I nostri allenamenti.......

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  • goku77
    Bodyweb Member
    • May 2001
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    I nostri allenamenti.......

    Vorrei fare una specie di sondaggio in modo da avere un'idea delle vostre tipologie di allenamento e di rendere questo Thread da specchietto per chi vuole sapere come attualmente ognuno di noi si allena normalmente (forse da mettere in note?).
    Quindi senza postare commenti vari, che possono essere aperti in altri Thread vorrei che scriveste il vostro tipo di allenamento che normalmente affrontate.
    Grazie
  • Myglon
    Bodyweb Member
    • Oct 2002
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    #2
    Breve, Intenso, Infrequente

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    • goku77
      Bodyweb Member
      • May 2001
      • 5731
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      #3
      Non in quel senso, proprio seduta per seduta, con serie e rip, per darsi un'idea.

      Va bè, inizio io per fare l'esempio:

      All1

      Panca Piana 3x12
      Stacco da Terra 1x15
      Curl bilanciere 2x12
      L-fly 1x12
      Crunch inverso 1x21
      Calf in piedi 2x15

      All2

      Trazioni alla sbarra presa supina 3x12
      lento Avanti 3x12
      Squat 2x14
      Crunch 2x21
      Side Bend 1x15

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      • bear
        Bodyweb Member
        • Sep 2001
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        • Il Mar Mediterraneo
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        #4
        Lunedi'

        Stacco da terra 2x15
        Affondi 2x15
        Lento avanti 3x4,6,8
        Panca stretta 3x4,6,8


        Giovedi'

        Panca piana 3x4,6,8
        Rematore 3x4,6,8
        Curl con bilancere 3x4,6,8 (l'ultima serie in super serie con curl con manubri alteranti)
        Cufia dei rotatori
        Crunch(ad esaurimento e con sovraccarico)

        Recupero due minuti.
        Piu' scarico il peso e piu'cerco una ripetizione esplosiva

        Sabato Sacco
        Bear

        "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

        "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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        • Infinite77
          Bodyweb Member
          • Nov 2000
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          • ARESE
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          #5
          Triset
          Distensioni su piana 6
          Distensioni con manubri panca 30° 10 x4 3’00”
          Pectoral 15
          II GIORNO
          Triset
          curl bilanciere 6
          Curl 2 manubri 10 x4 2’00”
          Curl panca scott 15
          Triset
          Dip alle parallele 6
          French press 10 x4 2’00”
          Push down 15
          III GIORNO
          Triset
          Squat 6
          Leg press 10 x4 3’00”
          Leg ext. 15
          IV GIORNO
          Triset
          Trazioni sbarra max + 2 scapole
          Pulley triangolo 10 x4 3’00”
          Lat corda 15
          Superset
          Alzate busto 90° 6
          Pulley al petto con trazy bar 15 x4 1’00”
          V GIORNO
          Triset
          Lento avanti 6
          Lento manubri 10 x4 3’00”
          Alzate frontali cavo basso 15

          VI GIORNO
          Superset
          Iperextension 15
          Leg curl 10 x4 1’30”
          Superset
          Standing calf 8
          Calf gradino max 30”
          "THE WORLD NEEDS A HERO!"

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          • NoLimits
            Banned
            • Apr 2003
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            • nà cambogia
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            #6
            Mi alleno 2 volte la settimana:

            All A
            All. x extrarotatori
            Dist Panca 2x5
            sbarra 2x4
            Military Press 2x6
            Croci rovesce 2x10
            Rowing 2x6

            All B
            All x extrarotatori
            Squat 1x6
            Pressa 2x6
            Gerk 3x6
            Addominali antigravidale
            sedia romana

            All C
            All x extrarotatori
            Dip 2x6
            Lat convergente 2x6
            Arnold Presses 2x6
            rowing 2x6

