Pull down senza avambracci

[-El Diablo-]

Ma quindi il tricipite è biarticolare?? Muove anche l'omero rispetto alla spalla?

Il capo lungo del tricipite origina dalla scapola, così come, per controparte anteriore, lo fa il capo lungo del bicipite.
Entrambi entrano in gioco nella gestione del ritmo scapolo-omerale. A livello posturale sono i muscoli meno rilevanti visti in un'ottica meramente statica (cosa che fanno spesso i medici), ma visti in un contesto dinamico, per il corpo umano, sono i muscoli più facili da attivare quando gli angoli sono più svantaggiosi e vuole cambiare la leva.

Questo diventa evidente in un contesto agonistico dove, in panca spingere di braccia e nella pesistica olimpica tirare di braccia, è più facile a livello meccanico ma a livello tecnico e prestazionale porta risultati nettamente inferiori rispetto all'atleta che è in grado di "rilassare le braccia" e passando per il dorsale attivare tutta la catena posteriore.

[ermzenn]

Ho provato oggi a farlo tenendo le braccia 100% tese, sento comunque molto il tricipite, e credo che ceda prima proprio questo
Il dorso è maggiormente coinvolto nella fase iniziale (braccia alte) o in quella finale (braccia basse)? A sensazione credo in quella finale

[Sly83]

Il capo lungo del tricipite estende la spalla a gomito esteso

il grande rotondo estende la spalla

il capo posteriore del deltoide estende la spalla

il gran dorsale estende la spalla

il gran dorsale non ha origine dalla scapola

Se il target e’ il gran dorsale, alla fine dell’eccentrica ci si dovra’ trovare con scapola francamente elevata e tendenzialmente abdotta, alla fine della concentrica con scapola francamente depressa ed tendenzialmente addotta con braccio il piu’ indietro e il piu’ vicino rispetto al busto possibile.

per targetizzare gli altri gruppi ci sono accorgimenti specifici, se senti “troppo” il tricipite molto probabilmente tieni le spalle troppo alte per tutto il rom.

[Sly83]

Un esercizio che trovo eccellente per la schiena sono le estensioni delle braccia tese (gomiti bloccati).con busto inclinato tendente al parallelo, svolte con manubri, per riuscire ad andare molto indietro.
Le scapole vanno lasciate libere senza forzatura alcuna.

Si determina una leva piuttosto svantaggiosa, io uso dai 5 ai 15kg a seconda del range di reps (ottimo finisher ad alte reps, ma altrettanto estremamente efficace a range medi).

[MUTHA]

Non l'ho capito

[ermzenn]

Un esercizio che trovo eccellente per la schiena sono le estensioni delle braccia tese (gomiti bloccati).con busto inclinato tendente al parallelo, svolte con manubri, per riuscire ad andare molto indietro.
Le scapole vanno lasciate libere senza forzatura alcuna.

Si determina una leva piuttosto svantaggiosa, io uso dai 5 ai 15kg a seconda del range di reps (ottimo finisher ad alte reps, ma altrettanto estremamente efficace a range medi).

In pratica una specie di alzate laterali a 90?

[ermzenn]

Forse ho capito: ti metti a 90 e fai una specie di kick back ma a braccia tese

[Sly83]

Le braccia restano tese, partono parpendicolari al pavimento e salgono sfiorando il busto

[Sly83]

Forse ho capito: ti metti a 90 e fai una specie di kick back ma a braccia tese

perfetto

[ermzenn]

Lo proverò, il dorso dato il movimento sarà attivato sicuramente... Spero che il tricipite venga coinvolto di meno
Forse non mi aiuta neanche il fatto di fare petto-tricipiti il giorno prima

[Sly83]

La cosa prioritaria e’ tenere le scapole libere di muoversi senza bloccarle, portare le braccia tese piu’ indietro possibile e tenere una bella contrazione di picco.

Una cosa particolare e’ che a fine serie potrebbe sembrare di non aver fatto nulla.
Nel giro di 10/15” inizia una congestione perpetua all’improvviso

[Maverick87]

Un esercizio che trovo eccellente per la schiena sono le estensioni delle braccia tese (gomiti bloccati).con busto inclinato tendente al parallelo, svolte con manubri, per riuscire ad andare molto indietro.
Le scapole vanno lasciate libere senza forzatura alcuna.

È quello che dicevo io infatti

può anche farlo con i manubri mettendoti a 90°, o steso a pancia in giù su una panca. La variante prono su panca piana la trovo abbastanza inutile e anche pericolosetta, quantomeno andrebbe fatto su declinata

[Sly83]

Eccellente Mav

[ermzenn]

L'ho provato, credo di sentire più la schiena rispetto al pull down ma comunque sento anche i tricipiti

[riccardo III]

L'ho provato, credo di sentire più la schiena rispetto al pull down ma comunque sento anche i tricipiti

E normale, e più hai l'origine capo lungo lontana e più sarà utilizzato il tricipite x la leva vantaggiosa.
La disattivazione di alcuni muscoli assumendo setting particolari non sempre è possibile.
Io ho risolto il problema facendo il pullover x il capo lungo tricipiti.
In tutte le varianti che siano al cavo o rematore braccia tese con manubri o alla lat, è sempre il tricipite che fa il 60% del lavoro e cede prima.
X quanto mi riguarda l'unico modo x fare lavorare i dorsali a dovere con questo movimento è la macchina pullover, purtroppo sempre più rara.