Scheda modificata

[max_power]

Ho deciso di modificare la scheda. Resta sempre una split routine due volte a settimana, con la differenza che ho cambiato le combinazioni muscolare.

Tabella A

Petto/spalle/tricipiti

Distensioni su panca con manubri: 2 x 10/8
Distensioni su panca inclinata con manubri: 2x10/8
Aperture con manubri: 1 x 10
Lento con manubri: 2x10/8
Estensione dei tricipiti fra due panche: 2x10/30 (fatte con solo peso corporeso quest'ultime)
Flessioni: 1 x 20 (come defaticamento)

Tabella B

Bicipiti/gambe/dorsali

Curl con bilanciere: 1x10
Curl con manubri: 1 x10
Rematore a presa inversa con manubri: 2x10
Rematore con bilanciere: 1x10
Rematore con manubri: 2x10
Stacchi: 2x15/10
Calf raise con manubri: 2 x 15

max_power

[arabafenice]

come mai hai messo quella sequena per la B?

CIao
A

[max_power]

Allora Araba, prima avevo questa suddetta suddivisione:

Tabella A : Petto/ bicipiti/ tricipiti

Tabella B : Spalle/gambe/dorsali

Il problema era uno. Praticamente nella tabella A sovraffaticavo già le spalle per via delle varie distensioni, per cui arrivavo alla tabella B (la facevo dopo 4 giorni circa) in cui non tiravo decentemente di spalle. Ma comunque proseguivo. Quando poi rifacevo la tabella A, mi ritrovavo con le spalle ancora in recupero e mi danneggiava la prestazione nelle distensioni. E' come se una tabella influenzasse l'altra.

max_power

[MISTER X]

MAX onestamente non mi piace.

1-nella B comicni con i bicipiti così da rendere poco negli altri esercizi per il droso.
2-c'è una disparità tra la A e la B.
alleni le gambe con altri grandi muscoli.
io farei un SOTTO/SOPRA.
3-3 tipi di rematore non mi piacciono,melio uno solo e le trazioni.
4-manca un esercizio per i femorali
5-fai + lavoro per le braccia che per le gambe.

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
MAX onestamente non mi piace.

1-nella B comicni con i bicipiti così da rendere poco negli altri esercizi per il droso.
2-c'è una disparità tra la A e la B.
alleni le gambe con altri grandi muscoli.
io farei un SOTTO/SOPRA.
3-3 tipi di rematore non mi piacciono,melio uno solo e le trazioni.
4-manca un esercizio per i femorali
5-fai + lavoro per le braccia che per le gambe.

Concordo con quanto ha detto Mister X e aggiungo che sarebbe meglio un suddivisione in tre sessioni con le gamnbe a parte o al limite cominciare prima le gamnbe!!!!

[max_power]

Originally posted by MISTER X
MAX onestamente non mi piace.

1-nella B comicni con i bicipiti così da rendere poco negli altri esercizi per il droso.
2-c'è una disparità tra la A e la B.
alleni le gambe con altri grandi muscoli.
io farei un SOTTO/SOPRA.
3-3 tipi di rematore non mi piacciono,melio uno solo e le trazioni.
4-manca un esercizio per i femorali
5-fai + lavoro per le braccia che per le gambe.

1 = Ok, non mi costa nulla invertire amico.
2 = La disparità è dovuta al fatto che in alcuni gruppi cresco bene, in altri no

3 = Purtroppo non posso fare trazioni
4 = Vero, lo metto
5 = Perchè le gambe crescono anche soffiandoci sopra

max_power

[MISTER X]

come sempre solo noi sappiamo su cosa puntare,però ricorda i miei consigli max.

per le trazioni:nemmeno una barra puoi avere?
cmq rimangono troppi 3 rematori.

[Socio]

Originally posted by max_power
3 = Purtroppo non posso fare trazioni

Come mai, se posso kiedere, Max?

Io mi sono allenato a casa per un paio d'anni, avevo montato una sbarra nello stipite della porta della camera e andavo alla grande..

[max_power]

Originally posted by Socio
Come mai, se posso kiedere, Max?

Io mi sono allenato a casa per un paio d'anni, avevo montato una sbarra nello stipite della porta della camera e andavo alla grande..

Si, mi manca la sbarra. Devo farla montare, so che le trazioni sono un esercizio ottimo per i dorsali e sono veramente pesanti.

max_power