Allenamento petto

[Alearte]

Ciao a tutti,
volevo chiedervi se in mancanza della panca piana,visto che in questo periodo non ho a disposizione la panca,la military(che già faccio) fosse abbastanza sufficiente per allenare il petto oltre i deltoidi.

[Sly83]

Ciao, puoi sempre ricorrere a varie forme di Push Up, a varie inclinazioni, anche zavorrando per mezzo di uno zainetto ad esempio.
Puoi anche eseguire Bridge Press con bilanciere, e Floor Press.

La Military e’ un grandissimo esercizio per la spinta, il migliore per l’upper in senso lato, pertanto il risvolto sta nella sua scarsissima specificita’ per i soli muscoli pettorali

[Ospite]

Quoto. Coinvolge ben poco il petto. Anche a casa, senza panca, hai tutte le varianti dei push up, oltre a vari esercizi con bande elastiche, se ne hai.

[Sly83]

Vero anche eventuali elastici

[Ospite]

Vero anche eventuali elastici

Mi ci sono trovato bene, durante questo periodo di quarantena. Ho 2 bande elastiche, di diversa resistenza, oltre a manubri e kettlebell.

Rispetto a bilanceri e manubri, gli elastici, proprio in quanto elastici, consentono un range "attivo" minore. Ma permettono molto quando si cerca un allenamento in tensione continua, peak, pompaggio, etc.

[Sly83]

Si sono uno strumento molto versatile, anche in associazione ai bilancieri stessi

[LoreFéanor]

E ci va un approccio un po piu cauto e attento, ma non dimentichiamoci i dip

[MUTHA]

Io ti suggerisco dips fra (sedie, panche, tavoli) e pushups.
L'ohp è un esercizio mostruoso per la spinta ma sul petto lavora poco.

[Alearte]

Innanzitutto grazie per i pareri.
Immaginavo che il petto fosse coinvolto ma molto poco.
Quello che intendevo dire è che con military,squat,rematore e stacco si noteranno delle differenze tra gli altri muscoli e il petto o comunque essendo tutti multiarticolari alla fine non dovrebbe esserci una sproporzione muscolare.

[MUTHA]

Se non metti almeno i dips a lungo andare ci sarà sproporzione