Sto pensando di passare da 4 a 6 wo, una spinta-gambe-trazione ripetuta due volte (dal lunedì al sabato, domenica riposo):
Panca piana 4x4
Declinata 4x max 8rm
Inclinata 3x max 10 rm
Crossover 3x max 15 RM
Alzate laterali 4 max 10 RM
Tirate al petto 3x max 15 rm
French Press 4x max 8 RM
Kick back 3x max 15 RM
Squat 4x4
Pressa 4x max 8 RM
Leg Ext 4x max 15 RM
Leg curl 4x max 10 rm
Calf alzato 3x max 10 rm
Calf seduto 3x max 15 RM
Rematore 4x max 8 RM
Lat machine 4x max 8 RM
Pulley 3x max 10 rm
Curl bil 4x max 8 RM
Hammer 3x max 15 RM
Alzate 90 3xmax 12 RM
Ripetuta due volte con piccole variazioni: squat e panca 4x6 con fermo di 3" e poi cambiando dip con la declinata, affondi-pressa e cose così, ma lo scheletro sarà quello
Cosa ne pensate? In pratica è lo stile di una monofrequenza ma fatta due volte... Potrebbe essere troppo? Forse senza provare non si può sapere
Panca piana 4x4
Declinata 4x max 8rm
Inclinata 3x max 10 rm
Crossover 3x max 15 RM
Alzate laterali 4 max 10 RM
Tirate al petto 3x max 15 rm
French Press 4x max 8 RM
Kick back 3x max 15 RM
Squat 4x4
Pressa 4x max 8 RM
Leg Ext 4x max 15 RM
Leg curl 4x max 10 rm
Calf alzato 3x max 10 rm
Calf seduto 3x max 15 RM
Rematore 4x max 8 RM
Lat machine 4x max 8 RM
Pulley 3x max 10 rm
Curl bil 4x max 8 RM
Hammer 3x max 15 RM
Alzate 90 3xmax 12 RM
Ripetuta due volte con piccole variazioni: squat e panca 4x6 con fermo di 3" e poi cambiando dip con la declinata, affondi-pressa e cose così, ma lo scheletro sarà quello
Cosa ne pensate? In pratica è lo stile di una monofrequenza ma fatta due volte... Potrebbe essere troppo? Forse senza provare non si può sapere
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