stacco sumo

[frecciaverde]

Buona serata, al momento come richiamo per i femorali effettuo il mezzo stacco con manubri.
Tuttavia, vorrei variare inserendo come richiamo lo stacco sumo. Anche qui come nel mezzo stacco con bilanciere posso utilizzare gli step? Qualche consiglio o altre proposte.
grazie

[Sly83]

Lo stacco sumo mal si presta ad essere un ripiego per i posteriori della coscia, valuta ad esempio Natural Leg Curl o, con facilitazione, Glute Ham Raise.
Online trovi molto.

[VacCaccarino]

Concordo con Sly,lo stacco sumo è un'alzata da gara del PLing molto complessa da gestire e mal si adatta a diventare un mezzo di muscolazione.Anzi non è per nulla adatto.

[frecciaverde]

Concordo con Sly,lo stacco sumo è un'alzata da gara del PLing molto complessa da gestire e mal si adatta a diventare un mezzo di muscolazione.Anzi non è per nulla adatto.

Qualche altro consiglio su un possibile richiamo, tenendo conto che ne giorno di gambe faccio stacco rumeno + leg curl singolo?

[Chinup]

Un ottima variante è il goodmorning. A volte lo eseguo al multipower per accelerare i tempi, e spostandomi con il baricentro di qualche cm indietro rispetto all'asta ottengo uno stiramento massimo del bicipite femorale. Occhio, è un esercizio che richiede concentrazione e robustezza della catena cinetica posteriore. Molti cifotizzano a livello centrale del Dorso perché perdono l'attivazione di quel gruppo muscolare.

[AlexBrambi]

il blocco dei femorali è composto da muscoli che fanno due lavori: spostare il femore indietro e spostare la tibia verso il femore.

come alternativa nella zona, ti potresti concentrare sul bicipite femorale.
se invece vuoi restare sul blocco del gluteo, lo squat bulgaro potrebbe essere una buona alternativa agli esercizi di stacco.

[frecciaverde]

Un ottima variante è il goodmorning. A volte lo eseguo al multipower per accelerare i tempi, e spostandomi con il baricentro di qualche cm indietro rispetto all'asta ottengo uno stiramento massimo del bicipite femorale. Occhio, è un esercizio che richiede concentrazione e robustezza della catena cinetica posteriore. Molti cifotizzano a livello centrale del Dorso perché perdono l'attivazione di quel gruppo muscolare.

Quindi il mezzo stacco con manubri come richiamo che faccio ora non e' una variante utile?
E per i quadricipiti come richiamo? Nella scheda ho squat, pressa singola e affondi. Al momento come richiamo faccio la pressa lateralmente con alte ripetizioni

[fedelamb]

Quindi il mezzo stacco con manubri come richiamo che faccio ora non e' una variante utile?
E per i quadricipiti come richiamo? Nella scheda ho squat, pressa singola e affondi. Al momento come richiamo faccio la pressa lateralmente con alte ripetizioni

Il "mezzo stacco coi manubri" (che poi sarebbe una specie di stacco rumeno immagino) è una variante utile. Esercizio variante potrebbe essere il già citato goodmorning. O ancora, uno "stacco a gambe tese" altra variante papabile.

Perchè non ci scrivi direttamente come hai impostato la scheda ora così ci facciamo un'idea migliore?
Di esercizi per richiamare i muscoli quadricipiti ne hai quanti ne vuoi..

Front Squat
Zercher Squat
Sissy Squat
Affondi (con stimolo diversificato rispetto quello che già fai - a me piace con ripetizioni alte)
Dipende poi da cosa ti piace e da cosa hai in mente di ottenere.. se vuoi fare qualcosa di insolito e strano, i due nel mezzo. Altrimenti un classico front squat dovrebbe fungere bene da "richiamo"
Comunque, niente e nessuno ti vieta di eseguire comunque il Back Squat variando le intensità o inserendo tecniche speciali o variando il tempo di esecuzione (es. a casaccio squat ss wall squat hold isometria // squat negativa di 3", fermo 1", risalita 10")

[Barbaresco]

Come richiamo , secondo me , il più pratico è lo Stacco Gambe Tese. Bello concentrato sulla discesa e più esplosivo nella risalita... Peso medio alto con ripetizioni da 12/15 colpi

[ottantino]

Concordo con Sly,lo stacco sumo è un'alzata da gara del PLing molto complessa da gestire e mal si adatta a diventare un mezzo di muscolazione.Anzi non è per nulla adatto.

non ho capito l'ultima parte. non è adatto a cosa?

[VacCaccarino]

Non è adatto come esercizio di muscolazione lo stacco sumo.

[ottantino]

Lo stacco sumo impegna tutti i muscoli delle gambe, molto di più del regular che impatta di più sulla schiena. Dire che non è adatto come esercizio di muscolazione mi sembra un tantino azzardato.
È più giusto dire che non può essere ridotto ad essere un esercizio di isolamento.

Comunque se si allena lo stacco 2 volte a settimana si può benissimo fare una sessione regular ed una sumo, anche se quest'ultimo andrebbe eseguito quando già si padroneggia il regular, dato che è molto più tecnico e meno ignorante.

[VacCaccarino]

Per riuscire a fare il sumo serve una mobilità coxo femorale importante ed è un'esercizio da gara nel PLing.Pensare di usarlo a fini ipertrofici è da dementi sia dal punto di vista neurale che da quello muscolare dato dal rom ridotto che si percorre e dalla continua extra rotazione dell'anca alla ricerca della massima verticalità possibile.Se penso ad un esercizio di muscolazione per i femorali lo stacco sumo è proprio l'ultimo di una lista che ho buttato nel cestino.

[ottantino]

Ma abbi pazienza dire che non è un esercizio di musculazione è sbagliato, è sbagliato vederlo come esercizio di isolamento e sono d'accordo ma che non è di musculazione non è così. Qualsiasi esercizio coi pesi è di muscolazione altrimenti che li fai a fare.

[VacCaccarino]

Allora dobbiamo solo intenderci sul termine muscolazione e saremo sicuramente d'accordo. Per muscolazione intendo esercizi deputati all'ipertrofia muscolare da bber strettamente inteso.Che non sono per forza mono articolari ma che hanno un range di ripetizione tipiche del bb ing.