Progressione stacco da terra

[Mich 95]

Ciao a tutti.
Pratico arti marziali tre volte alla settimana a cui in genere affianco due allenamenti di potenziamento, con pesi e a corpo libero. Ho iniziato ad introdurre gli esercizi fondamentali con bilanciere da circa un anno.

In uno di questi due allenamenti volevo inserire una progressione di forza per lo stacco, progressione quindi su un giorno a settimana, avete qualche idea da darmi?
In questo annetto di allenamento dello stacco, mi sono concentrato nei primi mesi nell'apprendimento della tecnica, in seguito in progressioni semplici e lineari.
PR 140kg con una brutta tecnica, userei come 1RM di riferimento per la progressione 130kg.
Grazie, un saluto a tutti.

Dati:
23 anni
1.70m
64kg

[Lukinosnake]

Ciao a tutti.
Pratico arti marziali tre volte alla settimana a cui in genere affianco due allenamenti di potenziamento, con pesi e a corpo libero. Ho iniziato ad introdurre gli esercizi fondamentali con bilanciere da circa un anno.

In uno di questi due allenamenti volevo inserire una progressione di forza per lo stacco, progressione quindi su un giorno a settimana, avete qualche idea da darmi?
In questo annetto di allenamento dello stacco, mi sono concentrato nei primi mesi nell'apprendimento della tecnica, in seguito in progressioni semplici e lineari.
PR 140kg con una brutta tecnica, userei come 1RM di riferimento per la progressione 130kg.
Grazie, un saluto a tutti.

Dati:
23 anni
1.70m
64kg

Ci sono molti metodi. I miei preferiti sono il juggernaut e westside, ma un 5x5 o 5/3/1 andra' penissimo per il livello e i pesi utilizzati

Tuttavia, i primi due metodi sarebbero teoricamente piu' utili per sviluppare, in generale, piu' "potenza", mentre gli altri esclusivamente se la capacita' di spostare piu' peso da A a B.

[Mich 95]

Grazie, mi informo sui metodi juggernaut e westside di cui parli e che non conosco.