Esercizi per addominali in casa, cosa ne pensate?

[Johnny94]

Cosa ne pensate di un circuito di addome fatto senza pesi, tutti a corpo libero, variando esercizio ogni 30 secondi con 30 secondi di pausa per un totale di 15 minuti? Parlo di lavoro di qualità niente cose veloci. Oppure diminuire il tempo totale a 10 minuti ma recuperare solo 15 secondi.
In palestra facevo altro, a casa mi sta venendo difficile. Mi serve ovviamente solo per mantenimento.

[LoreFéanor]

Imho sti circuiti servono ad aumentare il dispendio calorico disperdendo energie. Per allenare laddome molto meglio fare le cose semplici : 4-5 serie di crunch fatti bene e spremendosi, 90" tra le serie, spesso sono molto meglio di tanti approcci fantasiosi.
Il cambiare esercizio ogni 30 secondi come proponi te porta a passare piu tempo a cambiare posizione che a fare lesercizio. Tanto vale mettiti a giocare a twist (quel tappeto con le palle colorate, non sono sicuro si chiami cosi)

[Ospite]

Concordo con LF. Circuiti di 10-15 min di solo addome aumentano il dispendio calorico, spremendo anche il SNC, senza peraltro garantire risultati in termini estetici.

Meglio i classici allenamenti "standard" con recuperi di 60-90 sec. Poi vedi tu se allenarli ad ogni wo o 1-2 volte la settimana, in ragione di come strutturi l'allenamento.

[MUTHA]

Io consiglio 3 sedute: corpo libero, sovraccarico, isometria.

Situp
Le raise
Plank
Side plank
Abroll
Head standing
Mountain climber

[twinBiceps]

L'addome risponde meglio alle sollecitazioni indirette derivanti dal sollevamento di grossi carichi in esercizi fondamentali. Certo qualche serie non guasta ma non fa la differenza di un muscolo scarsamente ipertrofizzabile la cui funzione è ancora un mistero per molti

[Johnny94]

Ok, quindi mi sembra di aver capito che come idea è bocciata. Meglio farne meno ma buoni e con recupero ed in caso in sovraccarico , anche se onestamente non ho nulla per farli in sovraccarico in casa (consigli sono ben accetti)

[MUTHA]

Zaino con libri messo al contrario? Una cassa d'acqua?

[Johnny94]

Oltre al classico crunch in sovraccarico da fare in casa?

[fedelamb]

Oltre al classico crunch in sovraccarico da fare in casa?

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Situp
Le raise
Plank
Side plank
Abroll
Head standing
Mountain climber

Leg raise (pesetti/bottiglie tra i piedi, cavigliere se le hai, banda elastica ai piedi) (se hai modi di appenderti da qualche parte li puoi eseguire.. dal più facile al più difficile: knee raise, leg raise, toes to bar)
Plank (zainetto per zavorrare)
L-sit e progressioni varie
V-sit up / Chiusure a libretto (sono la stessa cosa)
Barchetta / Hollow body (anche qui "zavorrabile" usando pesetti/bottiglie su mani e/o piedi)
Dragon Flag (se trovi qualcosa su cui attaccarti)

Di roba da fare ne esiste una infinità.. questi probabilmente sono i principali