Scheda palestra

[barneyross86]

buonasera a tutti..ripetendo che sono neofita anche se mi alleno da più di un anno ma di palestra non ne capisco nulla..riscrivo la scheda..non c è scritto tempo di recupero..aspetto si e no un minuto e mezzo

cin up 4xmax
low row larga 3x10
lat machine 3x10
pull down corda 3x10
cin up iso 3xmax
spinte dietro nuca n3x10




stacchi con peso 3x10
squat con peso 3x10
lex extension 3x10
alzate laterali 3x10
spinte in alto 3x12



spinte panca inclinata 3x10
croci panca piana 3x10
croci cavi 3x10
curl alternato 3x12
curl cavi 3x12


non seguo un alimentazione dettagliata..cerco di mangiare molte proteine..dopo la palestra prendo le whey ..prima della palestra prendo insieme bcaa e creatina per avere più forza ..ma forza non ne ho. queste sono le informazioni veritiere che posso dare