Riesco a farmi un bel fisico solo con questi attrezzi?

[alexbodyfit]

Mi sono fatto una piccola homegym con questi attrezzi:
- panca inclinabile con supporto bilanciere
- bilanciere 2 metri
- bilanciere corto
- bilanciere ez
- 2 manubri componibili con i dischi
- dischi di ghisa vari
- carrucola per cavo alto

Lo Squat manca ma purtroppo non posso farlo per un problema alla spalla, quindi il problema non si pone.
Partendo da 0 posso riuscire a fare un buon lavoro o mancano troppi macchinari?

[Ospite]

Mi sono fatto una piccola homegym con questi attrezzi:
- panca inclinabile con supporto bilanciere
- bilanciere 2 metri
- bilanciere corto
- bilanciere ez
- 2 manubri
- dischi di ghisa vari
- carrucola per cavo alto

Lo Squat manca ma purtroppo non posso farlo per un problema alla spalla, quindi il problema non si pone.
Partendo da 0 posso riuscire a fare un buon lavoro o mancano troppi macchinari?

Ci aggiungerei almeno una barra per trazioni (altrimenti per il dorso andresti avanti solo a rematori e australian pull up).

Ci vorrebbe inoltre qualche manubrio in più.

[alexbodyfit]

Ci aggiungerei almeno una barra per trazioni (altrimenti per il dorso andresti avanti solo a rematori e australian pull up).

Ci vorrebbe inoltre qualche manubrio in più.

La sbarra per trazioni ce l'ho, anche se devo capire come fissarla dato che i muri non posso bucarli e la porta non va bene.
Per il dorso posso fare una lat al cavo alto direi..poi purtroppo altri esercizi non me ne vengono
Per quanto riguarda i manubri ho quelli componibili con i dischi

[Ospite]

Si, esatto, se hai il cavo alto ci puoi fare anche lat, pull down, etc.

Quando cerco di variare, un bel sito è https://exrx.net/Lists/Directory

[Visorz]

Beh per il petto puoi fare distensioni e croci sia piane e inclinate sia con bil che con manubri.

Per il dorso con bil e manubrio puoi fare rematori di ogni tipo: bilanciere,manubrio,t-bar, Meadows row ecc...
E con la carrucola e la sbarra ci puoi aggiungere anche trazioni,pulldown e lat machine/pulley alto.

Per le spalle e braccia praticamente puoi fare di tutto, considerando anche il cavo alto...

L'unico problema sono le gambe, però non ho capito come un problema alla spalla possa impedirti di squttare mentre possa permetterti di fare una panca

[alexbodyfit]

Beh per il petto puoi fare distensioni e croci sia piane e inclinate sia con bil che con manubri.

Per il dorso con bil e manubrio puoi fare rematori di ogni tipo: bilanciere,manubrio,t-bar, Meadows row ecc...
E con la carrucola e la sbarra ci puoi aggiungere anche trazioni,pulldown e lat machine/pulley alto.

Per le spalle e braccia praticamente puoi fare di tutto, considerando anche il cavo alto...

L'unico problema sono le gambe, però non ho capito come un problema alla spalla possa impedirti di squttare mentre possa permetterti di fare una panca

Anni fa mi sono lussato la spalla e dato che continuava ad uscire mi hanno operato. Ho perso un po' di movimento e non riesco a tenere in posizione corretta il bilanciere perché una spalla rimane più bloccata e dovrei piegare tantissimo il polso! Spero di essermi spiegato

[Ospite]

Anni fa mi sono lussato la spalla e dato che continuava ad uscire mi hanno operato. Ho perso un po' di movimento e non riesco a tenere in posizione corretta il bilanciere perché una spalla rimane più bloccata e dovrei piegare tantissimo il polso! Spero di essermi spiegato

Immaginavo

[alexbodyfit]

Immaginavo

Eh infatti gambe sono un bel problema e anche le croci preferisco non farle perché mi fanno paura. Poi per il resto non ho problemi

[Ospite]

Eh infatti gambe sono un bel problema e anche le croci preferisco non farle perché mi fanno paura. Poi per il resto non ho problemi

Vabbè, considera gli affondi nelle varie salse e squat con manubri.

[alexbodyfit]

Vabbè, considera gli affondi nelle varie salse e squat con manubri.

Va bene grazie, in ogni caso direi che esercizi ne ho no?

[Ospite]

Va bene grazie, in ogni caso direi che esercizi ne ho no?

Si, certo...poi se vedi il link che ho allegato puoi prendere spunto anche per altri esercizi in home gym.

[zen66]

Anni fa mi sono lussato la spalla e dato che continuava ad uscire mi hanno operato. Ho perso un po' di movimento e non riesco a tenere in posizione corretta il bilanciere perché una spalla rimane più bloccata e dovrei piegare tantissimo il polso! Spero di essermi spiegato

Stesso problema dopo caduta da sci con lussazione acromion claveare...
Provato con squat frontale?
O con lo zercher squat?
Affondi con manubri...qualcosa trovi da fare, volendo.

[alexbodyfit]

Anni fa mi sono lussato la spalla e dato che continuava ad uscire mi hanno operato. Ho perso un po' di movimento e non riesco a tenere in posizione corretta il bilanciere perché una spalla rimane più bloccata e dovrei piegare tantissimo il polso! Spero di essermi spiegato

Stesso problema dopo caduta da sci con lussazione acromion claveare...
Provato con squat frontale?
O con lo zercher squat?
Affondi con manubri...qualcosa trovi da fare, volendo.

Ciao tempo fa in palestra ci avevo provato ma sentivo troppo il peso sulle braccia..sono secco eh quindi magari questo influenzava.
Poi in ogni caso non ho assolutamente il posto dove mettere un rack, quindi farò affondi di vario tipo, corsa e bicicletta.
Ah domanda: in realtà il bilanciere da 2m per la panca non l'ho ancora preso, è meglio questo o quello da 1,55m?
I bilancieri che ho per le braccia sono da 1,20m

[fedeita]

La lunghezza del bilanciere dipende dallo spazio a tua disposizione, se non ci sono problemi prendi quello lungo.
Prendi molta ghisa, tanta! Almeno un centinaio di kg se hai intenzione di allenarti in home per un periodo prolungato.