Petto carente: consigli su allenamento

[mapnt]

Ciao a tutti, volevo chiedervi consigli: come da foto si evince (rilassata frontale) ho un pettorale che non è alla pari degli altri muscoli, a sensazione direi che il muscolo è formato ma non ha quel ''effetto gonfio'' che hanno gli altri, apparendo piatto.




vi allego inoltre la scheda che sto seguendo tutt'ora (in passato ho lavorato anche con tecniche di intensità, superserie stripping, anche richiamo, ma non ho mai avuto tangibili miglioramenti)

Se avete qualche idea, proponete pure ahah

Giorno A

Trazioni alla sbarra (sovraccarico) 4 4 5 5 6
Rematore Bilanciere 8 8 6 6
Lat Avanti 4x8
Pulley triangolo 4x10
Pulldown 3x12
Curl Bilanciere 8 8 6 6
Curl panca 45 10 10 8 8
Curl Martello 3x12

Giorno B

Panca piana (sto provando una presa più stretta degli 81cm per stimolare maggiormente i fasci clavicolare) 4 4 6 6 8
spinte panca 45° 4x10
dips alle parallele (sovraccarico) 4x8
croci panca 30° ai cavi 12 12 10 10
pullover panca piana 2x12
panca stretta 6 6 8 8
french press bilanciere 10 10 8 8
pushdown 3x12

Giorno C

Squat 3 3 4 4 5
stacco sumo 4x6
hack squat bilanciere 8 8 6 6
squat bulgari 4x8
affondi in camminata 3x12
calf multipower 12 12 10 10
calf seduto 4x15
stacchi gambe tese 4x10

Giorno D

Tirate posteriori panca 30° 4x10
alzate laterali busto su ginocchia 3x12
alzate laterali 12 12 10 10
scrollate bilanciere 4x12
military press 12 10 8 8
addome

[Ardeus]

Beh, la forma c'è, manca giusto un po' di spessore nella parte medio-alta, diciamo che hai dei pettorali un po' da nuotatore, il che comunque non è di certo una cosa brutta.
In genere esercizi come spinte con manubri su panca inclinata, ma anche panca con presa stretta, agiscono bene su quella zona, e ho visto che però li fai, quindi non so se dipenda dal carico o dal volume, magari prova a cambiare qualcosa.
Gli esecizi più o meno sono quelli
Magari prova ad aggiungere questo

[MUTHA]

Prova a cambiare stimolo. Stessi esercizi ma stimolo diverso.

4x6 panca inclinata 30° manubri
Panca 60° MP tensione continua 4x8
Dips gomiti larghi 3x8 con il busto ben settato
Croci cavi 30° alti 3x8+8+8

Noto che sembri spalla dominante quindi eviterei panca con bilancere. Soprattutto al MP e nelle spinte mi raccomando petto in fuori, scapole depresse e addotte.

[Stefano62]

Spalle dominanti quindi devi rivedere l'esecuzione:
Tieni ben chiuse le scapole, in fase di spinta, quando cominci a anteporre le spalle, fermati e torna giù
Inclina meno le panca, 30 sono più che sufficienti, anche qui: vai bene giù, spingi verticalmente e quando cominci a anteporre le spalle ti fermi e torni giù
Altro esercizio utile distensioni al multipower: sbarra alla gola, presa un po' più larga del solito, giù al massimo, spingere tenendo i gomiti dietro alla sbarra e fermarsi quando comincia l'anteposizione delle spalle

[fedelamb]

Aumentare la frequenza?
Imho, potresti benissimo aggiungere un cosiddetto "richiamo" nel giorno D (magari riducendo il lavoro sul delt. frontale, se trovi sia troppo in termini di fatica/tempo)

[Vincenzo1992]