            All D
            Stacchi GT 2x5
            Stacchi sumo 3x10
            !/2 stacchi rumeni 2x15
            Crunch
            addominali antigravidale

            tutti gli allenamenti durano in media 45'/60'
            non uso cinta

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            • Pandamax
              Bodyweb Advanced
              • May 2001
              • 476
              • 2
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              • Milano
              • Send PM

              #7
              Ora sono infortunato, ma prima di farmi male facevo (ogni 4 gg):

              A
              3 croci + panca
              3 panca inclinata

              3 french press
              2 flessioni tra le panche


              B
              3 Stacchi gt
              2 sbarra inversa
              2 pulley

              3 curl sbarra in piedi

              C
              3 Squat
              2 affondi
              3 leg ext

              3 lento
              3 alzate laterali


              Addome a caso, quando ho tempo e voglia.
              Sound of the drums
              Beatin' in my heart
              The thunder of guns
              Tore me apart
              You've been THUNDERSTRUCK.

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              • Kobra
                Bodyweb Member
                • May 2003
                • 629
                • 0
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                • Dark Lands
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                #8
                Il mio allenamento settimanale consiste attualmente di 3gg di karate e 2gg di BB così distribuiti:

                LUNEDI:
                karate

                MARTEDI:
                PETTO
                Panca piana (10*1,8*1,6*1,4*1)
                Superset panca inclinata con manubri + parallele (3*8+10)
                SPALLE
                Distensioni sopra la testa con manubri (10*1,8*1,6*1,4*1)
                Superset alzate laterali seduto su panca (3*8+10)
                Alzate laterali su panca leggermente inclinata posizione supina (3*10)
                TRICIPITI
                Panca piana presa stretta (3*8)
                Push down (2*6+6+6)

                MERCOLEDI:
                karate

                GIOVEDI:
                DORSO
                Trazioni avanti alla lat-machine presa larga (4*8)
                Superset pulley basso+trazioni alla lat-machine presa inversa (3*8+10)
                Rematore (3*10)
                Stacchi da terra a gambe tese (3*8)
                BICIPITI
                Curl bilancere (4*8)
                Curl manubri alternato da seduto+presa a martello con manubri (3*8+10)
                GAMBE
                Squat (4*10)
                Leg press (3*10)

                VENERDI:
                karate

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                • Caesar
                  Bodyweb Member
                  • Nov 2001
                  • 469
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                  • 0
                  • Roma
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                  #9
                  A Trazioni lento squat crunch

                  ...5 giorni...

                  B Panca rematore stacco side-band

                  ...3 giorni...

                  C Trazioni lento crunch

                  ...3 giorni...

                  D Panca rematore stacco side-band

                  ...5 giorni...

                  E Trazioni lento squat crunh

                  ...3 giorni...

                  F Panca rematore side-band



                  Se ti interessa altro chiedi.

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                  • Punk84
                    agitato non mescolato
                    • Jul 2002
                    • 8140
                    • 33
                    • 0
                    • Milano
                    • Send PM

                    #10
                    mi allenavo ad alto volume

                    GIORNO1
                    pettorali
                    panca piana 3*8-6
                    panca inclinata manubri 3*8-6
                    croci 2*10

                    dorsali
                    trazioni 3*10-8
                    lat trap bar 2*10
                    pulley 3*8

                    bicipiti
                    curl bilanciere 2*8

                    addome: a piacere

                    GIORNO 2
                    gambe:
                    squat o pressa: 6*10
                    leg curl 2*20 in ss leg press 2*max


                    + 20 MIN DI CORSA PER SCIOGLIERE LE GAMBE
                    addome a piacere

                    GIORNO 3:
                    Spalle
                    lento bilanciere 3*8
                    lento manubri 2*10
                    alzate laterali 2*12

                    Schiena
                    alzate a 90° 3*10
                    pulley presa larga 2*10
                    vertical row 2*12

                    tricipiti:
                    french press 3*10 oppure 3*10 cavi con fune

                    addome a piacere

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