Aiuto per scheda home gym

[jd54]

Ciao a tutti
Sto seguendo questa scheda su 4giorni:

Push
Dip 4x8 con sovraccarico
Spinte manubri panca piana 4x8
Croci manubri 4x10
Distensioni sopra la testa 4x8
Alzate laterali 4x10
French press manubri 4x8
Squat manubri 4x8

Pull
Trazioni 4x6-8
Rematore bilancere 4x8
Rematore inverso bilancere 3x10
Curl bilancere 4x8
Drag curl 3x10
Stacchi rumeni 4x8
Scrollate bilancere 3x15
Leg raise 4xmax
Plank 1xmax

Qualcuno mi può dare una mano per migliorarla?

[ottantino]

Non hai un rack o un half rack o 2 cavalletti?

[jd54]

Non hai un rack o un half rack o 2 cavalletti?

No...non ho molto spazio perché nella stanza che uso ho degli attrezzi cardio che occupano un po' di spazio...

[jd54]

Di prendere un half rack è un po' che ci sto pensando,solo che spesso non mi alleno da solo e lo spazio non è molto

[ottantino]

Per allenarsi seriamente un rack o qualcosa di simile è necessario, personalmente schede senza Squat, panca piana con bilanciere e stacchi non mi fanno impazzire.

[jd54]

Per allenarsi seriamente un rack o qualcosa di simile è necessario, personalmente schede senza Squat, panca piana con bilanciere e stacchi non mi fanno impazzire.

Capisco che non è il massimo
Non è molto che sto provando ad allenarmi con criterio
Fino a dicembre allenavo solo braccia,spalle e addominali.
Intanto che ho questi mezzi per allenarmi mi puoi suggerire qualcosa?