioni dolorose...

per questo il mio consiglio è , nei limiti di un infortunio , esegui in maniera precisa gli esercizi CHE PUOI FARE ,
non incaponirti su quelli che non riesci a fare per un problema bio.meccanico o per poca mobilità, ad esempio lo squat e lo stacco da terra richiedono una certa mobilità e tecnica.
sullo squat non ti fidare troppo, è comunque un esercizio a rischio ma non escluderlo del tutto
sullo stacco non avere fretta, scandisci bene le ripetizioni impostando la postura ad ogni ripetizione
per lo stacco a gambe tese o semi flesse presta molta attenzione, non strattonare
Ricorda che stai recuperando un infortunio, tieni bene in mente che ci vorranno anni per recuperare e non aver fretta nel peso.

ho fatto un preambolo lunghissimo, mi spiace, ma volevo far capire la situazione di chi ha passato quello che hai vissuto tu di recente,
ti posso però dire che dopo 10 anni dal mio infortunio non ho quasi piu sintomi dolorosi acuti, solo ogni tanto un minimo di dolenza a volte quanto tiro un po' in allenamento o mi scompongo in un esecuzione ma niente che non si recuperi in un paio di giorni..
poi mettici che ti restano gli episodi di dolore legati al cambio del tempo ma questo mi succedeva di frequente anni fa a poi sempre meno ed ora quasi mai.
dopo 10 anni appunto sono tornato piu o meno quello di prima, anzi se prima gli stacchi da terra non li facevo quasi mai (e non mi piacevano) ad oggi li uso abitualmente , sono diventato piu bravo nell'eseguirli (ho poca mobilita nelle caviglie quindi fanno un po' cagare le mie esecuzioni ma va bene così), lo squat lo uso abitualmente come primo esercizio per poterlo eseguire in sicurezza e non lo tiro mai al rischio e non scendo mai troppo con le ripetizioni, lo stacco invece spesso abbasso le rep anche a 6 o 4 .... e a volte lo tiro un po' al limite, senza farmi menate se una ripetizione mi pare da subito pesante la lascio andare.

questo non è un post medico, ti riporto la mia esperienza, spero ti sia d'aiuto per trarre qualche spunto e per darti l'idea che si serve molto molto tempo ma la costanza paga e il recupero avviene

[Dome54]

Ti ringrazio per la tua testimonianza, mi conforta davvero sapere che è possibile recuperare. Per adesso non sto premendo molto, mi alleno e se inizia un pò di dolorino faccio passare diversi giorni per riprendere, mi sembra l'unica soluzione sensata per non lasciare del tutto, almeno faccio un pò di mantenimento. Per i tempi di recupero non pensavo fossero così lunghi, speravo in 3-4 mesi ma penso che minimo un annetto per ritornare alle condizioni iniziali se sto attento.