Ciao a tutti mi presento ho 24 anni sono alto 1,78 e peso 92kg mi sono iscritto in palestra a Ottobre ed ero in sovrappeso ma ho preferito mettere su massa e poi successivamente sgrassare. Da 3 settimane ho cambiato scheda e volevo sapere se fosse sbagliata o dispersiva sopratutto il giorno C. Mi alleno 3 giorni a settimana e generalmente nei giorni di riposo gioco un paio di volte a settimana a tennis per un’ora con i miei amici quindi nulla di troppo pesante. Ho deciso di allenare principalmente la parte superiore perché sempre stato molto piccolo sopra e sotto più grosso. Fino a febbraio dell’anno scorso ho fatto CrossFit(6 mesi) e pesavo 78kg ed ero appunto molto poco muscoloso nella parte alta ma molto più asciutto poi la palestra di CrossFit ha chiuso e non ho fatto più davvero nulla e ho mangiato male complice anche il periodo comunque poi mi sono deciso e ad ottobre e ho cominciato facendo una dieta iperproteica ad allenarmi.
Per farvi capire meglio le mie circonferenze attuali sono:
Bicipiti: 37
Petto: 104
Vita: 91
Fianchi 110
Coscia: 68
Questa poi è la mia scheda fatta dal pt in palestra (aggiungo anche i pesi alla fine che costantemente cerco di aumentare. Gli esercizi con bilanciere metto il peso che carico su un singolo lato. Le pause tutte da 1’ tranne stacchi e military presso dove faccio 1:20/30 e gli addominali dove faccio 30’)
Giorno A Petto e Tricipiti
4x8 Panca Piana Bilanciere 17,5 kg
4x10 croci panca piana 14 kg
4x8 panca inclinata bilanciere 15
4x10 croci panca inclinata 12
4x10 frenchpress con manubri 8
4x10 pushdown 15
4x10 frenchpress bilanciere 5
Giorno B Dorso Bicipiti
4x10 lat machine presa larga 45/50
4x10 pulldown 17,5
4x10 rematore panca piana manubri 20
4x10 pulldown panca piana 18
4x10 curl manubri presa normale 10
4x10 panca scout 5
4x10 curl manubri martello 8
Giorno C spalle addome Lombari
4x10 alzate laterali 10
4x10 alzate frontali 8
4x10 alzate frontali presa inversa ai cavi con asta orizzontale 10
4x8 military press 7,5 per lato
4x20 stacchi bilanciere 20 per lato
Addominali 30’ pausa
5x30 crunch
3x15 crunch inverso gambe tese
3x20 foot crunch
Lombari
4x15 iperestensioni lombari
Grazie per aver letto tutto che ne pensate? Pensate sia proprio sbagliato non allenare le gambe? Io le voglio allenare ma prima vorrei recuperare con la parte sopra e quando avrò un buon livello allenare ovviamente tutto anche perché quando facevo CrossFit mi accorgevo che allenavo spesso molto più le gambe che non la parte sopra
Ditemi che ne pensate e grazie ancora
Per farvi capire meglio le mie circonferenze attuali sono:
Bicipiti: 37
Petto: 104
Vita: 91
Fianchi 110
Coscia: 68
Questa poi è la mia scheda fatta dal pt in palestra (aggiungo anche i pesi alla fine che costantemente cerco di aumentare. Gli esercizi con bilanciere metto il peso che carico su un singolo lato. Le pause tutte da 1’ tranne stacchi e military presso dove faccio 1:20/30 e gli addominali dove faccio 30’)
Giorno A Petto e Tricipiti
4x8 Panca Piana Bilanciere 17,5 kg
4x10 croci panca piana 14 kg
4x8 panca inclinata bilanciere 15
4x10 croci panca inclinata 12
4x10 frenchpress con manubri 8
4x10 pushdown 15
4x10 frenchpress bilanciere 5
Giorno B Dorso Bicipiti
4x10 lat machine presa larga 45/50
4x10 pulldown 17,5
4x10 rematore panca piana manubri 20
4x10 pulldown panca piana 18
4x10 curl manubri presa normale 10
4x10 panca scout 5
4x10 curl manubri martello 8
Giorno C spalle addome Lombari
4x10 alzate laterali 10
4x10 alzate frontali 8
4x10 alzate frontali presa inversa ai cavi con asta orizzontale 10
4x8 military press 7,5 per lato
4x20 stacchi bilanciere 20 per lato
Addominali 30’ pausa
5x30 crunch
3x15 crunch inverso gambe tese
3x20 foot crunch
Lombari
4x15 iperestensioni lombari
Grazie per aver letto tutto che ne pensate? Pensate sia proprio sbagliato non allenare le gambe? Io le voglio allenare ma prima vorrei recuperare con la parte sopra e quando avrò un buon livello allenare ovviamente tutto anche perché quando facevo CrossFit mi accorgevo che allenavo spesso molto più le gambe che non la parte sopra
Ditemi che ne pensate e grazie ancora
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