Scheda Upper Lower semplice
Salve, è da tanto che non scrivo sul forum, dopo un fastidio alla spalla causato dal crossfit ho deciso di tornare al body building per un po'. Purtroppo non sono molto motivato e ho scelto di tenere una scheda più semplice possibile almeno le prime settimane per riprendere l'abitudine di allenarmi regolarmente. Nel periodo della quarantena mi sono allenato sporadicamente a corpo libero e sarò andato in palestra 2/3 volte da quando hanno riaperto. Non sono molto in forma al momento ma recupero in fretta. L'obiettivo è inizialmente perdere 2/3 chili di grasso che ho messo su in quarantena, dopo di che mettere massa. Pensavo di andare 3 o 4 volte a settimana alternando l'allenamento ogni volta:
Upper
Panca Piana 4x6
Pulley 4x8
Military press manubri 4x8
Trazioni alla sbarra 4xmax
Bicipiti panca scott 4x8
Tricipiti skullcrusher 3x8
Lower
Squat 4x6
Hip Thrust 3x10
Affondi con manubri 3x8 (per gamba)
Calf machine (in caso devo controllare in palestra quale c'è e quale scegliere)
Leg extension 3x8
Leg Curl sdraiato 3x8
Crunch inverso alla sbarra 4xmax
Vorrei che l'allenamento durasse circa un'ora, massimo un'ora e 20.
Dato che la scheda l'ho fatta da solo prendendo spunto da alcune viste online vi chiedo se è accettabile, se c'è bisogno di cambiare qualcosa di particolarmente sbagliato, se ho dimenticato alcuni distretti muscolari o se invece può andare come carico iniziale. Grazie in anticipo!
Upper
Panca Piana 4x6
Pulley 4x8
Military press manubri 4x8
Trazioni alla sbarra 4xmax
Bicipiti panca scott 4x8
Tricipiti skullcrusher 3x8
Lower
Squat 4x6
Hip Thrust 3x10
Affondi con manubri 3x8 (per gamba)
Calf machine (in caso devo controllare in palestra quale c'è e quale scegliere)
Leg extension 3x8
Leg Curl sdraiato 3x8
Crunch inverso alla sbarra 4xmax
Vorrei che l'allenamento durasse circa un'ora, massimo un'ora e 20.
Dato che la scheda l'ho fatta da solo prendendo spunto da alcune viste online vi chiedo se è accettabile, se c'è bisogno di cambiare qualcosa di particolarmente sbagliato, se ho dimenticato alcuni distretti muscolari o se invece può andare come carico iniziale. Grazie in anticipo!
Commenta