workout gambe

[frecciaverde]

Buona giornata, vorrei un vostro parere.
Premesso che mi alleno su 5 giorni, a proposito del workout gambe, che ne pensate di spezzarlo ovvero martedi' quadricipiti + polpacci e giovedi' dorso + femorali? Potrebbe essere piu' produttivo?

[fabiano89]

Buona giornata, vorrei un vostro parere.
Premesso che mi alleno su 5 giorni, a proposito del workout gambe, che ne pensate di spezzarlo ovvero martedi' quadricipiti + polpacci e giovedi' dorso + femorali? Potrebbe essere piu' produttivo?

Puoi dividere tranquillamente e inserisci anche i glutei

[MUTHA]

Si ha senso splittare

[frecciaverde]

Si ha senso splittare

Al momento per i femorali ho stacco rumeno, leg curl in piedi e hyperextension. Qualche consiglio su varianti o provo a modificare rip e modalita' di esecuzione?

[frecciaverde]

polpacci

Buona domenica, sto variando la scheda e vorrei un consiglio sui polpacci.
Al momento alterno, sia nel calf in piedi che seduto, alte rip a basso carico con basse rip ad alto carico.
Ora stavo pensando di seguire questo schema:

calf seduto 4x30 (basso carico) + calf in piedi 4x12 (alto carico) e nella giornata di richiamo invertire lo schema. Che ne pensate?

[Ozn]

Puoi continuare qui

[fabiano89]

Buona domenica, sto variando la scheda e vorrei un consiglio sui polpacci.
Al momento alterno, sia nel calf in piedi che seduto, alte rip a basso carico con basse rip ad alto carico.
Ora stavo pensando di seguire questo schema:

calf seduto 4x30 (basso carico) + calf in piedi 4x12 (alto carico) e nella giornata di richiamo invertire lo schema. Che ne pensate?

Non arriverei a 30 rep. 15 o 20 con più carico preferisco. Allenali con varie angolazioni con rep. medio alte ma non abbassare troppo il carico. Il mio consiglio è questo

[Barbaresco]

Se posso inserirmi tra i vari consigli, io trovo molto "produttivo" l' Hip Trust nel giorno femorali/glutei

Mentre per i polpacci potresti pensare di variare anche con calf in piedi singolo con manubrio