my wo

[joepiada]

oltre alla dieta posto pure il mio allenamento,stasera ho voglia di farmi criticare

A

alzate posteriori 3x8 (come preaffaticamento spalle)
parallele 3x 8-10
curl come sopra
distensioni manubri su inclinata 3x12
panca stretta 2x8 (non ne ho più )
side bend

B

lento avanti 3x 6/8
scrollate 2x 10/15
mezzo stacco gt (dopo c'è l'aerobica,non potrei farlo completo) 2x10/15
aerobica 20'

C

trazioni
rematore
(curl concentrato se ho voglia)
tirate al mento (al petto a dir la verità)
pull-over
in 3x8 circa

D

lavoro specifico per addome+aerobica 20'

il 3x8 è inteso come prima serie max peso max rep,seconda e terza con peso a scalare (parecchio)

che ne pensate?

[MISTER X]

ma le gambe?

[flexer77]

Re: my wo

Originally posted by joepiada
oltre alla dieta posto pure il mio allenamento,stasera ho voglia di farmi criticare

A

alzate posteriori 3x8 (come preaffaticamento spalle)
parallele 3x 8-10
curl come sopra
distensioni manubri su inclinata 3x12
panca stretta 2x8 (non ne ho più )
side bend

B

lento avanti 3x 6/8
scrollate 2x 10/15
mezzo stacco gt (dopo c'è l'aerobica,non potrei farlo completo) 2x10/15
aerobica 20'

C

trazioni
rematore
(curl concentrato se ho voglia)
tirate al mento (al petto a dir la verità)
pull-over
in 3x8 circa

D

lavoro specifico per addome+aerobica 20'

il 3x8 è inteso come prima serie max peso max rep,seconda e terza con peso a scalare (parecchio)

che ne pensate?

bella.xó alcune cose sono senza senso.
i deltoidi posteriori mettili dopo o prima di trazioni e rematori.
togli quella stronzata di esercizio che sono i side bend, giá non hai la vita da fotomodella...vuoi diventare un ippopotamo?( )
vedo male l' aerobica dopo gli stahi g.t.
ma i quadricipiti e polpacci? dimenticati a casa?

[joepiada]

giusto,ho dimenticato alcune precisazioni.i 20' di aerobica nella B sono principalmente composti di scatti in salita.ho le gambe decisamente più grosse e più appannate rispetto al sopra,da qui la decisione.
x flex:non faccio stacchi gt appunto,ma solo metà movimento.peso maggioe e più carico decisamente sul dorso che sulle gambe.
questione side bend:è da una vita che non li faccio.il mio averli ripresi era dettato dal fatto che:
-sono in tiraggio,mica mi si andrà a sviluppare il punto vita,no?
-se non li faccio noto che i fianchi sono meno cazzuti (leggi duri).lo so è un effetto della vascolarizzazione bla bla... ma vaffanculo

[multipower]

Re: my wo

Mi spieghi come fai a fare parallele e la volta dopo lento? Io fossi in te accantonerei il lento (o le parallele). Tanto i deltoidi li alleni già con panca inclinata trazioni, scrollate, rematore, tirate al mento, pullover...

Poi gli stacchi li effetui la seduta prima del rematore: almeno quest'ultimo lo fai ad un braccio suppongo? Sennò con la bassa schiena indolenzita oltre a sollevare poco rischi di eseguirlo male.

Se non vuoi ingrossare le gambe prova gli affondi con una gamba appoggiata ad un rialzo (una panca, p.e.)

In linea di massima comunque mi trovo d'accordo con Flex.


Ciao!

[NoLimits]

Re: my wo

Originally posted by joepiada
oltre alla dieta posto pure il mio allenamento,stasera ho voglia di farmi criticare

A

alzate posteriori 3x8 (come preaffaticamento spalle)
parallele 3x 8-10
curl come sopra
distensioni manubri su inclinata 3x12
panca stretta 2x8 (non ne ho più )
side bend

B

lento avanti 3x 6/8
scrollate 2x 10/15
mezzo stacco gt (dopo c'è l'aerobica,non potrei farlo completo) 2x10/15
aerobica 20'

C

trazioni
rematore
(curl concentrato se ho voglia)
tirate al mento (al petto a dir la verità)
pull-over
in 3x8 circa

D

lavoro specifico per addome+aerobica 20'

il 3x8 è inteso come prima serie max peso max rep,seconda e terza con peso a scalare (parecchio)

che ne pensate?

Anche se hai gambe grosse, non è un buon motivo per non poter fare squat e stacco GF!!!! Lo scopo di fare questi 2 esercizi è sopratutto per la grossa spinta ormonale che danno, quindi ti aiuteranno a crescere anche la parte superiore!!!!Fai troppo lavoro per le spalle e troppo poco per gli extrarotatori, prima o poi ti infortunerai se non rimedi!!!!!!E poi non capisco tutto quel 3x8!!!!! e gli addominali, te li sei dimenticati? Non mi piace come è strutturato, specie se tutte e 3 le sessioni le fai in una settimana!!!!!!!!

[MISTER X]

Re: Re: my wo

Originally posted by NoLimits
Anche se hai gambe grosse, non è un buon motivo per non poter fare squat e stacco GF!!!! Lo scopo di fare questi 2 esercizi è sopratutto per la grossa spinta ormonale che danno, quindi ti aiuteranno a crescere anche la parte superiore

[joepiada]

Re: Re: my wo

Originally posted by NoLimits
Anche se hai gambe grosse, non è un buon motivo per non poter fare squat e stacco GF!!!! Lo scopo di fare questi 2 esercizi è sopratutto per la grossa spinta ormonale che danno, quindi ti aiuteranno a crescere anche la parte superiore!!!!

e la parte inferiore... li faccio da un sacco non è che se li sospendo per un paio di mesi cade il mondo.eppoi c'è troppo caldo adesso...

Originally posted by NoLimits

Fai troppo lavoro per le spalle e troppo poco per gli extrarotatori, prima o poi ti infortunerai se non rimedi!!!!!!

grattata de coioni?si,grazie

Originally posted by NoLimits

E poi non capisco tutto quel 3x8!!!!! e gli addominali, te li sei dimenticati? Non mi piace come è strutturato, specie se tutte e 3 le sessioni le fai in una settimana!!!!!!!!

cos'è che non capisci scusa?per l'addome c'è una sessione intera a parte,se questo vuol dire dimenticare....un po' di abs ce li pianto dentro cmq a fine sessione...
no è ovvio che non le faccio in una settimana,ma in un mese

[MISTER X]

JOE guarda che un esercizio come lo squat fa moltissimo ANCHE IN DEFINIZIONE visto la botta che da.

[zuperman]

A mio modesto parere (se lo fai ci sarà un motivo) perchè hai messo il giorno B il lento avanti e il giorno C le tirate al mento e il pull-over? Non sono esercizi che vanno a coinvolegere le spalle?
Perchè metterli in due giornate differenti?
Farei le tirate al mento o il pull-over come pre-affaticamento e poi il lento avanti, ma questo è solo il mio modo di vedere.
Ciaooo