Ciao a tutti, avrei bisogno di consigli.
Vi posto la scheda che lascio e quella che vorrei fare (sto cercando dopo anni di farmi le schede da solo)
Day 1
*panca piana 4x6
*spinte manubri 45 3x10
*croci ai cavi alti 3x12
*spinte manubri 4x8
*alzate laterali man 4x10
*french Press 4x8
*push down fune 4x10
*crunch x20 + crunch reverse x15 x3
Day 2
*squat 4x6
*stacchi gam tese bil 3x10
*pressa 3x12
*lat machine 4x6
*pulley triangolo 3x10
*pull down 3x12
*curl bilanciere 4x8
*curl manubri 45 4x10
*sit up con peso x15 + russian tw x30 x3
Mi alleno 3 volte a settimana con schema aba bab ed in aggiunta a questi tre giorni ogni settimana faccio un quarto allenamento a corpo libero a casa strutturato così
squat salto x20 x5 emom
*affondi 3x10 60"
*trazioni 5x5 60"
*push up 5x15 60"
*rematore elastico x15 x5 emom verde
*v push up 4x15 60"
*dip tricipiti 4x15 emom
*curl inverso elastico 4x15 emom viola
*plank 40" + side plank 30" x4
Ora premesso che cmnq il quarto giorno a corpo libero lo mantengo, vorrei progredire in questo modo:
panca piana 5x5
*croci manubri 45 4x10
*military Press 5x5
*alzate laterali ai cavi 3x10
*push down asta 4x6
*kick back manubri 3x10
*addome da definire
Day 2:
*squat 5x5
*leg curl 3x10
*leg extension 3x10
*lat machine 5x5
*rematore bilanciere 3x10
*curl bilanciere 4x6
*curl panca scoot 3x10
*addome da definire
Ora vorrei gentilmente consigli. È una giusta progressione? Devo modificare qualcosa? Cosa?
Graditi anche pareri sulle schede che lascio.
Grazie.
Vi posto la scheda che lascio e quella che vorrei fare (sto cercando dopo anni di farmi le schede da solo)
Day 1
*panca piana 4x6
*spinte manubri 45 3x10
*croci ai cavi alti 3x12
*spinte manubri 4x8
*alzate laterali man 4x10
*french Press 4x8
*push down fune 4x10
*crunch x20 + crunch reverse x15 x3
Day 2
*squat 4x6
*stacchi gam tese bil 3x10
*pressa 3x12
*lat machine 4x6
*pulley triangolo 3x10
*pull down 3x12
*curl bilanciere 4x8
*curl manubri 45 4x10
*sit up con peso x15 + russian tw x30 x3
Mi alleno 3 volte a settimana con schema aba bab ed in aggiunta a questi tre giorni ogni settimana faccio un quarto allenamento a corpo libero a casa strutturato così
squat salto x20 x5 emom
*affondi 3x10 60"
*trazioni 5x5 60"
*push up 5x15 60"
*rematore elastico x15 x5 emom verde
*v push up 4x15 60"
*dip tricipiti 4x15 emom
*curl inverso elastico 4x15 emom viola
*plank 40" + side plank 30" x4
Ora premesso che cmnq il quarto giorno a corpo libero lo mantengo, vorrei progredire in questo modo:
panca piana 5x5
*croci manubri 45 4x10
*military Press 5x5
*alzate laterali ai cavi 3x10
*push down asta 4x6
*kick back manubri 3x10
*addome da definire
Day 2:
*squat 5x5
*leg curl 3x10
*leg extension 3x10
*lat machine 5x5
*rematore bilanciere 3x10
*curl bilanciere 4x6
*curl panca scoot 3x10
*addome da definire
Ora vorrei gentilmente consigli. È una giusta progressione? Devo modificare qualcosa? Cosa?
Graditi anche pareri sulle schede che lascio.
Grazie.
Commenta