Consiglio scheda...

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  • Sl@sh
    Bodyweb Member
    • Apr 2003
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    Consiglio scheda...

    vi scrivo la mia scheda così magari mi date qlc dritta


    frazionata in 2 sedute

    5' riscaldamento

    3*40 add. alti
    3*25 add. bassi
    3*20 lombari
    15-12-10-8 panca piana (piramidale)
    3*15 Pectoral Machine
    4*8 Shoulder press imp. stretta
    3*12 Alzate con manubri a 90°
    3*15 Bicipiti con manubri movimento alternato da seduto
    12-10-8-6 Bicipiti macchina (piramidale)

    ---------------------------

    5' riscaldamento

    2*60 add. macchina
    2*30 add. laterali
    2*20 lombari
    4*10 vertical machine
    3*15 low row
    3*15 mezza pressa (mi da fastidio un ginocchio )
    3*12 leg curl con 3" di concentrazione isometrica
    4*8 tricipiti con manubri seduto
    3*15 tricipiti macchina
    3*10 tirate al mento con bilanciere




    3 allenamenti a settimana

    dovrebbe essere una scheda per mettere massa visto che sono un'alice
    mi consigliate qlc variazione?
  • NoLimits
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    • Apr 2003
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    • nà cambogia
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    #2
    Re: Consiglio scheda...

    Originally posted by Sl@sh
    vi scrivo la mia scheda così magari mi date qlc dritta


    frazionata in 2 sedute

    5' riscaldamento

    3*40 add. alti
    3*25 add. bassi
    3*20 lombari
    15-12-10-8 panca piana (piramidale)
    3*15 Pectoral Machine
    4*8 Shoulder press imp. stretta
    3*12 Alzate con manubri a 90°
    3*15 Bicipiti con manubri movimento alternato da seduto
    12-10-8-6 Bicipiti macchina (piramidale)

    ---------------------------

    5' riscaldamento

    2*60 add. macchina
    2*30 add. laterali
    2*20 lombari
    4*10 vertical machine
    3*15 low row
    3*15 mezza pressa (mi da fastidio un ginocchio )
    3*12 leg curl con 3" di concentrazione isometrica
    4*8 tricipiti con manubri seduto
    3*15 tricipiti macchina
    3*10 tirate al mento con bilanciere




    3 allenamenti a settimana

    dovrebbe essere una scheda per mettere massa visto che sono un'alice
    mi consigliate qlc variazione?
    Io te la rifarei da capo, quindi ti posso solo consigliare di rifartela!!!!!!!!

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    • MISTER X
      Bodyweb Member
      • Dec 2000
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      #3
      a mio parere è proprio brutta coem scheda.
      tutto quel lavoro per il petto e poi poco,pochissimo per altri muscoli.
      fai + lavoro per i bicipiti,muscolo piccolissimo,ripsetto alle gambe che son la metà del corpo.

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      • ErikZ
        Bodyweb Member
        • Apr 2001
        • 8817
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        #4
        A me sembra una scheda da fitness-body non di bodybuilding.
        Enrico e stop!

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        • goku77
          Bodyweb Member
          • May 2001
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          #5
          zzz,...mi sono venute le bolle vedendo add alti e bassi.
          Ma sti cavoli d'istruttori che ancora insistono....

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          • QuagliaE
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2003
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            • Torino
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            #6
            Re: Consiglio scheda...

            Originally posted by Sl@sh
            vi scrivo la mia scheda così magari mi date qlc dritta

            Darti qualche dritta mi viene difficile visto che secondo me è da rifare dall'inizio. Non c'è un filo conduttore e manca una logica. Le Gambe sono praticamente trascurate ed esercizi come la shoulder press a presa stretta mi domando a cosa servano...

            Fossi in te rifarei tutto tenendo in mente che ci va una logica, fare più esercizi per gruppi piccoli che per le gambe non porterà lontano.

            Saluti,
            Enrico Quaglia
            SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
            Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi

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            • Sl@sh
              Bodyweb Member
              • Apr 2003
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              #7
              se vado dall'istruttore mi da un'altra scheda uguale

              non è che potete dirmi più o meno che scheda fare?

              non credo che il mio istruttore sia uno capace

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