Scheda monofrequenza

[MUTHA]

Cè da considerare anche il singolo soggetto...
per esempio io ho braccia avanti dunque le alleno come suggerito da mutanda dal momento che non devo darci alcuna priorità muscolare, le avessi in dietro le allenerei con una seduta a parte o come suggerito da claudio da "fresche", dunque i trici dopo dorso e i bici dopo petto.

Anche tu, circo..tu quoque..

[Sly83]

Io scorso giro splittavo spinta/gambe/trazione; adesso petto-bic/gambe/dorso-tris con le spalle “spalmate”

Petto-tricipiti (dorso-bic) sfrutta continuita’ biomeccanica, petto-bicipiti (dorso-tric)sfrutta contiguita’ fasciale.

Tutto ha senso

[circoloco]

Bello anche fare le braccia in ss, in passato lo facevo spesso e mi sono "esplose" cosi..
Cmq si.. La cosa migliore e variare spessi stimolo se interessa la massima crescita

[Sly83]

Superset per le braccia così come per tutto e’ al mio n.1 come tattica top

[Sly83]

La mia split preferitissima e’ proprio petto/dorso, gambe, Spalle/braccia, tutto in superset.

Escono workout STELLARI

[Venkman85]

Io scorso giro splittavo spinta/gambe/trazione; adesso petto-bic/gambe/dorso-tris con le spalle “spalmate”

Petto-tricipiti (dorso-bic) sfrutta continuita’ biomeccanica, petto-bicipiti (dorso-tric)sfrutta contiguita’ fasciale.

Tutto ha senso

Per questo chiedevo una motivazione per consigliare gli abbinamenti petto/tricipiti e dorso/bicipiti. Non c'è un giusto e sbagliato, quindi non conoscendo il ragazzo che ha aperto il thread per me non ha senso suggerire la modifica.

[MUTHA]

Per questo chiedevo una motivazione per consigliare gli abbinamenti petto/tricipiti e dorso/bicipiti. Non c'è un giusto e sbagliato, quindi non conoscendo il ragazzo che ha aperto il thread per me non ha senso suggerire la modifica.

Si, diciamo che è una mia preferenza che oltretutto, in molti miei conoscenti poi ognuno è un caso a se, ha dato sempre risultati eccellenti, rispetto all'altra split.

[Stefano62]

Una delle critiche al classico split Petto/Bicipiti-Dorso/Tricipiti-Gambe/spalle è che, specialmente in multifrequenza, alleni i tricipiti 6 volte alla settimana, con un impatto ancora maggiore sugli utenti neofiti che non sanno come "ottimizzare" la ROM negli esercizi di spinta.

In monofrequenza e per utenti medi e avanzati la strategia andrebbe analizzata caso a caso. Per chi ha le braccia carenti si può fare un WO "ibrido":
Petto/tricipiti con "pompaggio" per i tricipiti
Dorso/Bicipiti sempre con esercizi di pompaggio per i bicipiti
Spalle/Tricipiti con WO "pesante" per i tricipiti (in questo vaso la finezza sarebbe fare esercizi di "flessione" nel WO con i pettorali e esercizi di "spinta" nel WO con le spalle)
Gambe/Bicipiti con WO "pesante" per i bicipiti