Allenamento in definizione

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  • Shoulder89
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    Allenamento in definizione

    ciao a tutti,avrei bisogno di un consiglio.
    Sto facendo un cut aggressivo in modo da ripulire un po la massa grassa... la domanda è: l allenamento continuo a fare sempre quello che ho fatto in massa?
    Cioè carichi pesanti in 5x5 serie di 4x12 e a volte con stripping,continuando ad aumentare i carichi ogni 1/2 settimane in quasi tutti gli esercizi...
    Oppure devo abbassare volumi,carichi e intensità non aumentando più
    Utilizzare volumi più bassi come 3x8, ecc..
    Mi date una mano A capire? E per quanto riguarda il tempo di recupero tra una serie e l'altra,come devo comportarmi?
    Last edited by Shoulder89; 11-01-2021, 04:02:03.
  • Shoulder89
    Bodyweb Advanced
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    #2
    Mi aiutate x favore?
    Last edited by Shoulder89; 11-01-2021, 20:43:34.

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    • Ozn
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      • La terra delle nocchie
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      #3
      Inserisci del cardio e continua a spingere.

      Se vuoi un parere posta la scheda che hai seguito fino ad ora
      Originariamente Scritto da centos
      mangio e bevo e faccio schifo


      Per ricorsi amministrativi e legali
      http://www.supremecourt.mn/home

      sigpic

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      • Shoulder89
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        #4
        Ecco le schede
        Last edited by Shoulder89; 11-01-2021, 20:40:09.

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        • Shoulder89
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          #5
          Ovviamente gli esercizi sono fatti in base l'attrezzatura che dispongo a casa.. per massa ho seguito questa:

          Lunedì
          Panca piana bilanc 5x5
          Panca incl bilanc 3x10
          Military press 4x12
          Alzate laterali 90° 3x12+6+6 stripping
          Curl manubri 3x12+6+6 stripping
          French press bilanc ez 3x12
          Addome


          Mercoledì
          Squat bilanciere 5x5
          Rematore bilanciere 4x8
          Lat macchine avanti 4x14+6 stripping
          Arnold press manubri 3x10
          Lento avanti manubri 4x12
          Alzate laterali 3x12+6stripping
          Hummer Carl 4x12

          Venerdi
          Panca piana manubri 4x12
          Panca inclinata manubri 3x8
          Rematore manubri 4x12
          Lat macchine avanti presa supina 3x8
          Military press bilanciere 4x8
          Alzate laterali 90 4x12
          Curl bilanciere 4x12 10 8 6
          Scrollate manubri 4x10
          Leg curl manubrio 4x12 neg lenta
          Tricipiti ai cavi 3x10
          Tirate al mento.bilanc ez 4x12


          Scheda che vorrei passare x definizione ovviamente voglio evitare il 4x12 e stripping per non perdere massa non servono in definizione giusto??

          Lun
          Panca piana bilanc 5x5
          Panca inclinata manubri 3x8
          Rematore bilanciere 4x8
          Alzate a 90 4x8
          Curl bilanciere 5x5
          Hummer Carl 3ci
          Addome

          Mercoledì
          Squatt bilanciere 5x5
          Military press 4x8 manubri
          Alzate laterali 3x10
          Leg curl manubrio 3x8
          Lat macchine avanti 4x8
          Rematore manubri 3x8

          Venerdì

          Panca piana manubri 4x8
          Panca piana bilanc 3x8
          French presa manubri 4x10
          Tric panca piana presa stretta 3x8
          Alzate laterali 90 4x8
          Curl manubri 4x6

          Vanno bene per un natural?? Ho sempre utilizzato 60 sec di pausa tra una serie e l altra
          Last edited by Shoulder89; 11-01-2021, 20:47:06.

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          • Simba76
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            #6
            Vedo poco volume per il dorso...allenalo in monofrequenza con 3 w.o. a week devi!
            E dovresti colpirlo in più angolazioni...non vedo tirate verticali...probabilmente non hai barra x trazioni, vai in un parco il giorno del dorso e falle, zavorrate possibilmente! Io faccio così: il giorno del dorso dopo rematori bilanciere e manubri e seal row bilanciere poi mi faccio 10 km in macchina per andare a fare le trazioni zavorrate in un parco...volere est potere!
            PS: Anche per le gambe hai un volume praticamente inesistente...a parte il fattore estetico e di proporzioni perdi anche un buon 60% di spinta anabolica generale.
            PS. Il discorso sulla densità è molto relativo rispetto a quelli che sono i tuoi obbiettivi...se sulla panca piana bilanciere il tuo obbiettivo è aumentare i carichi 60'' sono troppo pochi...ad esempio.
            Sul rematore bilanciere terrei almneo 90'' di rest, in 5x5 io mi terrei i canonici 3 minuti di riposo se l'obbiettivo è l'incremento del carico.
            Nella scheda per la definizione che hai postato stai partendo da un presupposto errato (almeno solitamente è così): cioè che in deficit calorico bisogna necessariamente abbassare volume e intensità, è vero ma fino ad un certo punto e soprattutto dovrai modificare in base alle tue sensazioni settimana dopo settimana, w.o. dopo w.o., se spingi forte di testa, vedrai che potrai reggere volumi e carichi molto superiori di quelli che credi adesso di poter reggere in previsione del marcato defici calorico che vuoi attuare...questa disciplina è dannatamente MENTALE e se non molli ti sorprenderà di quanto la tua testa sarà in grado di far reggere al tuo corpo nonostante la riduzione calorica.
            Last edited by Simba76; 12-01-2021, 01:28:26.
            sigpic

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            • Shoulder89
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              #7
              Grazie tantissimo effettivamente si il calo energetico fisicamente si nota...ma forse per lo più e anche psicologico

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              • Simba76
                Bodyweb Senior
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                #8
                Dipende anche da quale monte calorico partivi...anche il metabolismo, negli anni, va allenato...come incrementi il carico sul bilanciere così devi incrementare le calorie senza mettere troppo peso...quando rimani in normocalorica a 42/43 kcal die x kg di peso corporeo allora tutto diventa più "semplice" quando vai in deficit...ma anche questo aspetto va costruito con un percorso (duro) ad hoc e soprattutto ci vogliono anni. Perseveranza, forza di volontà, PAZIENZA e MOTIVAZIONE!
                sigpic

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                • Shoulder89
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                  #9
                  Conviene meglio una monofrequenza in definizione??

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                  • ermzenn
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Shoulder89 Visualizza Messaggio
                    Conviene meglio una monofrequenza in definizione??
                    Io in definizione mi alleno in multifrequenza e cerco di limitare la perdita di kg di ghisa

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                    • Visorz
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Shoulder89 Visualizza Messaggio
                      Conviene meglio una monofrequenza in definizione??
                      Devi capirlo da solo, io definizione ho notato che reggo meglio con frequenze basse
                      Originariamente Scritto da David Lion 94
                      Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                      Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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