Allenarsi con gli esercizi base

[Paolo]

Hello

Vorrei sviluppare una routine di allenamento incentrata esclusivamente sugli esercizi base e multiarticolari per ogni gruppo muscolare

Tale programma deve essere applicabile per tre sedute settimanali

Vi chiedo la cortesia di elencarmi tali esercizi base secondo la vostra esperienza

Grazie in anticipo

[speziale]

squat
panca
trazioni alla sbarra
parallele
distensioni
stacco e sue varianti
!!


sembra poco???

prova prova!!!

speziale

[Paolo]

Ti ringrazio Speziale per la sollecita risposta

Per ditensioni intendi il lento dietro?

grazie

Originally posted by speziale:
squat
panca
trazioni alla sbarra
parallele
distensioni
stacco e sue varianti
!!


sembra poco???

prova prova!!!

speziale

[Blaster]

Mio consiglio:

Giorno 1

Squat 2x15
Lento avanti 2x10

Giorno 2

Dip alle parallele 2 x 8-10
Trazioni alla sbarra 2 x 8-10
(eventualmente appesantiti se sei forte)
riscaldamenti esclusi!!!

Aggiungi a piacere addominali, collo o avambracci, o magari un set per i tricipiti il giorno 1 ed uno per i bicipiti il giorno 2
Alterna la scheda 3 volte a settimana facendo 1-2-1 e la seguente 2-1-2. Ma prova anche con 2 sessioni a settimana. Soprattutto occhio allo squat 2 volte a settimana, forse è meglio una sola. Dimenticavo: la scheda è più o meno ripresa da un articolo di Sean Tohey. Non la ricordo bene, forse è addirittura uguale! E funziona!!! Ciao.

[Blaster]

dimenticavo: aggiungi anche i polpacci con gli altri gruppi minori. A meno di non avere la fortuna di averli già decenti e non come i miei...

[nandrobolik]

Opinione personale: io per i dorsali considero base, invece che la sbarra, il rematore(manubrio o bilancere)...mi coinvolge di + tutta la schiena in quanto coinvolge anche trapezio e spalle posteriori!!!

Ciao nandro!

[Infinite77]

sono d'accordo con gli altri...tranne sulla sbarra che x me e' imprescindibile!!fondamentale!!scusa nandro!!

[*Winstrol*]

SECONDO ME..????

PETTO-SPALLE ANT-TRICIPITI : PANCA PIANA
GAMBE :SQUAT
SPALLE POST.-BICIPITI-FEMORALI-POLPACCI- DORSALI: STACCHI DA TERRA E REMATORE


WIS

[Max]

Panca piana / Panca inclinata
Lento dietro / Alzate lat / tirate al mento
Squat / leg curl
Stacchi completi a gambe flesse
Trazioni / Rematore
Curl
French

Questi sono per me FONDAMENTALI , anche se avrei dovuto mettere pure il pulley.

Ciao , Max.

[Paolo]

Grazie a tutti per i validi consigli che terro' senz'altro nel dovuto conto

Alla prossima!