Spalle dominanti quindi devi rivedere l'esecuzione:
Tieni ben chiuse le scapole, in fase di spinta, quando cominci a anteporre le spalle, fermati e torna giù
Inclina meno le panca, 30 sono più che sufficienti, anche qui: vai bene giù, spingi verticalmente e quando cominci a anteporre le spalle ti fermi e torni giù
Altro esercizio utile distensioni al multipower: sbarra alla gola, presa un po' più larga del solito, giù al massimo, spingere tenendo i gomiti dietro alla sbarra e fermarsi quando comincia l'anteposizione delle spalle

Non è che, se esegui gli esercizi con assetto scapolare corretto, allora automaticamente il petto cresce allo stesso livello delle spalle!
Probabilmente lui adotterà già una corretta esecuzione, semplicemente è geneticamente più portato alla crescita delle spalle che a quella del pettorale

[circoloco]

Personalmente non ti vedo particolarmente spalla dominante...
hai una carenza nella zona clavicolare abbastanza generalizzata...anzi io i delts frontali ti consiglio di martellarli in maniera mirata insieme alla parte clavicolare, sono entrambi flessori dell'omero e te hai LIEVE carenza proprio qui...
Più che altro credo che te vedi una carenza nella zona "centrale"...ma li sei un pò "sfigato" a livello di inserzione, nel senso che hai parecchio spazio tra un pettorale e l'altro e ci puoi fare poco...per me la tabella che fai va già più che bene...martella negli anni e vedrai che si sblocca

[Vincenzo1992]

Personalmente non ti vedo particolarmente spalla dominante...
hai una carenza nella zona clavicolare abbastanza generalizzata...anzi io i delts frontali ti consiglio di martellarli in maniera mirata insieme alla parte clavicolare, sono entrambi flessori dell'omero e te hai LIEVE carenza proprio qui...
Più che altro credo che te vedi una carenza nella zona "centrale"...ma li sei un pò "sfigato" a livello di inserzione, nel senso che hai parecchio spazio tra un pettorale e l'altro e ci puoi fare poco...per me la tabella che fai va già più che bene...martella negli anni e vedrai che si sblocca

D'accordissimo con circo. Non c'è altro da fare che martellare il pettorale settimana dopo settimana con i soliti esercizi

[mapnt]

Grazie intanto per le risposte! Rispondendo in generale, mantengo già una chiusura scapolare e evito sempre di perdere le scapole, in 8 anni di allenamento ho bastonato tanto la tecnica e la postura ahah, vedrò magari di continuare così...

[fransisco1]

Comunque al di la dei buoni consigli che ti hanno dato,da esterno non vedo il pettorale così “non alla pari” del resto.
hai da riempire un po la zona clavicolare ma sei anche tu così di genetica sempre secondo me,il risultato estetico è comunque più che gradevole.

[MUTHA]

Comunque al di la dei buoni consigli che ti hanno dato,da esterno non vedo il pettorale così “non alla pari” del resto.
hai da riempire un po la zona clavicolare ma sei anche tu così di genetica sempre secondo me,il risultato estetico è comunque più che gradevole.

D'accordo, sebbene il dietro e i profili mancano e non percepisce la qualità effettiva. Mi sembra tu abbia buone gambe.

[Bob Terwilliger]

Piegamenti sulle braccia. Per molte persone fanno la differenza nello sviluppo dei pettorali. E chest press a seguire. Così cambi un po' le carte in tavola.

[menez]

quanto vorrei dire e riprendendo un post mio scritto in altra occasione, e sottolineando quanto detto da BOB, il "cambiare le carte in tavola" è la riduzione efficace del concetto della ricchezza dei mezzi di allenamento.
Se scegli il bodybuilding sappi che proprio questo principio è l'aspetto vincente sia che si tratti di miglioramento dei punti deboli, sia che si tratti di esaltazione dei punti forti.
Quanto è importante nel tuo caso è la "forma del movimento" piuttosto che i parametri di intensità e quantità. il movimento ripetuto correttamente diviene poi intenso e voluminoso e la progressione di questi aspetti sarà la goccia che scaverà la pietra.

[Maverick87]

Immagino che la foto sia stata fatta a caldo, dopo quale dei tuoi allenamenti che hai riportato?