Addominali in casa

[Max1996]

Come addominali in palestra facevo 3 serie di alti e 1 di bassi. I bassi sulla panca inclinata mentre gli alti facevo una serie su panca inclinata e due al macchinario per gli addominali.
Ora che sto in casa riesco a fare quelli bassi mettendomi sul
letto stando in posizione obliqua con il corpo e ripetendo lo stesso movimento ma per quelli alti come posso fare? Al momento poggio le gambe sul letto e cerco di alzarmi però a differenza della palestra non riesco in un crunch completato forse perché con a panca i piedi sono bloccato e quei di salendo si fa leva un po’ anche sui piedi.

Consigli?

[Arturo Bandini]

ma va benissimo il crunch, anzi lo reputo superiore. E' normale che il movimento con lo puoi completare come nel sit up, in cui sono coinvolti anche i flessori dell'anca.

[menez]

per sollecitare l'addome a fondo occorrono 4 tipi di esercizi: fissare le gambe e alzare il busto, fissare il busto e alzare le gambe infine ruotare il busto con gambe fissate, ruotare le gambe con busto fissato.
Evita di farli sul letto meglio a terra sul tappeto.