svolto fino ad ora un allenamento tipico cosi,avendo poco tempo mi alleno 2 se riesco 3 volte a sett. con sessioni di 1h 30' e anche 2h quasi.Ovviamente sotto ciclo nessun problema di recupero,ma nei limiti cmq,spesso mi sentivo spompato il gg. dopo cmq.La cosa bella è che ti mangi pesi tipo 120 130 di panca come se nulla fosse,un pompaggio incredibile.Maurillo aveva ragione,allenarsi sotto ciclo da una soddisfazione tutta diversa,ma questione di scelte. Cmq mi allenavo e mi alleno cosi:
A) pressa 5/6x10
leg ext. 4x15
squat 3x15
panca piana 4/5x8
panca 45 manubri 4x8
croci manubri 2x12 (non sempre)
tricipiti ai cavi 6x8
B) pulley 5x10
trazioni 4xmax +trazioni al lat a sfinimento
lento avanti 4x8
alzate lat. o a 90 4x12
curl 5x8
polpacci 4 5 6 serie calf o altro
15' cyclette
A) pressa 5/6x10
leg ext. 4x15
squat 3x15
panca piana 4/5x8
panca 45 manubri 4x8
croci manubri 2x12 (non sempre)
tricipiti ai cavi 6x8
B) pulley 5x10
trazioni 4xmax +trazioni al lat a sfinimento
lento avanti 4x8
alzate lat. o a 90 4x12
curl 5x8
polpacci 4 5 6 serie calf o altro
15' cyclette
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