pareri scheda monofrequenza per ipertrofia

[AlA]

Buongiorno a tutti,
anzianita' di allenamento : 1 anno
Altezza : 182
Peso : 72
Obiettivo : Massa
Mi alleno da un anno ma in estate ho sempre mollato e quindi i miei risultati sono stati sempre molto pochi, sono ripartito questa volta in modo ottimo e l'istruttore di palestra mi ha fatto questa scheda su 3 split settimanali.

ALLENAMENTO A)

LEG PRESS 12-10-8-6 IN SS CON AFFONDI MANUBRI 4X8
STACCHI GAMBE PIEGATE : 3X8
ADDUCTOR : 3X10
CALF CON PESO : 3X10
MILITARY PRESS 21 : 7+7+7
SHOULDER PRESS PRESA STRETTA 3X10
CROCI A 90 GRADI : 3X10

ALLENAMENTO B)
PUSH UP X MAX IN SS CON PANCA PIANA 12-10-8-6
CROCI PANCA 45 GRADI : 4X8
CHEST PRESS PRESA STRETTA : 4X8
CURL MANUBRI 4X8 IN SS PANCA SCOTT 4X8
CURL AI CAVI : 3X10

ALLENAMENTO C)
TRAZIONI 4XMAX IN SS CON PULLEY 12-10-8-6
TRAZIONI ORIZZONTALI 4XMAX
REMATORE BILANCIERE PRESA LARGA 4X10
PANCA PRESA STRETTA 3X10
FRENCH PRESS BILANCIERE 3X10
PUSH DOWN CAVI 3 X10


Addominali in tutte le sedute

pareri? io la trovo molto tosta infatti stavo pensando di assumere creatina per massimizzare gli allenamenti grazie

alessandro

[Alessandro33]

Parere veloce veloce? Da cestinare....iniziare una sessione con una ss non mi sembra sensato, solitamente si inizia con un fondamentale a medio/basse rip, non vedo squat e dip che in un buon allenamento non devono mai mancare, il volume è sbilanciato e lo splittaggio discutibile, questo è il mio parere, farei molto di meglio...

[MUTHA]

ALLENAMENTO A)

LEG PRESS 4x6 non puoi fare squat?
AFFONDI MANUBRI 4X8
STACCHI GAMBE tese : 3X10
CALF CON PESO : 3X15
MILITARY PRESS 4x6
arnold PRESS 3x8
alzate laterali 3X10

ALLENAMENTO B)
PANCA PIANA 4x6
inclinta 30°manubri 4x8?
CROCI cavi PANCA 45 GRADI 3×12
CURL MANUBRI 3X8
curl hammer 3x8
PANCA SCOTT 3x12


ALLENAMENTO C)
TRAZIONI 4XMAX quante ne fai? Modula con sovrappeso per tener un 4x6
PULLEY 4x8
REMATORE BILANCIERE PRESA LARGA 3X8
metti anche upperback 3x12
PANCA PRESA STRETTA 3x8
FRENCH PRESS BILANCIERE 3x8
PUSH DOWN CAVI 3X12

Così è un po meglio ma cmq non il massimo (partendo dalla tua).
Quoto che lo splittaggio sia discutibile! Poi farei le gambe fra petto e dorso.

Ciao

[fabiano89]

Non mi fa impazzire. Un altro consiglio oltre a quello dato visto che hai solo un anno di allenamento alle spalle e d'estate sei stato fermo e ti alleni 3 giorni a settimana, imposterei un programma in multifrequenza personalizzato. NON PUO' mancare lo squat, salvo problemi fisici!

[menez]

mi associo al parere espresso da Alessandro.
Un inizio in super serie, tra l'altro con un esercizio svolto con metodo "21" ): e serie al cedimento (maxreps).....è un azzardo!
Puoi con la dovuta educazione e cautela del caso dire al tuo istruttore che hai provato ma la trovi pesante invitandolo ad un approccio più "soft".