Clavicole sporgenti-urge consiglio!

[Helpme_90]

Salve a tutti,
Ragazza 29 anni, premetto che ho perso circa 30kg(98 a 66 x 172cm) quasi 8 anni fa..fisico a pera(parte superiore esile)
Sempre fatto attività fisica( attrezzi/gag/fit boxe/funzionale prima del covid.
Non ho mai prestato molta attenzione alle spalle, nonostante siano così da un bel po di anni(5 sicuro perché mi sono stata a rivedere le foto..) dopo un periodo di stress acuto, ho abbandonato tutto, non faccio attività da 6 mesi e ho notato che ora sono molto spigolosa e si vedono anche i vuoti sotto le clavicole 🤦*♀️. Ora ecco la mia domanda: l'esercizio fisico può aiutarmi? Mi consigliate qualche esercizio che possa migliorare il mio problema o uno sport specifico? Accetto anche foto prima dopo per vedere se effettivamente c'è qualcosa che funziona🙈
Porto sempre magliette a manichine perché proprio non posso vederle:s e sto seguendo una dieta da un nutrizionista proprio perché nella foga e disperazione mi buttavo sui carboidrati nel tentativo di riempire i vuoti,ma invece di salire, andavo solo a riempire le cosce e fianchi -.-
Scusate per il lungo messaggio.qualcuno mi risponda! Please!

[Vivalaghisa]

Perdere tanti kg porta spesso a esasperare i punti deboli; in parte dovuti ad un dimagrimento non perfetto (stimolo muscolare e/o quota calorica non adeguata per varie ragioni), in parte perchè ognuno ha qualche punto carente.

Il punto di partenza deve essere un allenamento equilibrato per tutti i distretti muscolari, ed una quota calorica adeguata all'obiettivo.
Non conoscendoti non saprei dirti nè che tipo di allenamento ti convenga seguire, nè il regime alimentare (ipo, normo o ipercalorica); probabilmente il nutrizionista può darti maggiori informazioni.

Al netto di tutto questo, ovviamente devi riprendere a fare attività fisica, ci sono milioni di opzioni possibili quindi sta anche alle tue preferenze ed obiettivi

[riccardo III]

Palestra, nello specifico allenamento con i pesi.
Il corpo va allenato nel complesso, se hai delle carenze muscolari in un distretto particolare puoi seguire un programma di specializzazione.
Alimentazione bilanciata.
Lascia perdere gag, fitboxe e zumbe varie.

X riempire i vuoti ci vogliono i muscoli, non sempre è possibile a causa di determinate conformazioni, soprattutto sotto le clavicole, i fasci del pettorale alto non sono facili da costruire x riempire un vuoto costituzionale, ma puoi comunque migliorare tanto.

[Luke91]

Potrebbe anche essere un problema posturale, se hai le spalle molto chiuse con un atteggiamento cifotico, le clavicole escono fuori di brutto.

Prova davanti allo specchio a portare le spalle indietro, e vedrai se spariscono o meno.

Per riempire dovresti lavorare su pettorale alto...ma riempi solo la parte sotto alla clavicola, non la fossetta sopra.

[Helpme_90]

Grazie mille per le risposte..Si, dovrei tornare in palestra al più presto :s cercavo qualcosa di più soft tipo yoga o piscina ma non credo che riuscirò a mettere massa con quelle

[AlbiTapa]

Grazie mille per le risposte..Si, dovrei tornare in palestra al più presto :s cercavo qualcosa di più soft tipo yoga o piscina ma non credo che riuscirò a mettere massa con quelle

Diciamo che il nuoto sul distretto spalle, dorsali e pettorali, non è male.
Inizialmente si nuota soft e si fa solo fiato, ma appena inizi ad essere allenato e ti metti a fare ripetute di distanze brevi, le spalle esplodono.

Alla tua età, poi, ci metti poco